5 harjoitusta kotona

Harjoittelu on erittäin tärkeää terveellisempien elämäntapojen luomiseksi ja istuvien elämäntapojen välttämiseksi. Monet naiset jättävät aktiviteetteja kiireiseen elämään ilman aikaa juoksua tai edes käydä kuntosalilla.

Mutta on olemassa useita nopeita ja käytännöllisiä harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona milloin tahansa. Ne torjuvat erilaisia ​​terveysongelmia ja takaavat myös hyvinvoinnin.

Kotiharjoitukset toimivat sekä ylä- että alaraajoilla. Alun perin ihanteellinen on aloittaa harjoittamalla kolme 15 toiston sarjaa jokaiselle liikkeelle, muutoksilla harjoitusten kehityksen mukaan. Mutta ota se helposti, koska ne on tehtävä oikein ja liioittelematta tulevien ongelmien välttämiseksi.

Jotta kotona harjoittelu tuottaa hyviä tuloksia, sinulla on oltava hyvä asenne, terveellinen ruokavalio ja mukavat vaatteet. Vartalon kosteuttaminen hyvin juomalla paljon vettä on myös kriittistä. Opi joitain kodin harjoitteluvinkkejä, harjoittele ja sano ei fyysiselle passiivisuudelle ja stressille.

kyykky

Kyykkyharjoitus toimii alaraajoissa ja on hienoa tehdä kotona. Kyyky hitaasti kuin istuisi tuolilla. Polvien tulee olla taivutettu 90 ° kulmassa reiteen ja vasikkaan nähden. Jatka tasapainoa pitämällä käsivarsi eteenpäin.

edetä

Se on kyykyn variaatio. Yhden jalan tulee olla taipunut 90 °: een ja toinen puoli ulotettu tukena lonkan nostamiseksi ja kyykkyyn. Muuta ilmoitettujen harjoitusten jälkeen jalkojen asento ja toista harjoitus.

Triceps-taipuminen

Tukituolilla kädet ovat selkänsä ja jalat 90 ° kulmassa. Nosta ja laske tavaratilaa tukevilla käsillä tuolilla ja vartalo pystyssä.

taivutus

Rinnan, tricepsin ja hartioiden työstämiseen taivutus on ihanteellinen harjoitus. Seiso lattiaa kohti ja aseta kädet hartioiden leveyteen 90 ° kulmaan vartaloosi nähden ja jätä kyynärpään puoliksi taipuiksi. Aloita harjoitus nostamalla koko tavaratila ja palaa sitten lähtöasentoon. Aluksi polvien tulisi olla tasaisesti lattialla, mutta harjoituksen edetessä yritä pitää vain varpaat tasaisina.

Hyppynaru

Köyden ohittaminen on yksinkertainen harjoitus, mutta se polttaa noin 15 kaloria minuutissa. Tunnin hyppy on noin 900 kaloria vähemmän. Sen lisäksi, että se on hauskaa, se toimii myös kaikissa lihaksissa, auttaa polttamaan paikallista rasvaa, ohentamaan siluetin ja jopa äänittävän vasikan, jalat, takapuolen ja vatsan.

SITAN 30 MIN KEHONPAINOTREENI ???? (Huhtikuu 2024)