Jooga: Harjoittelu, joka yhdistää mielen, kehon ja hengen edut

On käytännössä mahdotonta määritellä muutamalla rivillä, mikä on jooga. Onko sana peräisin sanskritin kielestä ja tarkoittaa käytännössä yhdistämistä, integroitumista? Siksi se voidaan tiivistää filosofiana, joka tunnustaa mielen, kehon ja hengen vuorovaikutuksen. On totta, että käytäntö menee huomattavasti tämän ymmärryksen ulkopuolelle.

Consuelo Lima, Hatha-joogaopettaja, Collective Bombo, kommentoi, että jooga on muinainen filosofia, "jonka tarkoituksena on viedä harjoittaja rauhan ja hiljaisuuden tilaan saattamalla hänet kosketuksiin itsensä kanssa".

Nirvana Space -joogaopettaja Edson Ramosille sanan tarkoitus on itse asiassa unioni, mutta,? Jooga vie meidät matkalle taiteen läpi, voittamalla fyysisen harjoituksen, rauhan ja rentoutumisen tilan sekä muiden näkökohtien joukossa. hyödyt?.


"Mytologisten legendojen mukaan jooga syntyi maan päälle hindujumalista, jotka jättivät sen tänne, jotta ihmisillä olisi tapa kehittyä tietoisina olentoina", Ramos kommentoi.

Toiset väittävät, että Jumala Shiva (yksi Hindin kolminaisuuden näkökohta) opetti kerran vaimonsa Parvatille järvenrantajooga-asanat, kun kala (matsya) havaitsi Šivan ja Parvatin harjoittavan harjoitteita, jäljittelivät niitä ja kehittyivät mieheksi?, lisää Ramos.

Lue myös: Akrojooga: Kehon ja mielen liikkeet


Jooga-osa

Joogalla on tänään lukemattomia näkökohtia, mutta lännessä tunnetuimmat ovat:

Hatha-jooga: keskittyy enemmän kehon terveyteen ilman, että syvennetään niin paljon filosofisesti. Fyysisten ja hengitysharjoitusten sekä meditaation ja rentoutumistekniikoiden avulla oppitaan liikkumaan tietoisemmin ja hengittämään hiljaisemmin ja syvemmin.

Ashtanga-jooga: Se on voimakkaampi käytäntö, joka vaatii kasvavaa voimaa, joustavuutta ja tietoisuutta. Se on erityisen tarkoitettu niille, jotka ovat fyysisen toiminnan vastustuskykyisiä ja haluavat työskennellä vartaloa paljon.


Iyengar-jooga: Se on menetelmä, joka perustuu melko kehon kohdistamiseen. Lohkojen, vyöjen, tuolien jne. Käyttö Sen avulla kuka tahansa harjoittaja voi kaivaa syvemmälle asentoja tai jopa mukauttaa niitä, mikä parantaa myös harjoituksen terapeuttista käyttöä.

Vinyasa-jooga: Kuten muutkin joogatyypit, Vinyasa johtuu pääasiassa Hatha-joogasta, mutta se eroaa siirtymistä ja asentojen suunnittelusta. Luokka riippuu paljon kunkin opettajan yksilöllisyydestä, mutta yleensä voidaan aina odottaa erilaista luokkaa, selitetyt suuntaukset ja paljon liikettä.

Lue myös: 11 helppoa joogaharjoitusta energian lisäämiseksi

Joogan ideoiden hylkääminen

On totta, että joogaharjoittelu aiheuttaa edelleen monia epäilyjä ja kääntää ja vääristää siksi väärinkäsityksiä ja jopa joitain myyttejä aiheesta: "Jooga on uskonto?"? Vain ihmiset, joilla on jo paljon joustavuutta, voivat harjoittaa? ovat joitain esimerkkejä.

Consuelo huomauttaa, että jooga on itsetuntemusta. Se on elämäntapa. Ja se on esimerkiksi uskonnosta riippumaton. Joustavuutta, ketteryyttä, parempaa hengityksen hallintaa ja muita etuja saavutetaan harjoittamalla ja itse antamalla joogalle ?, hän sanoo.

