terveys
Maaliskuu 31, 2024
Minuutin Lukea: 6

Painonpudotus tee: tapaa tärkeimmät laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden liittolaiset

Kun heräät, aterioiden jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Tee on osa useimpien ihmisten elämää ja on nyt yksi maailman eniten kulutettuja juomia. Se on perinteisesti valmistettu infusoimalla lehtiä kuumaan veteen, ja sen tiedetään tarjoavan useita terveysetuja.

Ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen ruokavalio Sabrina Lopes kommentoi, että jokaisella teellä on erilaisia terveyshyötyjä. Suurin osa on diureettisia ja sisältävät antioksidanttiominaisuuksia. On teitä, jotka auttavat estämään sairauksia, toisilla, joilla on rauhoittava vaikutus, sellaisia, jotka vähentävät PMS: n vaikutuksia jne., Hän sanoo.

Mutta varmasti niitä, jotka erottuvat tänään, pidetään laihduttavina! Kuka ei ole koskaan kuullut esimerkiksi kuuluisasta vihreästä teestä ?! Tai valkoista teetä?

Saatat ihmetellä: Auttavatko teeet todella ihmistä laihtua? Jotkut takaavat sen! Mutta on syytä mainita: ne auttavat prosessissa, eivät tee ihmeitä! Ne tarjoavat merkittäviä tuloksia vain, jos ne liittyvät tasapainoiseen ruokavalioon.

Menetin 5 kg cayenne-vihreän teen avulla?

Sairaanhoitaja Adriana Aguiar Pinto Souza, 46, kertoo, että hänellä on ollut hyviä kokemuksia vihreän teen juomisesta tohtori Dukanille (infuusio, joka vie vihreää teetä, cayennepippuria ja sitruunaa ja lupaa auttaa lieventämään, polttamaan kaloreita ja puhdistamaan myrkkyjä) body).

Lue myös:? Kadotin 17 kg ilman nälkää tai liikuntaa?

Hyviä tuloksia ei tietenkään saatu aikaan vain teetä käytettäessä, mutta täysin noudattamalla ruokavaliota. Tein Dukan-ruokavalion sivustolla tapahtuvan online-seurannan avulla ja menetin 5 kg 4 kuukaudessa, terveellistä ja ilman nälkää. Paras kokemus oli luoda uusi syömistapa ja tänään, vaikka jo ruokavalio olisi jo vakiintunut, valitsen tietoisesti kaikki kuluttamasi ruoat? ”, Hän sanoo.

”Ruokavalion aikana join tohtori Dukanin vihreää teetä joka päivä. Minulla ei ollut tarkkaa ajankohtaa, mutta pidän siitä mielestäni, koska tunsin cayenne-pippurin stimuloivia ja lämpöä aiheuttavia vaikutuksia. Nautin siitä niin paljon, että minulla on vielä teetä, vaikka olen lopettanut Dukan-ruokavalion. Tunnen suurempaa halukkuutta, kun saan teetä. Auttaako se joskus minua tekemään päivän fyysisiä aktiviteetteja, kertoo Adriana.

6 parasta teetä täydentääksesi ruokavaliota

Mutta lopuksi, mitkä teet voivat todella auttaa painonpudotusprosessissa?

Sabrina vahvistaa, että tee voi auttaa painonpudotuksessa, mutta ne eivät tee ihmeitä. "Teiden vaikutuksen tunteminen on välttämätöntä tasapainoiselle ja terveelliselle ruokavaliolle", hän muistelee.

Alla ravitsemusterapeutti mainitsee ne, jotka saattavat olla liittolaisia niille, jotka haluavat laihtua:

Lue myös: 10 ruokaa voimakasta detoxia varten

1. Vihreä tee

Sabrina selittää, että Camellia Sinensis on yrtti, joka auttaa paljon tässä laihtumisprosessissa. "Tästä tehdään valkoisia, vihreitä ja mustia teitä, jotka eroavat kasvin viljely-, valmistus- ja ilmastointiolosuhteista", hän sanoo.

"Tunnetuin vihreä tee saadaan kasvien vähähapettumisprosessista, ja se on hiukan käynyt", sanoo ravitsemusterapeutti.

