Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa: parhaat ja pahimmat vaihtoehdot

Ruoka liittyy erilaisiin elämän tekijöihin, olivatpa ne fyysisiä tai emotionaalisia. Ja nukkumisen laadulla ei olisi eroa. Jopa nukkumisen aikana elimistö jatkaa aineenvaihduntaa ja riippuu siitä, mitä nautitaan, jotta se pystyy suorittamaan lepoprosessinsa kunnolla. Ja unen laatu puolestaan ​​liittyy kaikkiin päivätoimintoihimme, mielialaan, keskittymiseen ja jopa tunnepitoisuuksiin.

Helena Costa -klinikan toiminnallinen ravitsemusterapeutti Thaianna Velasco vahvistaa ruokavalion vaikutuksen unen laatuun: Voiko hän heijastua positiivisesti, auttaa hyvässä unessa vai negatiivisesti, aiheuttaa levottoman, levoton yöunen? edes unettomuus?

Nieleminen vaikuttaa kehon toimintaan koko päivän. Mutta ennen nukkumaanmenoa suositellaan erityistä varovaisuutta ruoassa, ajattelemalla lepoaikaa.

Onko tärkeää huomata, että illallisen välillä on ero? Mitä pidetään ateriana, joka otetaan tunteja ennen nukkumaanmenoa? ja mitä voitaisiin kutsua illalliseksi, välipala, jota tarvitset juuri ennen nukkumaanmenoa. Tutustu tällöin vinkkeihin, joita tulisi välttää tai suosia, jotta yöuni olisi täydellinen.

7 parasta ruokailua illallisella

Nukkumista varten sopivimmat ruuat ovat helposti sulavia. Yleensä ainetta, joka voi auttaa nukkumista eniten, on aminohappo, nimeltään tryptofaani, joka liittyy suoraan serotoniinin tuotantoon, aine, joka liittyy hyvinvointiin ja nukkumistapaan.

Lue myös: 10 ruokaa, jotka auttavat lisäämään tai vähentämään unta

Suositellaan myös vähän glykeemisia hiilihydraatteja, kuiturikkaita ruokia ja kaikkea pieninä määrinä. Ihmisten ravitsemuksen päällikkö Roberta Santiago de Brito huomauttaa hyvistä vaihtoehdoista nälän poistamiseksi ja silti myötävaikuttamiseksi laadukkaaseen lepoon:

1. Kurpitsansiemenet, öljysiemenet ja maitojohdannaiset: ovat tryptofaanin lähteitä, hyvinvointihormonin serotoniinin edeltäjäaminohappoa.
2. banaani: Sen lisäksi, että se sisältää tryptofaania, se on myös melatoniinilähde, joka tunnetaan unihormonina.
3. avokado: Omega 9: n ja antioksidantin GSH lähde. Sekä auttavat hormonaalisessa modulaatiossa että paremmassa unessa.
4. Lämmin maito hunajalla: Maito sisältää tryptofaania ja hunaja on kevyttä hiilihydraattia, joten se on loistava vaihtoehto pienelle välipalalle, joka voi auttaa sinua saamaan paremman yöunen.
5. Vihannekset, kuten lehdet ja bataatit, ja viljat, kuten kaura ja pellavansiemenet: Ne ovat vähän glykeemisiä hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua.
6. lihat: Jos syöt lihaa, suosittele kanaa tai kalaa, jotka ovat proteiineja, joita on helpompi sulauttaa, mutta niiden kulutuksen tulisi olla maltillista ja vähäistä.
7. Rauhoittavat tee: kamomilla, passionhedelmä, minttu. Joskus he voivat jopa tappaa tuon myöhäisillan nälän yksin.

Ravitsemustieteilijä Thaianna Velascon mukaan tämäntyyppiset ruuat aiheuttavat vähemmän todennäköisesti ruuansulatushäiriöitä ja vatsakipuja. Sen lisäksi, että ei nosteta liikaa verensokeria, mikä voi vaikuttaa sekä huonoon uneen että hormoni GH: n tuotantoon, jonka tuotto on huippua syvän unen vaiheessa.

Sleep roistoja: ruokia ja tapoja välttää yöllä

Aivan kuten tietyt ruuat voivat auttaa rauhallisessa yöunessa, toiset voivat päinvastoin häiritä lepoasi heikentämällä metabolista toimintaa unen aikana.

Ensinnäkin ei ole suositeltavaa syödä suuria annoksia, samoin kuin välttää vaikeasti sulavia ja erittäin rasvaisia ​​ruokia, kuten punaista lihaa, pekonia ja rasvaisia ​​juustoja, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja vatsan vaikeuksia.

• Jalostetut ja korkea glykeeminen hiilihydraatit ovat myös vasta-aiheisia, kuten sokeri, valkoinen leipä, pasta, peruna ja hedelmämehu, koska ne lisäävät verensokeria nopeasti, aiheuttaen insuliinin tuotannon lisääntymisen dramaattisesti, mikä vaikuttaa ruokavalion laatuun. uni ja kasvuun liittyvä GH-hormonien tuotanto. Selittää Thaianna Velasco.

Lue myös: 10 välttämätöntä mukavammalle ja toimivammalle huoneelle

Hyvän unen takaamiseksi vältä seuraavia ruokia ennen nukkumaanmenoa:

• Ylimääräiset sokerit (makeiset, leivät, kakut ja pasta yleensä): lisätä oksidatiivista stressiä ja tulehduksellisia välittäjiä, mikä johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja unihäiriöihin.
• Teollisuuskeksit: Roberta Santiago selittää, että "yksinkertaisen sokerin, väriaineiden ja kemiallisten lisäaineiden yhdistelmä johtaa tulehduksellisten sytokiinien määrän kasvuun, mikä lisää migreeniin ja unettomuuteen".
• Mausteiset ruuat ja paprikat yleensä: sinulla on kapsaisiinia (lämpögeeninen vaikutus), joka voi häiritä unisykliä.
• Stimulantit (kahvi, mate, vihreä tee, alkoholijuomat ja virvoitusjuomat): Nämä juomat tekevät sinua valppaammaksi, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja lisäävät kortisolia, hormonia, joka häiritsee serotoniinin tuotantoa.

21 Vinkkejä parempaan nukkumiseen

Jos sinulla on unihäiriö tai unettomuus, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ruokavaliosi voi parantaa elämänlaatua enemmän kuin luuletkaan.

Jeesuksen ihmeellinen tarina - David Pawson (Huhtikuu 2024)