Olet ehkä kuullut, että sopivan vartalon saavuttamiseksi sinun on tehtävä tasapainoinen harjoittelu vuorotellen aerobiset ja anaerobiset harjoituksetMutta tiedättekö, mitä nämä termit tarkoittavat ja mitä hyötyä tämäntyyppisestä fyysisestä aktiivisuudesta tarjoaa kehollesi?
Aerobinen harjoittelu
aerobinen liikunta Se on jatkuva ja pitkäaikainen harjoittelu, joka suoritetaan ei kovin nopein liikkein. Se stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmien toimintaa sekä aineenvaihduntaa, koska ne lisäävät hapenkulutusta ja sykettä.
Yleisimpiä esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat kävely, juokseminen, uinti, melonta, rullaluistelu, pyöräily ja tanssi. Kaikki nämä toiminnot käyttävät useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Lisäksi käsivarsia ja jalkoja liikutetaan voimakkaasti, joten ne parantavat sydän- ja hengitysteiden kestävyyttä ja johtavat hyvään fyysiseen kuntoon.
Näissä harjoituksissa liikkeiden kesto vaikuttaa enemmän kuin suorituksen nopeuteen luonnehtimiseksi, jos aktiviteetti on lievää, kohtalaista tai uuvuttavaa.
Anaerobinen liikunta
anaerobinen harjoittelu käyttää energiamuotoa, joka on riippumaton hapen käytöstä, joten anaerobinen nimi. Sillä on korkea intensiteetti, lyhyt kesto, siihen sisältyy intensiivistä vaivaa, jonka suorittaa rajoitettu määrä lihaksia, ja sen päätavoite on lisätä lihasmassaa.
Se voi olla periaatteessa kahta tyyppiä: nopeus kuormituksella tai ilman (juokseminen, pyöräily, uinti) tai hidas kuormituksella (vastusharjoitukset, kuten painonharjoittelu ja koneet) ja ilman kuormitusta (paikallinen voimistelu).
Mikä on paras liikuntatyyppi minulle?
Aerobiset ja anaerobiset harjoitukset ovat erilaisia, mutta täydellisiä. Periaatteessa aerobinen polttaa rasvaa, kun taas anaerobinen rakentaa lihaksia. Sen lisäksi, että aerobinen liikunta auttaa vähentämään ylimääräisiä kiloja, se lisää myös pyöräily- ja väsymyskestävyyttä, vähentää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Ne myötävaikuttavat myös serotoniinin välittäjäaineen lisääntyneeseen tuotantoon. Tämä parantaa unen laatua ja mielialaa sekä vähentää ahdistusta ja masennusta.
Jotta kunkin tyyppinen toiminta olisi tehokkainta, on tarpeen yhdistää ne. Täydellisessä harjoitusohjelmassa tulee olla molemmat fyysiset toiminnot (aerobinen ja anaerobinen).
Siten vartalo hyötyy yhdistelmästä liikunnasta parantamalla sydän- ja hengitysteiden kestävyyttä, vahvistamalla lihaksia ja parantamalla lihasten joustavuutta. Niiden tapauksessa, jotka haluavat poistaa kehon rasvan, molemmat tuottavat vaikutuksia, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa. Ihanne on kuitenkin liittää harjoitukset tasapainoiseen ruokavalioon.
Aerobinen, hyötyä vai ei (Huhtikuu 2024)
- kunto
- 1,230