Karvan makuinen, sen voima laihtua johtuu erityisesti kofeiinin ja katekiinien läsnäolosta, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, aiheuttaen kehon kuluttamaan enemmän energiaa. Lisäksi se helpottaa ruuansulatusta, auttaa säätelemään suolia ja torjuu nesteiden kertymistä kehossa.

Vihreää teetä on saatavana myytäväksi yrtteinä (yleensä suositeltavin vaihtoehto), pusseissa, jauheena ja jopa kapseleina. Joitakin juomavalmiita versioita on edelleen, mutta ne ovat yleensä vähemmän tehokkaita.

Kuinka valmistaa vihreää teetä:

Pane 1 litra vettä kiehumaan ja heti, kun ensimmäiset kuplat ilmestyvät, laita lämpö pois. Lisää 1 tai 2 rkl vihreää teetä yrtti. (Ihannetapauksessa aloita yhdellä kauhalla, ainakin siihen asti, kunnes olet tottunut teen makuun). Muffle sitten 2 tai 3 minuuttia. Siivilöi ja juo.

2. Musta tee

Sabrinan mukaan musta tee, jota valmistetaan myös Camellia Sinensis -lehdistä, on vihreään verrattuna vahvempi ja käynyt, ja se hapettuu paremmin.

Koska musta tee käy läpi pidemmän käymisprosessin, sillä on vähemmän antioksidanttia kuin kahdella muulla teellä (vihreä ja valkoinen) ja runsaasti kofeiinia, mikä myötävaikuttaa painonpudotukseen, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Kofeiinin takia, ja jos sitä käytetään riittävinä määrinä, se vähentää väsymystä ja uneliaisuutta, koska sillä on jännittäviä ominaisuuksia, ja se stimuloi aivoja sekä auttaa ruoansulatuksessa.

Musta tee on yleensä myytävänä yrtteinä ja pusseina.

Kuinka valmistaa mustaa teetä:

Pane 1 litra vettä kiehuvaksi ja odota, että kuplat ilmestyvät (vesi kiehuu), ja sammuta sitten lämpö. Lisää 1 tai 2 rkl yrttiä. Muffle sitten 3 - 5 minuuttia. Siivilöi ja juo.

3. Valkoinen tee

Sabrina selittää, että valkoinen tee valmistetaan nuorten Camellia Sinensis -lehden infuusiona ilman hapettumista.

Koska kasvi ei käy fermentaatiolla, sillä on voimakkaampi antioksidanttivaikutus, mutta vähemmän kofeiinia.

Sen voimakas antioksidanttivaikutus johtuu katekiineistä, joita on tässä teessä suurina määrinä. Siksi oikea kulutus voi auttaa estämään syöpää, rappeuttavia sydän- ja verisuoni- ja aivosairauksia, samoin kuin sillä on anti-inflammatorinen vaikutus ja suojaa maksaa.

Vaikka siinä on vähemmän kofeiinia kuin vihreässä ja mustassa teessä, se voi auttaa painonpudotusprosessia sen termogeenisellä vaikutuksella.

Valkoista teetä on yleensä saatavana myytäväksi yrtteinä, pusseina ja jauheena.

Kuinka valmistaa valkoista teetä:

Pane 1 litra vettä kiehuvaksi ja odota, kunnes ensimmäiset kuplat ilmestyvät, ja sammuta tuli. Lisää 1 tai 2 rkl yrttiä. Muffle sitten 4 - 8 minuuttia. Siivilöi ja juo.

4. Matchá

Sabrina huomauttaa, että tänään kuulemme paljon Matchasta, joka on myös valmistettu Camellia Sinensiksestä. "Mutta tuotantoprosessi on erilainen, se tehdään nuoremmilla lehdillä, jotka hienonnetaan hitaasti ja pelkistetään pölyksi, säilyttäen enemmän klorofylliä, aminohappoja ja L-teanineja", hän sanoo.

Tee sisältää runsaasti flavonoideja ja kofeiinia, joita pidetään lämpögeenisinä (ts. Lisäävät aineenvaihduntaa) ja joilla on antioksidanttiominaisuuksia (hidastaa solujen ikääntymistä).

Matchássa on korkea aminohappopitoisuus tuotantomuodosta johtuen, ja nämä ovat välttämättömiä kehon lihaksen ylläpitämiselle. Juuri siksi teetä tunnustetaan tällä hetkellä auttamaan palautumisprosessissa lihasten väsymyksen jälkeen, koska se on fyysisen toiminnan harjoittajien liittolainen.