Joogaa voidaan pitää "LOPPAKSI", jossa harjoittajan perimmäisenä tavoitteena on jatkuva Samadhi, ts. Valaistus, vapautuminen, hallinta, palveleminen jne., Mutta sitä voidaan myös pitää "Keskipitkä", joka pitää sitä tapana tavoittaa / tulla Samadhiin rituaalien, tekniikoiden, teorioiden, käytäntöjen, tutkimusten, ponnistelujen jne. avulla ", lisää Consuelo.

Ramos huomauttaa, että monet ihmiset ovat käyttäneet joogaa työkaluna vähentämään stressiä päivittäin. "Meditatiivisten ja hengitystekniikoiden avulla lääkäri voi vähentää tätä stressiä tarjoamalla rentoutumista, ahdistuksen vähentämistä ja parempaa tunnehallintaa", hän sanoo.

Joogaa ei pidetä urheiluna, harjoittaja käyttää omaa kehoaan saavuttaakseen korkean tietoisuuden tilan. Jotkut harjoittajat tulevat joogaan etsimään fyysistä toimintaa, mutta ajan myötä he löytävät sen syvyyden?, Ramos selittää.

Lue myös: Elävä ruoka arvostaa ruoassa esiintyvää elinvoimaa

• Joogan harjoittamiseen ei tarvitse noudattaa uskontoa, olla joustavia tai mitään näistä ajan mittaan luotuista myytteistä. Onko jooga sopiva kaikille ihmisille ilman poikkeusta?, Lisää opettaja.

Millainen on joogatunni?

Jokaisella opettajalla voi olla omat erityispiirteensä luokan johtamisessa, mutta yleensä Ramos selittää, kuinka joogatunni tehdään:

1. Opastettu meditaatio. Ramos selittää, että joogatunnit alkavat yleensä 5-10 minuutin sisällä opastetusta meditaatiosta "tavoitteena hiljentää mieli ja luoda yhteys harjoitteluun".

2. Ennen lämmitystä. "Sen jälkeen meillä on vielä muutama minuutti yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka on tarkoitettu esilämmittämiseen", hän sanoo.

3. Asanat. Seuraavaksi tulee Ramosin mukaan asanat (asennot) seisoen, istuen ja makuulla.

Lue myös: Paras fyysinen toiminta kaiken ikäisille naisille

4. Rentoutuminen. "Tehty fyysisestä osasta harjoittajaa johtaa syvä rentoutuminen voidakseen omaksimoida harjoituksen vaikutukset ja rentoutua kehossa", opettaja selittää.

5. Pranayamas. Ramosin mukaan harjoittelu päättyy Pranayamasilla (hengitysharjoitukset) ja meditaatiolla. "Jotkut opettajat lisäävät lauluja mantroilla tai lukevat vanhaa tekstiä joogan opetuksilla", hän lisää.

Kuten Consuelo selittää, Hatha-joogan tapauksessa luokka voidaan jakaa neljään päävaiheeseen:

  1. sisäistäminen;
  2. Pranayama (hengityksen hallinta);
  3. Asanat (asennot);
  4. Rentoutumista.

"On syytä mainita, että tunnit voivat vaihdella luokan ja harjoittelun ajan mukaan", kommentoi opettaja.

Hatha-joogakurssit edistävät asennon mukauttamista, vartalo- ja hengitystietoisuutta, joustavuutta ja lihaksen vahvistamista. Kestääkö ne tunnin?, Lisää Consuelo.

Kenelle se on tarkoitettu?

Consuelo korostaa ensinnäkin, että joogaa voi harjoittaa kuka tahansa: lapset, murrosikäiset, aikuiset, raskaana olevat naiset, eläkeläiset. Vasta-aiheita ei ole. Hyvän opettajan tulisi tuntea oppilaansa, ymmärtää hänen rajoituksensa ja mukauttaa joogakäytäntö niihin. Hyvä työkalu tähän on historialehden käyttö ja opettajan oma havainto. Hyvän harjoittajan on puolestaan ​​opittava tuntemaan ja kuuntelemaan? oma kehosi. Suurin ongelma on suorittaa asanat huolellisesti ja ilman jännitystä. Onko tämä käytännöstä paljon mukavampaa ja hyödyllisempää?

