Jokainen, joka haluaa pysyä terveenä, tietää, että päivittäinen harjoittelu, joka on vähintään 30 minuuttia viisi kertaa liikuntaa viikossa, on välttämätöntä. Jos tavoitteena on laihtua, toiminnan tulisi olla hiukan intensiivisempi: tunnin päivässä. Aloittelijalle vilkas kävely on hieno vaihtoehto. Mutta jos sinulla ei ole paljon aikaa käytettävissä, onko 30 minuutin juoksu yhtä hyödyllinen kuin yhden tunnin hitaampi harjoittelu?
Jos haluat menettää punnan viikossa, sinun on leikattava tai poltettava yhteensä 500 kaloria päivässä. Jos otat 250 ruokavaliosta, saat 250 polttaa liikunnan kanssa. Tutustu yhden minuutin kävelymatkan ja puolen tunnin juoksun kalorikulutusvertailuun:
- 60 minuutin kävelymatka nopeudella 6,4 km / h viettää 243 kaloria
- 60 minuutin kävelymatka nopeudella 7,4 km / h viettää 270 kaloria
- 30 minuutin juoksu nopeudella 9,6 km / h viettää 270 kaloria
- 30 minuutin juoksu nopeudella 10,7 km / h viettää 300 kaloria
Toisin sanoen 60 minuutin kävely (7,4 km / h) tai 30 minuuttia juokseminen (9,6 km / h) polttaa saman määrän kaloreita. Mutta jos sinulla on taipumus kävellä hitaammin, et varmasti saa samoja etuja juoksemisesta kävelyllä.
Yksi vinkki on, että vaikka sinulla olisi 60 minuuttia vapaata aikaa, tee 30 minuuttia juoksua ja vuorotellen 20 minuutin kanssa harjoittamalla lihasharjoittelua, mikä auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita nopeammin. Suorita myös 10 minuutin venytys, mikä on tärkeää vammojen ja kivun välttämiseksi.
Yahoo Shine: n kautta
MITEN LAIHDUIN? | 17-vuotiaan tarina (Huhtikuu 2024)
- Laihtua
- 1,230
