Sinulla on aina ollut ohut vartalo, ohuet jalat ja käsivarret, ja päätät, että et enää ole tyytyväinen kuntoosi. Tai voit ihailla lihaksikkaisempia kappaleita ja haluaisi kehittää myös lihaksia.
Riippumatta syystäsi, olet ilmoittautunut kuntosalille ja harjoittelet vaikeaa saadaksesi lihasmassaa. Valitettavasti tuloksesi eivät kuitenkaan ole niin kuin haluat.
Tämä voi tapahtua monista syistä, syömisestä puutteellisen lepoajan puutteeseen, jotta kehosi toipuu harjoittelusta.
Muista, että jokainen vartalo on erilainen, joten ammattilaisten ohjaaminen on välttämätöntä, jotta pääset tavoitteisiisi tyydyttävästi ja turvallisesti.
1. Et saa tarpeeksi kaloreita
Jos haluat kehittää lihaksia, etkä pidä niitä vain sellaisina kuin ne ovat, sinun on todennäköisesti lisättävä syömäsi ruokamäärää.
Lue myös: Jaksoittainen paasto: kenelle on ilmoitettu, kuinka ja miksi sitä noudatetaan
Sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa, jotta se voi rakentaa enemmän lihaksia, muuten kehollasi ei ole käytettävissään tarvittavia ravintoaineita. Lisäksi voi olla suositeltavaa syödä aterioita ja välipaloja useammin.
2. Et käytä oikeita ruokia
Kyllä, sinun on lisättävä kalorienkulutusta, mutta se ei tarkoita, että ruokavalion tulisi perustua pizzaan, jalostettuihin välipalatuotteisiin ja makeisiin. Jotta lihakset kasvavat, sinun täytyy kuluttaa terveellisiä kaloreita riittävällä määrällä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.
Jokaisella organismilla on erilaiset tarpeet, mutta arvioidaan, että lihasten synteesin optimoimiseksi olisi nautittava 30 - 40 grammaa proteiinia / ateria.
Ei kuitenkaan pidä ottaa huomioon vain proteiinit: hiilihydraattien kulutus stimuloi insuliinin vapautumista, mikä stimuloi epäsuorasti kasvuhormonia (hGH) rakentamaan lihaksia. Lisäksi hiilihydraatit tarjoavat energiaa, jota tarvitset harjoitustesi suorittamiseen.
Jopa rasvat ovat tärkeitä, koska ilman niitä testosteronintuotanto voi menettää, mikä voi haitata lihasten kehitystä.
Lue myös: Kuntosali myytit ja totuudet: Kysy kysymyksiä ja nauti harjoittelusta lisää
3. aiot treenata väsyneenä
Jos et todellakaan ole aamuhenkilö, aamuharjoittelu ei ehkä ole hyvä idea. Kun olet väsynyt, ei ole mitään tapaa laittaa vaadittua intensiteettiä harjoitussarjoihin, ja niiden tulos ei ole odotettua parempi.
Vastaavasti yöllä harjoittelu työpaikan jälkeen ei tuota sinulle paljon, jos vedät itseäsi. Sinun on löydettävä aika, jolloin olet parhaiten halukas ja yritä sovittaa harjoitteluasi tämän ikkunan aikana.
4. Harjoittelet nälkäistä
Jotkut ihmiset eivät voi syödä aamiaista heti, kun he heräävät ja päättävät harjoittaa paastoa. Valitettavasti tämä tapa voi vähentää voimaa, nopeutta ja energiaa harjoituksen aikana, samoin kuin heikentää lihasten kasvua.
Jos sinulla ei ole polttoainetta sydänsarjoja tehtäessä, kehosi saattaa lopulta kuluttaa lihaksia energianlähteenä. Samoin paastoharjoituksen tekeminen voi jopa kiihdyttää rasvanpolttoa, mutta se voi myös aiheuttaa aminohappojen kulutusta ja häiritä liikakasvua.
5. Olet liioiteltu sydämeen
Sydän- ja verisuoniharjoitukset auttavat sinua ylläpitämään painoasi tai menettämään muutamia kiloja, mutta ylimääräiset ne voivat estää lihasten nousua, koska olet uupunut.
Lue myös: Mitä syödä ennen ja jälkeen koulutuksen päästäksesi tavoitteisiisi
Sen sijaan, että viettäisit tunteja aerobista liikuntaa, kuten juoksua juoksumatolla, saattaa olla tarkoituksenmukaisempaa investoida sprintakuntoon. Liikuntaammattilaisten ohjaaminen on kriittistä oikean suhteen löytämiseksi liikuntatyyppien välillä.
6. Et saa tarpeeksi lepoa
Juuri koulutuksessa stimuloit lihaksia kasvamaan, mutta levossa ollessa ne todella kasvavat.
Tällä tavoin, jos et anna kehollesi aikaa palautua, se hajottaa aminohapot aina, eikä sillä ole aikaa korjata ja rakentaa lihaskuituja. Jälleen kerran on kriittistä, että sinulla on ammattimainen seuraaja harjoittelutiheyden määrittämiseksi.
7.Et ole niin raskas kuin luulit
Se voi tapahtua kaikille: menet jopa kuntosalille, mutta vietät enemmän aikaa juttelemalla kollegoiden kanssa ja päivittämällä Instagramia kuin itse harjoittellen.
Tietysti tämä tilanne ei ole ihanteellinen, mutta koska kuntosali on myös seurusteluympäristö, ei ole harvinaista, että sen jäsenet viettävät enemmän aikaa kuin heidän pitäisi harjoittaa harjoittelun ulkopuolella.
Lue myös: Vatsan rasva: mikä sitä aiheuttaa ja kuinka poistaa
On syytä pitää silmällä kuntosalilla tekemäsi harjoitusten määrä ja intensiteetti.
Koska kaikki organismit ovat erilaisia, vinkit eivät aina toimi sinulle. Jokaisella henkilöllä on omat tarpeet ja tavoitteet, joten vain fyysisen koulutuksen ja ravitsemuksen ammattilaisten ryhmä voi päättää, miksi et saavuta toivottuja tuloksia.
Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Maaliskuu 2024)
- kunto
- 1,230