Ramosille jokainen voi ja pitää harjoittaa joogaa, mutta kuten kaikenlaisen fyysisen toiminnankin, on välttämätöntä ja suositeltavaa tehdä etukäteen haastattelu luokan opettajan kanssa. Tämän haastattelun tarkoituksena on tietää, onko lääkärillä vamma tai patologia, joka vaatii jonkin tekniikan mukauttamista tai korvaamista?, Hän lisää.

Jooga aloittelijoille: 14 vinkkiä ammattilaisille

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita oppimaan käytännöstä paremmin, mutta eivät tiedä mistä aloittaa. Alla opettajat antavat suositusvinkin:

  1. • Aloittelijan tulee kunnioittaa vartaloaan ja yrittää aina huolehtia sen fyysisestä koskemattomuudesta. Ovatko vahvuus- ja joustavuustekijät, jotka tarvitsevat aikaa? (Edson Ramos)
  2. "Tarkkaile aina hengitystäsi ja tee se lisäämään kasvuasisi joogaharjoituksissa." (Ramos)
  3. "Nykyään useimmissa tiloissa ja kuntosaleissa on laitteita ja lisävarusteita, jotka auttavat aloittelijoita harjoittelemaan." (Ramos)
  4. "Joogassa hikoilemme paljon enemmän kuin monet ihmiset ajattelevat, joten on osoitettu, että opiskelijalla on oma harjoittelumatto." (Ramos)
  5. "Aluksi sinun täytyy haluta ja olla avoin uusille kokemuksille, joita joogan edistämä itsetuntemusprosessi tuottaa." (Consuelo Lima)
  6. "Ihmisille, joilla on krooninen terveysongelma, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriisi, mutta käytäntö voidaan aina mukauttaa niin, että se on mahdollisimman mukava ja hyödyllinen lääkärille." (Consuelo)
  7. Toinen tärkeä askel jokaiselle, joka haluaa aloittaa harjoituksen, on etsiä hyvä opettaja. Antaako etusijalle henkilö, joka on valmistunut tai joka osallistuu opettajankoulutukseen? (Consuelo)
  8. On tärkeää tietää, että jooga on prosessi, tie, jota on kuljettava, se on päivä päivästä toiseen. Siksi on välttämätöntä, että aloittelija on tietoinen itsehavainnon tärkeydestä ja vastuusta toiminnassaan ja ajatuksissa harjoittamisen aikana? (Consuelo)
  9. Huomiota tulee kiinnittää hengitykseen. Pitäisikö hänen olla tietoinen, syvä, hidas ja rytminen koko harjoituksen ajan? (Consuelo)
  10. Toinen tärkeä vinkki on käyttää kevyitä ja mukavia vaatteita, jotka helpottavat kehon liikkeitä. Bermudan shortsit ja puserot ovat paras käytäntö, koska niiden avulla voit hikoilla ja tarkistaa vartalon tarkan kohdistuksen. (Consuelo)
  11. "Sukat, kaulakorut, renkaat, korvakorut, kellot ja muut tarvikkeet tulisi välttää harjoituksen aikana." (Consuelo)
  12. • Yritä pitää hyvä tauko viimeisen aterian ja harjoitteluaikasi välillä (vähintään kaksi tuntia). Vettä voidaan ottaa pieninä määrinä ennen harjoittelua tarvittaessa. Älä juo vettä harjoittaessasi ja odota rentoutumisen loppua. (Consuelo)
  13. • Erityisissä terveystilanteissa, vammoissa tai nivelkipuissa on erittäin tärkeää, että opettajaasi varoitetaan ennen luokan alkamista. Kehon rajojen ja sen antamien signaalien kunnioittaminen harjoituksen aikana ja sen jälkeen on hyvän käytännön perussääntö. (Consuelo)
  14. ? Äärimmäisen tarpeellista materiaalia on Joogamatto nimeltään Mat. Yleensä joogan kanssa työskentelevissä paikoissa on ja asetetaan materiaali opiskelijoiden saataville. Ajan myötä on kuitenkin luonnollista ja suositeltavaa, että sinulla on oma matto, joten voit harjoitella myös muissa ympäristöissä, luokan ulkopuolella? (Consuelo)

Joogaasennot (asanat)

Katso kuvia ja videoita, jotka osoittavat joitain joogassa käytettyjä paikkoja. Muista, että sinun ei pitäisi yrittää tehdä tätä itse kotona, ellei sinulla ole tietoa käytännöstä.

