Painonpudotus on kysymys, joka on osa monien ihmisten elämää syystä riippumatta. Ongelmana on, että monet naiset näkevät painonpudotuksen suurien kärsimysten vaiheena, ja sillä on paljon tekemistä sen kanssa, että heitä ladataan jatkuvasti "täydellisestä vartalosta".
On tärkeää ajatella painoa eri tavalla ja unohtaa, että jokaisella naisella on erilainen ruumis, oma ainutlaatuinen rakenteensa, joka tekee hänestä parhaan mahdollisen version itsestään.
Ihanteellinen jopa laihtua haluaville on saada endokrinologin apua, joka voi tehdä täydellisen metabolisen ja hormonaalisen arvioinnin.
Lisäksi neuvojen hakeminen ravitsemusalan ammattilaiselta on myös hienoa, koska kun tiedämme paremmin rutiinimme kuuluvat ruokia, ymmärrämme, että on mahdollista syödä niitä ilman virhettä ja älykkäästi ja terveellisesti.
Onneksi joillain elintarvikkeilla, jotka vaikuttavat kehomme, voivat vähentää haluamme puristaa jotain ajoittain, ja jos sisällytät ne ruokavalioosi, saat todennäköisesti tyydyttävän tuloksen tasapainon suhteen. Muista, että tämä prosessi on hidas, että terveellinen laihtuminen ei tapahdu yön yli, eikä sinun tarvitse tuntea syyllisyyttä siihen:
Lue myös: 11 yleistä tapaa sairastuneiden ihmisten keskuudessa
1. Vihreän teen uute
Tuhansien vuosien ajan käytetty vihreä tee on edelleen yksi terveellisimmistä luonnollisista juomavaihtoehdoista. Sen lääkeominaisuudet vaihtelevat dementian estämisestä aineenvaihduntajärjestelmän parantamiseen, koska se sisältää antioksidantteja ja muita aineita, jotka parantavat hormonien toimintaa ja antavat meille kylläisyyden tunteen.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee on hieno liittolainen niille, jotka haluavat laihtua? Kokeilu ihmisryhmän kanssa paljasti, että henkilöillä, jotka käyttivät tätä ainetta, oli 12 viikon hoidon jälkeen matala greliinin määrä, joka on hormoni, joka tekee meistä nälkäisiä.
Lisäksi näillä ihmisillä oli parempia kolesterolitasoja ja alhaisemmat adiponektiini-nimisen aineen pitoisuudet, mikä liittyy sellaisiin ongelmiin kuin insuliiniresistenssi, metabolinen oireyhtymä ja korkeammat tulehdusvasteet.
Vihreän teen tiedetään myös hidastavan rasvasolujen lisääntymistä ja jopa auttavan polttamaan kehon rasvaa. Ihannetapauksessa juo kolme kupillista teetä päivässä? Joillakin ihmisillä tee voi aiheuttaa päänsärkyä, ummetusta ja virtsarakon heikkoutta, joten on tärkeää olla yliannostus ja lopettaa juominen, jos nämä oireet ilmenevät.
2. Sahrami
Tämä aineosa liittyy mielialan säätelyyn, koska sillä on kyky nostaa endorfiini- ja serotoniinitasoja. Ruokahalun vähentämisen kannalta sahrami auttaa meitä vähemmän halua puristaa jotain aterioiden välillä.
Lue myös: 10 ruokaa, jotka voivat estää syöpää
Pelkästään antaaksesi kuvan tämän mausteen voimasta kahdeksan viikon jatkuvan kulutuksen jälkeen se voi jopa vähentää masennustasoa ja premenstruaalisen jännityksen oireita. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kurkuman kemiallisen version, kroketiinin, käyttö voi antaa meille hengityksen fyysisen toiminnan aikana ja jopa auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Kuluttaisi mieluiten 30 milligrammaa päivässä kurkumaa kahdeksan viikon ajan. Jos sinulla on masennus ja sinua hoidetaan sen vuoksi, ota yhteys lääkäriisi ennen tämän kokeen suorittamista.
