Miksi en voi keskittyä?

Joskus teet vain jotain kiinnittämättä huomiota ja päädyt tekemään jotain mitä ei odotettu? Jätätkö esimerkiksi kodin mennäksesi markkinoille ja päätyäksesi töihin töihin? Tällainen virhe voi olla keskittymiskyvyn puute, joten on tärkeää selvittää, mikä saattaa hidastaa huomionne jopa yksinkertaisimpiin päivittäisiin toimintoihin.

Yksi tekijöistä, jotka voivat laukaista tarkkailun, on kehon hormonien ja / tai vitamiinien puute. Esimerkiksi potilaat, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, hidastavat aineenvaihduntaa ja siten heidän verenvirtauksensa hidastuu, mikä vähentää solujen toimintaa joillakin aivojen osilla.


Jos epäilet, että tämä on ongelmasi, on tärkeää käydä lääkärin puolella ja tehdä useita testejä kehon puutteiden havaitsemiseksi ja saada hoito korvaamaan terveen elämän normaalin alapuolella olevat luvut. Ennen kuin menee lääkärin puoleen, tee luettelo tottumistasi, jotka ovat muuttuneet tai mitä merkkejä kehosi on osoittanut, että jokin on vialla? Tämä voi olla erittäin hyödyllinen diagnoosin tehostamisessa.

Voi myös olla, että lähestyt naisen elämän vaiheita, kun hormonit ovat tasapainossa, premenopausaalista vaihetta, nimeltään perimenopause. Perimenopaussin aikana naisella voi olla epäsäännöllisiä kuukautiskierroksia, muun muassa oireita, kuten aineenvaihdunnan muutokset ja keskittymisvaikeudet.

Jos kyseessä on hormonaalisia muutoksia, voit turvautua hormonikorvaushoitoon. Ota yhteys lääkäriisi ja keskustele hänen kanssaan mahdollisesta alhaisesta tai lyhytaikaisesta hormonikorvaushoidosta. Sinun tulisi myös huolehtia ruokavaliosta ja käyttää liikuntaa säännöllisesti aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.


Tiettyjen lääkkeiden muuttaminen tai sisällyttäminen elämääsi voi myös vaikuttaa keskittymiskykyysi. Näitä ovat masennuslääkkeet, antihistamiinit, sedatiivit ja ahdistuslääkkeet? Nämä lääkkeet voivat aiheuttaa huimausta ja henkistä sekaannusta, mikä tekee keskittymisestä entistä vaikeamman. Tässä tapauksessa on tärkeää kysyä lääkäriltäsi annosten pienentämisestä tai käyttämästäsi lääkkeestä vaihtamisesta vähemmän tehokkaaseen lääkkeeseen tai vaihtoehtoisista hoidoista, jotka saattavat vaikuttaa huomioihisi vähemmän.

Tupakoinnin lopettaminen voi myös vaikeuttaa keskittymistä aluksi, mutta on välttämätöntä olla tahdonvoimaa ja vaatia, koska hyödyt siitä ovat lopettamisen jälkeen huomattavasti suuremmat kuin alkuperäiset vaikeudet.

Epäsäännölliset ruokailutavat ja epäterveellinen ruokavalio voivat myös haitata huomiota. Huono ruokavalio voi aiheuttaa useita tiloja, kuten kohonnut verenpaine ja korkea kolesteroli. Nämä tilat tekevät sinusta vähemmän aktiivisen ja tämä vaikuttaa aivojen asianmukaiseen toimintaan.


Stressi, ahdistus ja monien tehtävien ja vastuiden kertyminen vaikuttavat myös suoraan keskittymiskykyysi. Haluatko niin pelotella? huonoista asioista, joita voi tapahtua ja jotka ovat huolissaan niin monista asioista, että on mahdotonta keskittää huomioasi vain tiettyyn toimintaan.

Jos tämä on sinun tapauksesi, kannattaa investoida vapaa-aikaan ja jopa harjoitteluun, jotta voit olla hiljainen levätä ja tekemättä mitään. Lisää hiljaisia ​​ja miellyttäviä hetkiä elämääsi vähitellen vapauttaaksesi jännitteitä ja rentoutuaksesi keskittymään. Yritä myös vähentää vastuuta, siirtää tehtäviä kotona ja yrittää ottaa osan painosta selältäsi.

Voit kärsiä myös ADD (huomiovajehäiriö) tai ADHD (huomiovajehyperaktiivisuushäiriö). Jos epäilet, että sinulla on jokin näistä ongelmista, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.

Lopuksi, kun teet aktiviteettia ja sinulla on vaikea keskittyä, kuvittele, että sinulla ei ole muuta tekemistä ja yritä keskittää huomio siihen. Yhden asian ajatteleminen toisella ei nopeuta prosessia, ja tehtävän suorittaminen voi viedä vielä kauemmin.

Joten kun teet yhden tehtävän, unohda se hetkeksi, jätä se kalenteriin ja lopeta yrittäminen muistaa kaikki ja pitää kaikki tapaamiset päässäsi. Tyhjennä ajatuksesi vähän, jotta voit alkaa keskittyä paremmin toimintaan.

Psykologi vastaa: Miksi minun on vaikea muistaa ja keskittyä järkytyksen jälkeen? (Maaliskuu 2024)


  • hyvinvointi
  • 1,230