1. Puun asento

Tässä videossa Gabi Dias näyttää yhden joogaharjoituksen suosituimmista tasapainotusasennoista. Tasapainotusasennot ovat erinomaisia ​​keholle (säätävät oikeaa ja vasenta puolta), ja tarjoavat myös tunteellisia etuja (tuovat enemmän tasapainoa elämään).

2. Vene- / laiva-asento ja purjehdusasento

Tutustu miten suoritetaan Naukasana tai Navkasana (Nav = Laiva), asennolla, jolla on seuraavat edut: vatsa- ja ristiselän lihaksen tasapaino; kaasun ehkäisy; konsentraation aktivointi; ikääntyminen terveydellä ja voimalla jne.

Ja vielä, Sarvangasana (Sarvanga = koko vartalo), asento, joka tarjoaa: suolen paraneminen; parantunut aivojen verentoimitus; hyödyt niska- ja pään rauhasille; unen induktio jne.

3. Koira katselee alaspäin

Asento? Jäljittelee? Koira herää ja venyy. Se on erittäin hyödyllinen keholle monista syistä. Mutta tärkein on sääriluun lihaksen venytys / joustavuus.

4. Snake X koira etsii

Videossa Pri Leite puhuu käärmeen asennon (Bhujangasana) ja ylöspäin suuntautuvan koiran asennon (Urdhvamukhasvanasana) tärkeimmästä erosta: jälkimmäisessä jalat eivät kosketa maata, joten sijainti vaatii enemmän käsiä, vatsaa ja jalat.

5. Laskuva asento

Pri Leite näyttää kuinka pudonnut kolmio tehdään. Se on asento, joka aktivoi vatsalihaksia, lantion pohjaa ja jalkoja ja auttaa vahvistamaan jaloja, vatsaa, hartioita, käsiä, ranteita muun muassa.

6. Puolikuu (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias näyttää kuinka puolikuun asenne tapahtuu, mikä hänen mukaansa on tietyssä määrin vaikeaa, mutta on erinomainen haaste löytää tasapaino yhdeltä jalalta ja tarjoaa muita etuja.

7. Soturit

Nämä asennot muistuttavat meitä siitä, että on normaalia, että ihmisillä on päivittäisiä taisteluita elämässään, että tämä on kaikki osa evoluutioprosessia. Ne auttavat myös muistamaan parhaat tavat vastata näihin haasteisiin: kohtaamaan tilanne, keskittymään, päättäväisyyttä, voimaa.

8. Tuolin asento (Utkatasana)

Tuolin asento auttaa lisäämään voimaa, tasapainoa ja vakautta. Selkärangan takaraajuja, nelikormea, pakarat ja pystyssä olevat lihakset harjoitetaan ja vahvistetaan siten.

9. Balasana

Tarkista, kuinka polvi, joka lisää polvien nivelten joustavuutta, tehdään; lievittää huimausta ja stressiä ja on silti loistava selkäkipujen torjuntaan.

10. Vuoristoasento (Tadásana)

Tässä asennossa ihmisen on pysyttävä lujana ja pystyssä kuin vuori. Sitä harjoitetaan seisovien asentojen valmisteluun; lisää tietoisuutta ruumiistaan; parantaa ryhtiä ja vahvistaa jalkoja, jalkoja, selkärankaa ja vatsaa; parantaa kehon kohdistusta ja lihaksen sävyä; auttaa muun muassa hengityksessä ja ruuansulatuksessa.

11. Kyyhkynen asento

Tiedä, että tämä on venyttävä asento ja lonkan aukko, tarjoaa tietyssä määrin vaikeuksia, mutta tarjoaa lukuisia etuja: koko vartalon etuosan, nilkojen, reiden ja nivusten venyttely; vahvistaa selän lihaksia; Parantaa ryhtiä ja stimuloi vatsan ja kaulan elimiä.

12. Puoli käärme (Ardha Bhujangasana)

Se on aloittelijoille tarkoitettu yleinen asento, joka keskittyy joustavuuteen, liikkuvuuteen ja hengitykseen. Siihen kuuluu runko, hartiat, rinta, pusku ja selkä.

