Reiden harjoittelu

Lantion, vatsan ja tricepsin lisäksi reidet ovat kehon osia, jotka keräävät eniten rasvaa, varsinkin kun ne ovat hieman ylipainoisia. Tämä osoittautuu hankaluudeksi naisille, kun he yrittävät käyttää tiukempia housuja tai jopa jalkoja.

Taistella kihara reidet ja jättämällä ne vahvistetuiksi, sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota yhdistettynä erityisiin jalkaharjoituksiin. Kävelytavan, lenkkeily, hyppäämisen ja jopa pyöräilyn pitäminen ovat yksinkertaisia ​​harrastuksia, jotka voidaan tehdä missä tahansa, ja ne antavat upeita tuloksia paitsi reidelle myös koko vartalolle.

Jos sinulla ei ole paljon aikaa tai haluat tehdä muuta toimintaa, on kuntosaliharrastuksia, jotka voidaan tehdä kotona. Haluatko tietää miten?

Joten pukeudu mukavaan asuun, valitse suuri tila, jonka avulla voit harjoittaa harjoituksia hiljaa ja oppia joitain reisi harjoituksia. Oikein ja usein harjoitettuna nämä harjoitukset tuottavat hyviä tuloksia. Kävele sitten vain kesän ympäri kateellisilla jaloilla.

Reiden muotoiluharjoitus

Makaa selässäsi harjoitusmatolla. Nosta sitten nosta molemmat jalat aina pitämällä polvet suorana ja siirrä toisistaan ​​toisinaan jalat lähemmäksi hitaasti, mutta niin, että jalat koskettavat toisiaan. Suorita kolme harjoitussarjaa 12-25 minuutin ajan.

Harjoittaminen reiden lujittamiseen

Vielä matolla, makaa sivulla kyynärpäällä ja vasen käsivarsi tasaisena lattialla. Taivuta oikea jalka ja pidä se tasaisena lattialla. Jatka hitaasti vasemmalle ja aloita nosto- ja paluuliikkeet hitaasti lattiaan. Sinun on pidettävä jalkasi suorana, etkä kosketa jalkoasi harjoituksen aikana. Toista sama liike toisen jalan kanssa. Tee kolme sarjaa 12-25 liikettä jokaiselle jalalle.

kyykky

Aseta jalat seisomaan ja oikeassa asennossa eteenpäin, mutta pidä selkä aina suorana. Suorita liikkeitä taivuttamalla molemmat jalat ja laajentamalla niitä uudelleen ja hitaasti. Tee kolme sarjaa 20 toistolla kummallekin puolelle.

Pallo adduktio

Pilatesharjoituksessa käytetty pallo korvaa myös reiden sisäpuolella toimivat kuntosalilaitteet. Istu tuolilla tai jakkaralla jaloillasi lattialla, aseta pallo polvien väliin ja paina jalat yli 30 kertaa. Tee kolme sarjaa 30 toistoa kukin.

Spartan Gear - Reisi, vatsa ja pakarajumppa (Huhtikuu 2024)