Monipuolisia juomavaihtoehtoja ei ole puutetta. Alkoholin kanssa tai ilman alkoholia he ovat läsnä onnelliseksi tunniksi ystävien, yritysjuomien tai tapahtumien kanssa. On myös sellaisia, jotka eivät vaaranna ruokavaliota, kuten vähän alkoholia sisältävä hedelmäliha, eikö niin? Väärin!
• Kalorimäärä liittyy lähinnä alkoholin määrään. Korkeamman alkoholipitoisuuden sisältävät juomat ovat kalorisempia?, Kertoo ravitsemusterapeutti Mariana Ribeiro, yritys Congelados da Sônia. Joten kiinnitä erityistä huomiota juomaasi!
Vastoin yleisesti sitä mieltä, olut on yksi vähiten alkoholijuomista: 3–8 prosenttia. "Sen kuluttamiseen liittyvä ongelma on juuri juomaasi määrä ja rasvaiset välipalat, jotka yleensä mukana ovat", ravitsemusterapeutti sanoo. Niille, jotka arvostavat hyvää viiniä, tämä sisältö kasvaa. "Viinissä on noin 12% ja tislattua alkoholipitoisuutta 40-50%", lisää.
Juoman valmistaminen on myös määräävä tekijä. Kalorimäärä muuttuu myös valmistelun mukaan. Rommilla, hedelmillä ja paljon sokerilla valmistettu caipirinha on paljon kalorisempaa kuin esimerkiksi juomasekoitus sakeilla, hedelmillä ja makeutusaineilla?, Mariana sanoo.
Ovatko alkoholijuomat yleensä painoa enemmän kuin alkoholittomat?
• Kaikki alkoholijuomat sisältävät etyylialkoholia, joka elimistössä metaboloituessaan muuttuu hiilihydraateiksi, jotka tuottavat 7 kilokaloria grammaa kohti. Juomasta toiseen eroaa juuri alkoholin määrä. Mitä korkeampi alkoholipitoisuus, sitä enemmän kaloreita juoma tulee? ”, Mariana selittää.
Tisleet, kuten brandy, vodka ja viski, tuottavat esimerkiksi noin 240 kilokaloria / 100 ml. "Viini tuo 85 kilokaloria, joista 70 vastaa alkoholia ja 15 hiilihydraateista, jotka ovat jo juomassa", ravitsemusterapeutti kommentoi.
Kuka ei anna tölkkiä olutta, varokaa tasapainosta! • 100 ml: n olutta tuottaa noin 45 kilokaloria, puolet etanolista ja puolet hiilihydraateista. Verrattuna virvoitusjuomiin, jotka tarjoavat sokerista huolimatta noin 40 kaloria 100 ml: lla, alkoholijuomat lisäävät painoa ?, varoittaa Mariana.
Kuinka juoda ilman rasvaa?
On tarpeen juoda maltillisesti! Ei ole mitään syytä valita juomia, joissa on vähemmän alkoholia ja vähemmän kaloreita, mutta päätyy yliannostukseen. Joskus on parempi valita voimakkain ja siksi kalorinen juoma, mutta juo vähemmän. Esimerkiksi päivittäin lasillinen punaviiniä on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle, koska siinä on paljon flavonoideja. Viinissä on korkeampi alkoholipitoisuus, siinä on enemmän kaloreita, mutta kohtuullinen määrä on erittäin hyödyllistä terveydelle?, Suosittelee ravitsemusterapeutti.
Esimerkiksi sake on myös hieno veto ja vähemmän kalorinen. Valitse hapoton hedelmä, joka ei vaadi suurta määrää sokeria vuoksi! Juoman valmistaminen makeammalla hedelmällä, kuten esimerkiksi vesimeloni, ja makeutusaineen lisääminen on tapa. Kurinalaisemmille naisille vähä alkoholijuomat ja pieninä määrinä nautitut ovat ihanteellisia valintoja?, Mariana sanoo.
Varo välipaloja! "Vältä erittäin rasvaisia vaihtoehtoja", suosittelee ravitsemusterapeutin. Mariana suosittelee myös - älä koskaan juo tyhjään vatsaan ja syö aina kevyttä ateriaa ennen alkoholin käyttöä. Onko juoman kulutuksen sekoittaminen veden kanssa myös erittäin tärkeää?
”Tää on kaikkein turistisin juttu mitä ollaan tehty!” VLOGI 39 | Soweto - South Africa (Maaliskuu 2024)
- Ruokavalio, laihtuminen
- 1,230