13. Uttanasana

Tämä on asema, joka yleensä saavutetaan vähitellen. Se on voimakkaan venytyksen asento.

Sen lisäksi, että Uttanasana tarjoaa venyttelyä koko jalkojen ja alaselän lihaksille, se pidentää, vahvistaa ja antaa liikkuvuuden selkärankaan.

On syytä mainita, että nämä ovat vain joitain joogassa toimineista asennoista.

Joogan tärkeimmät edut

Consuelo huomauttaa, että jooga tarjoaa fyysisen kuntoutumisen ja kehon estetiikan lisäksi myös tunne- ja henkisen luonteen etuja, mikä parantaa huomattavasti lääkärin käyttäytymistä, hyvinvointia, mielialaa ja keskittymistä.

Harjoituksen tärkeimmät edut voidaan tuoda esiin:

  1. Hyvän yleisen terveyden saavuttaminen ja ylläpitäminen;
  2. Sairauksien ja hengitysongelmien parantaminen;
  3. Selkäkipujen parantaminen;
  4. Painonpudotuksen tuki;
  5. Fyysinen kunto ja kehon estetiikka;
  6. Apua ruoansulatuskanavan häiriöissä;
  7. Sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen;
  8. Hyödyt hermostolle ja aivoille;
  9. Apua psyykkisistä syistä johtuvien fyysisten ongelmien hoidossa;
  10. Unen parantaminen;
  11. Vähentynyt ahdistus;
  12. Hyvinvoinnin tunne;
  13. Immuunijärjestelmän vahvistaminen;
  14. Lihaksen venytys;
  15. Lihasten vahvistaminen;
  16. Tasapaino hormonien tuotannossa;
  17. Lisää keskittymistä ja luovuutta;
  18. Parempi sijoittaminen ja elämänlaatu;
  19. Itsetuntemus ja sisäinen rauha;
  20. Parannukset suhteissa (itsensä ja muiden kanssa).

Laihduttaako jooga painoa?

Tämä on hyvin yleinen epäily ihmisten keskuudessa. Consuelo selittää, että joogaharjoituksen päätarkoituksena ei ole painonpudotus. "Se liittyy paljon enemmän mielentilaan ja itse tietoisuuden etsimiseen kehon, mielen ja hengen integroitumisesta, koska näiden kolmen pylvään on oltava integroituneen lisäksi virtaamassa", hän sanoo.

Säännöllisillä harjoituksilla ja sisällyttämällä jooga elämääsi, tapojen muuttaminen, mukaan lukien esimerkiksi (terveellisempi) syöminen, on väistämätöntä, ja siksi painonpudotuksen ja lihasten vahvistamisen edut. ja elimet lopulta tulevat?, lisää opettaja.

Ramos huomauttaa, että jooga auttaa painonpudotusprosessissa, koska se auttaa hallitsemaan ahdistusta ja vähentämään liiallisen syömisen ongelmaa.

10 joogaperiaatetta, joita voit johtaa elämään

Monia joogan periaatteita voidaan käyttää jokapäiväisessä elämässä ja suhteissa muihin ihmisiin, erityisesti ns. Yamas ja Niyamas.

Ramos kommentoi, että Yamas ja Niyamas ovat vain moraalisia ohjeita, jotka on muotoiltu auttamaan ihmisiä kehittymään. "Niiden kautta pyrkijä valmistautuu aloittamaan matkansa joogan polulle", hän sanoo.

Consuelo huomauttaa, että pyrkimys integroitua paremmin maailmaan ja ympäristöön, johon se sijoitetaan, on yksi joogan lähtökohtia. Ja tätä varten meidän on aina pyrittävä toimimaan kaikissa vaikeuksissa ja saavutuksissa oikeassa, totta, hyödyllisessä ja vartaloamme, mieltämme ja henkeämme vastaavalla tavalla. Ovatko Yamasin ja Niyamasin työkalut, jotka auttavat meitä seuraamaan tätä tietä sisäisellä rauhalla ja tarvittavalla viisaudella?