3. Greippi eteerinen öljy
Greippiä on painotettu tutkimuksissa antioksidanttien, haihtuvien öljyjen ja entsyymien ansiosta, jotka vähentävät halua syödä ja antavat meille ylimääräistä energiaa. Tämä hedelmä on niin voimakas, että jopa sen hajuinen voi saada meidät tuntemaan vähemmän syövän, tiedätkö?
Tämä johtuu greippiöljyn tuoksusta, joka stimuloi lisämunuaisten toimintaa, mikä nopeuttaa painonpudotusta. Hedelmää tarkastelemalla saadaan aikaan kylläisyyshormoni, ja sitten nälkä muuttuu vähemmän aggressiiviseksi.
Jopa greipin kuorilla on etuja, koska se sisältää antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, jotka auttavat meitä sulamaan paremmin sekä sokeria että rasvaa, pitäen verensokeriarvot tasapainossa. Näiden ominaisuuksien takia on greippiöljystä hyötyä diabeetikoille? Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen tuotteen ottamista.
Lue myös: 13 vinkkiä terveelliseen elämään ilman neurasia
4. Kuidurikkaat ruokia
Kuidulla on kyky parantaa suolen toimintaa ja ruuansulatuksen toimintaa yleensä. Lisäksi ne voivat antaa meille avuksi käden immuniteetin pitämisessä korkeana ja sydämen terveydentilassa täydessä vauhdissa.
Tätä kuitukomponenttia ei sula, mutta se voi imeä vettä kehostamme, ja kun se tapahtuu, se turpoaa ja antaa meille kylläisyyden tunteen, mikä on upea niille, jotka haluavat syödä vähemmän. Runsaasti kuitua sisältävät dieetit liittyvät pitkäikäisyyteen, mukaan lukien, ja kaiken kaikkiaan terveellisempään elämään.
Vähäkuituinen ruokavalio liittyy sydänsairauksien, aivohalvauksen, ateroskleroosin, tyypin 2 diabeteksen, ylipainon, liikalihavuuden, insuliiniresistenssin, dyslipidemian, verenpainetaudin ja maha-suolikanavan ongelmiin.
Varmistaaksesi, että ruokavaliosi sisältää kuitua, muista kuluttaa ruokia, kuten chia-siemeniä, pellavansiemeniä, tuoreita vihanneksia, papuja ja tietysti hedelmiä.
5. Mausteiset ruuat
Luonnollisesti maustetut ruuat ovat anti-inflammatorisia ja auttavat kehoasi polttamaan rasvaa ja tukahduttamaan nälän tunnetta. Pippuri, curry, kurkuma, inkivääri, voikukka ja kaneli, ovat myös hyvät tasapainottamaan verensokeritasoa ja saamaan sinut tuntemaan vähemmän makeiden asioiden syömistä.
Lue myös: Detox-mehu: 20 parasta reseptiä terveelliselle syömiselle
Mausteiset aineosat lopulta nopeuttavat kehomme aineenvaihduntaa, jopa parantavat ruuansulatusta. Parantamiseksi ne ovat tuotteita, joissa ei ole juuri kaloreita ja joita on helppo käyttää erilaisissa resepteissä.
Kun lyöt vetoa mausteista ja yrtteistä ruoan valmistamiseksi, vähennät suolan käyttöä, joka on nestettä pidättävä aine, joka voi lisätä painoasi. Kun valmistat esimerkiksi lihaa, vihanneksia ja keittoja, lyö vetoa enemmän mausteisiin ja vähemmän suolaan. Terveys ja ruokavalio voittavat varmasti.
Muista, että kun tavoitteena on laihtua, ihanteellinen on saada endokrinologin ja ravitsemusterapeutin apua. Nämä ovat ammattilaisia, jotka voivat arvioida tapaustasi erityisesti ja ilmoittaa, mitkä ovat parhaat puolet sinulle. Onko terveellisen ruokavalion ylläpitäminen aina mahdollista? Huolellisella ja tietävällä voit edistää merkittäviä parannuksia terveyteesi.
The Fable of the Dragon-Tyrant (Huhtikuu 2024)
- Ruokavalio, laihtuminen
- 1,230