Kuinka valmistaa Matchá:

Se on jauheena. Käytä 1/2 tl Matcháa 50 ml: aan vettä. Keitä vesi erikseen (pidä lämpötila keskimäärin 70ºC). Lisää Matchá-jauhe kupillisi ja kaada sitten kuumaa vettä sekoittaen tee laimentamiseksi. Tai noudata tuotepakkauksen ohjeita.

5. Carqueja-tee

Sabrinan mukaan carqueja on toinen kasvi, joka voi auttaa painonpudotusprosessissa. Tee infusoidaan kasvin varren kanssa, sillä on katkera maku. Sen on tarkoitus auttaa painonpudotuksessa, koska sillä on diureettisia ja laksatiivisia vaikutuksia. Sitä käytetään myös torjumaan maksa-, ruuansulatus- ja diabeteksen hallintaon liittyviä ongelmia, hän sanoo.

Carqueja-teetä myydään yleensä yrtteinä ja pusseina.

Kuinka valmistaa carqueja-teetä:

Kiehauta ½ litraa vettä kiehuvaksi ja kun se saavuttaa kiehumispisteen, sammuta lämpö ja lisää 2 rkl lehtiä kasveen. Liota teetä muutaman minuutin ajan, anna sen lämmetä, suodata ja juo.

6. Hibiscus-tee

"Hibiscus on myös kultaseni painonpudotuksessa, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa stimuloimalla rasvanpolttoa, sillä on diureettisia, laksatiivisia ja myös rauhoittavia vaikutuksia", Sabrina selittää.

"Lisäksi tämä tee estää diabetestä, alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja", lisää ravitsemusterapeutti.

Hibiscus-teetä on yrtteinä (yleensä suositeltavin vaihtoehto), annospusseissa, jauheena ja jopa kapseleina.

Kuinka valmistaa hibiscus-teetä:

Pane lämpöä 1 litra vettä, kun se saavuttaa kiehumispisteen, sammuta lämpö ja lisää 2 rkl hibiscusa. Anna sen istua 5-10 minuuttia, suodata ja juo.

Teistä ei ole pulaa, jotka voivat antaa sinulle voimaa painonpudotuksessa! Ihanteellinen on tietää, mikä niistä sopii sinulle parhaiten, ja saada neuvoja ravitsemusterapeutilta.

On huomionarvoista, että kaikki nämä teet, olivatpa ne hyödyllisiä, ne tulisi nauttia liioittelematta.

"Liiallisuuksien suhteen on oltava varovainen. Ihanteellinen ennen minkään tyyppisen teen käyttämistä terapeuttisissa tarkoituksissa on lääkärin tai ravitsemusterapeutin hakeminen", Sabrina sanoo.

Kuinka käyttää teetä laihtumisruokavaliossa?

Sabrina huomauttaa, että teistä tulisi olla apua laihtumiseen liittyvissä ruokavalioissa. Eli yksin ei tarjoa etuja. Kulutus tulisi liittää tasapainoiseen ruokavalioon ja mieluiten fyysiseen toimintaan.

"Useimmissa teissä, jotka auttavat näissä ruokavalioissa, on kofeiinia, joten on mielenkiintoista olla ottamatta niitä lähellä yöaikaa", Sabrina muistelee.

"Ammattilaisten on ilmoitettava määrät ottaen huomioon kunkin ihmisen biologinen yksilöllisyys", lisää ravitsemusterapeutti.

Lisäksi ammattilainen ilmoittaa, minkä tyyppinen tee on parasta laihdutusruokavaliollesi ja miten se voidaan ostaa (yrtteinä, pussit, jauhe). Sekä päivän parhaimmat tai parhaat ajat kuluttamiseen.

On virhe ajatella, että teet, koska ne ovat luonnollisia, eivät aiheuta terveysriskiä, jos niitä käytetään väärin. • Liiallinen juominen ilman ohjausta voi aiheuttaa hypertoniaa tai hypotensiota, sydämen rytmihäiriöitä, unettomuutta tai mahatulehdusta. Joitakin teitä ei tule käyttää raskaana olevien tai imettävien naisten kanssa. Joten on mielenkiintoista määrätä lääkäri tai ravitsemusterapeutti ennen heidän nauttimistaan?, Muistuttaa ravitsemusterapeutti Sabrina.