YAMA (rajoitus), Consuelon mukaan "viittaa siihen, mikä meidän on poistettava tai ainakin yritettävä hallita jokapäiväisessä elämässämme suhteessa muihin olentoihin, mukaan lukien usein omat ajatuksemme". Ne ovat:

  1. Ahimsa: olla vahingoittamatta (millään tavoin) ketään olentoa;
  2. Satya: etsi totuutta ja käytä aina totuudenmukaisuutta riippumatta seurauksista;
  3. Asteya: älä varasta (älä luo hallussapitoa);
  4. brahmacharya: hillitys, siveys;
  5. Aparigraha: Älä himoitse tai ole ahne.

Professori Consuelon mukaan NIYAMA (tarkkailu) "viittaa siihen, mitä meidän tulisi edistää ja rohkaista itsessämme".

  1. Saucha: puhtaus;
  2. Santosha: tyytyväisyyden
  3. TAPAS: säästötoimet;
  4. svadhyaya: itsetuntemus ja pyhien kirjoitusten tutkiminen;
  5. ISHVARA PRANIDHANA: antautu Herralle.

14 jogia seurata Instagramissa ja saada inspiraatiota

Oletko kiinnostunut käytännöstä? Saa inspiraatiota joilta jogat harjoittavista ihmisistä ja jaa kokemuksiaan Instagram:

  1. Fernanda Gianella
  2. Cassiana Diniz
  3. Simone Mascarenhas Franco
  4. Juliana
  5. Carol Nabila
  6. Celina
  7. Riva G
  8. Kino MacGregor
  9. Kerri Verna
  10. Natasha Alarcon
  11. Laura vaimo
  12. Julia Sparkman
  13. Angela lee
  14. Maya Georg

Muista, että kuvien tulisi olla vain inspiraatiota. Jos olet kiinnostunut harjoituksen aloittamisesta, sinun tulisi ensin etsiä joogaopettaja.

Suosittelut niitä, jotka harjoittavat

Järjestelmänvalvoja ja liikenainen Cassiana Diniz, 40, kertoo aloittaneensa joogan käytön yhdeksänvuotiaana äitinsä kanssa. ”Kaksi vuotta myöhemmin lopetin ja palasin vasta noin puolitoista vuotta sitten. Noin kahdeksan kuukautta sitten tapasin Ashtanga Joogan ja rakastuin? ”, Hän sanoo.

Joogan hyödyistä, joita jooga on tuonut hänen elämäänsä, hän huomauttaa: hengittämisoppimisella on ollut merkitystä. Se toi minut parempaan sisäiseen valvontaan päivittäisten vaikeuksien edessä. Näinä aikoina otan alitajuisesti hallintaani henkeni ja siitä lähtien olen rento ja varma ratkaisemaan kaiken, mitä edessä on.

”Nautin myös mahdollisuudesta käyttää hiljaa liikuntaa, minkä tasapainon se antaa minulle. Vaikka Ashtanga on voimakas käytäntö, on kiistatonta, että se on myös meditatiivinen harjoittelu?, Cassiana lisää.

Asianajaja Priscila Cantarelli, 34, kertoo harjoittaneensa Pilatesia 4 vuotta ja aloittaneensa yhden vuoden sitten joogataiteen. ? Koska minulla oli jo kehosta tietoisuus, joustavuus ja voima, joka oli saatu tästä menetelmästä, oliko mahdollista parantaa selkärangan liikkuvuutta ja tasapainoa? joita vaikeimmissa joogaasennoissa vaaditaan ?, hän sanoo.

”Olen oppinut, että jooga ei ole vain meditaatiota, koska Ashtanga Vinyasa -jooga sopii täydellisesti työvoimaan, kestävyyteen, hengitykseen ja kehon, mielen ja hengen tasapainoon. Tämä käytäntö toi vain hyötyä elämääni ?, lisää asianajaja.

Tunnet nyt joogan enemmän ja olet todennäköisesti selvittänyt tärkeimmät epäilyksesi siitä. Jos haluat liittyä harjoitteluun, etsi hyvää opettajaa ja halua tuntea toisiamme paremmin, muuttaa tapojasi ja elämääsi!

YogaMe - Stressin vähentämiseen ja keskittymiskyvyn lisäämiseen (Elokuu 2020)


  • kunto
  • 1,230