Yhtäkkiä sinusta tuntuu, että jotain huonoa voi tapahtua milloin tahansa, mutta et tiedä tarkalleen mitä, milloin ja miksi. Tunnet hengenahdistuksen ja tiukka rintakehä, olet huimausta ja voi jopa pahoinvoida. Pian sen jälkeen huomaat mitä tapahtuu: ahdistuskohtaus.
Se johtuu siitä, että sinulla on henkilökohtainen ongelma tai vaikeuksia työssä, ahdistus ei kysy lupaa hyökkäykseen? jopa hän voi tehdä sen ilman näkyvää syytä. Ja ahdistuksesta kärsivät tietävät: näinä aikoina on tavallista syödä kaikki mitä näemme eteenpäin, erityisesti suklaat, paistetut ja välipalat.
Nämä ruoat eivät kuitenkaan auta hermostuneisuuden torjunnassa. Päinvastoin: sokeri, tyydyttyneet rasvat ja kemialliset lisäaineet, kuten aromit, värit ja säilöntäaineet, voivat jopa tehdä kuvan huonommaksi.
Joten kun voitat tämän käytännöllisesti katsoen hallitsemattoman ahdistuskohtauksen nälän, on parasta turvautua ruokiin, jotka auttavat rauhoittamaan oireita, kuten seuraavat 7:
1. Vihreät lehtivihannekset
Kaikkien vitamiinien, mineraalien ja kuitujen lisäksi, joita vihreät lehtivihannekset tarjoavat meille, ne ovat myös tehokkaita ruokia ahdistuksen torjumiseksi. Vinkki on valita ne, joilla on tummanvihreät lehdet, kuten lehtikaali, rukko ja vesikrassi, koska ne sisältävät hermostolle hyödyllisempiä ravintoaineita.
Lue myös: Ahdistus: Kuinka hyväksyttävä se on?
Yleisin tapa kuluttaa näitä vihanneksia on tehdä kaunis salaatti erityyppisillä lehdillä, mutta voit myös valita niistä yhden, joka lyö sekoittimessa joidenkin hedelmien kanssa ja tehdä herkullisen smoothie.
2. Kaura
Kaurapuuro on vilja, jossa on runsaasti ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Se voi lievittää ahdistusta ja ärtyneisyyttä, samoin kuin lisätä energian tasoa, mikä tekee meistä halukkaampia kohtaamaan stressaavan tilanteen. Tätä viljaa voidaan käyttää puurona tai lisätä hedelmiin, jogurtteihin ja ravisteisiin.
3. Panimohiiva
Tämä lisäpanos, joka tunnetaan myös nimellä panimohiiva, sisältää suuria määriä B-vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, rikkiä, fosforia, magnesiumia ja sinkkiä, jotka edistävät hermoston asianmukaista toimintaa.
Panimohiivaa voidaan kuluttaa sekoitettuna mehuihin, jogurtteihin ja muihin ruokiin suositellussa annoksessa 1 rkl (10 grammaa) päivässä.
4. Basilika
Tämä herkullinen super aromaattinen mauste on hermoston luonnollinen tukahdutin, joka pystyy rauhoittamaan pääasiassa vatsan ahdistuksen oireita, kuten kipua ja ruoansulatushäiriöitä.
Lue myös: 10 ruokaa, jotka auttavat loppumaan mielialaan
Basilikaa voidaan syödä tuoreena, kastikkeina tai jopa lisätä smoothieihin tai vihreään mehuun. Lisäksi tällä yrttilla valmistettua eteeristä öljyä voidaan käyttää ympäristön aromistamiseen antaen rentoutumisen tunteen.
5. Pähkinät
Saksanpähkinöillä on luonnollisia ominaisuuksia masennuksen ja ahdistuksen oireiden torjumiseksi. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät B-vitamiineja, jotka vahvistavat hermostoa, ja myös siitä syystä, että ne tarjoavat rasvahappoja, jotka stimuloivat serotoniinin, välittäjän välittäjän, tuottamista, joka liittyy hyvinvoinnin tunteeseen.
6. Banaani
Banaani on hiilihydraattipitoinen hedelmä, joka tarjoaa energiaa ja tarjoaa kalium- ja B-vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä hermostoon.
Ovatko nämä hedelmät kannettavia? ja voit viedä ne minne tahansa. Halutessasi voit kuitenkin käyttää niitä myös kuluttamaan niitä smoothien muodossa tai jopa paistettuina.
7. Avokado
Avokado on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja sisältävä hedelmä, joka auttaa kehoamme torjumaan kaikkia ravinnevajeita ja mahdollistaa kaikkien järjestelmiemme, hermosto mukaan lukien, paremman toiminnan.
Lue myös: 13 vinkkiä terveelliseen elämään ilman neurasia
Se sisältää myös suuren määrän hyviä rasvoja, jotka auttavat suojaamaan sydäntä, sekä omega-3, rasvahappo, joka parantaa aivojen toimintaa.
Lopuksi, avokado on runsaasti kuitua sisältävä hedelmä, mikä tarkoittaa, että se antaa sinulle kylläisyyden tunteen, mikä tekee sinusta vähemmän nälkäisen? ja auttaa sinua pysymään poissa suklaasta ja muista epäterveellisistä kaloreista välipaloista jopa ahdistuskohtausten aikana.
Kuten huomaat, ruokavalinnoista ei voi puuttua, jotta voimme rauhoittaa jännitteitä vahingoittamatta terveyttämme. Sen sijaan, että jättäisit ne vain hermostuneisiin tilanteisiin, parasta on kuluttaa niitä säännöllisesti tasapainoisella ruokavaliolla.
Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
