Vastoin yleistä mielipidettä, sinun ei tarvitse muuttaa koko ruokavaliota laihtuaksesi. Löydä vain muutamia tapoja säätää ruokavaliota pienillä asenteilla, jotka voivat tehdä kaikesta eron painonpudotuksessa.
Nämä ovat yksinkertaisia muutoksia ja samalla yksi parhaista tavoista laihtua, koska niiden avulla voit syödä mitä olet tottunut ja samalla auttaa vähentämään kaloreita! Tässä muutamia vinkkejä:
1. Juo vettä ja syö salaattia ennen ateriaa
Ensimmäinen vinkki on yksi helpoimmista tavoista auttaa ruokavaliota ja se alkaa ennen kuin edes syöt. Juo vain suuri lasillinen vettä tai syö salaatti kevyellä kastikkeella ennen ateriaa. Vesi ja salaatti auttavat sinua tuntemaan olosi täydelliseksi aterian aikana ja tämä saa sinut syömättä niin paljon. Sinusta ei tunnu riistä syödä mitään, koska tunnet olevani tyytyväinen. Salaatin valitseminen auttaa lisäämään vihreää ruokavalioosi, mikä on aina hyväksi terveydellesi.
2. Valitse täysjyväleipä
Säännöllisen jalostetun valkeileivän korvaamisella täysjyväleipällä on vähän eroa kalorien saannissa, mutta pitkällä aikavälillä se auttaa paljon. Täysjyväleivät sisältävät enemmän kuitua, vitamiineja ja ravintoaineita. Siksi heillä on taipumus tyydyttää enemmän ja pidempään kuin leipällä, jota ei ole valmistettu kokonaisjyvästä. Tällä tavalla sinun ei tarvitse syödä niin paljon tyydyttääksesi nälkäsi. Lisäksi kehosi voi rikkoa ne helpommin kuin valkoiset jalostetut leivät, eikä niitä varastoida rasvana!
3. Korvaa jalostetut elintarvikkeet
Vaihda vähitellen jalostetut ruoat, joilla on yleensä ravinteita, mikä aiheuttaa kehosi etsimään enemmän ruokaa löytääkseen tarvitsemansa ravintoaineet.
4. Vaihda sokeri makeutusaineeksi
Jos haluat makeuttaa kahvia tai teetä sokerilla, siirtyminen makeutusaineeseen on helppo tapa päästää pois ei-toivotut kalorit. Kemiallisten makeutusaineiden sijasta suosittele kuitenkin luonnollisia vaihtoehtoja, jotka ovat terveellisempiä ja eivät sisällä vaarallisia aineosia.
5. Vaihda kastikkeiden käyttötapa
Sen sijaan, että täytettäisit salaattia kastikkeella, laita kastike lasiin ja upota haarukka lasiin ennen salaatin syömistä. Tämä vähentää kulutusta noin 80% menettämättä makua. Jos syöt ravintoloissa, tilaa aina kastike erikseen ja valitse mieluiten vähiten kaloreita.
6. Syö hitaasti
Jos haluat jatkaa syömistä joitain suosikki ruokiasi, mutta haluat myös laihtua, kokeile syömistä hitaammin. Maista jokainen purenta, pureskele hyvin ja kiinnitä huomiota vartaloosi tarkkaillen, kun se alkaa tuntea kylläisyyttään. Kun saat tämän signaalin, lopeta syöminen. Kun vatsasi kutistuu, saat täynnä nopeammin ja vähemmän ruokaa.
7. Korvaa margariini
Margariini on valmistettu kemiallisesti valmistetuista hydrattuista öljyistä, ja se on liitetty painonnousuun, vähentyneeseen aineenvaihduntaan ja lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Siksi voi on parempi vaihtoehto. Ja oliiviöljy on vielä parempi, koska sillä on terveydellisiä etuja, kuten kolesterolin vähentäminen, jota voilla ei ole.
8. Vaihda mausteesi
Voileivät ovat aina yksi useimpien suosikki ruokia, mutta ne ovat yleensä erittäin kaloreita mausteistaan riippuen. Joten jos valitset voileipiä, mieluummin kevyempiä mausteita, kuten sinappia tai etikkaa. Kokeile myös lisätä vihannesmausteita, jotka auttavat sinua kyllästymään ja estävät sinua puristamasta siruja tai muita herkkuja.
9. Vaihda jäätelö jogurttiin
Valitsemalla jäädytetty jäätelön sijaan, voit vähentää keskimäärin noin 100 kaloria. Ne ovat yhtä herkullisia, mutta paljon terveellisempiä.
How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Huhtikuu 2024)
- Ruoka, dieetit, laihtuminen
- 1,230
