Monet ihmiset uskovat, että seuraamalla tiukasti ystävän tai tuttavan koulutusta tai jopa julkkisharjoittelua, joka lainataan lehdessä, he saavuttavat samat myönteiset tulokset, joita he väittävät olevansa. Tätä ei kuitenkaan aina tapahdu.
Harjoittelu voi olla erittäin tehokas yhdelle henkilölle, mutta ei niin paljon toiselle. Koska näiden kahden tavoitteet eivät ole aina samoja. Alla, asianajajan Fernanda Mouran, 24, tarina osoittaa juuri tämän.
”Huomasin ystäväni laihduttavan ja saavan erittäin kauniin kehon, pyysin häntä antamaan minulle harjoituksen, jotta voisin seurata häntä myös kuntosalillani. Painonpudotuksen helpottamiseksi pääsin juoksuun ja kuukauden kuluessa todella laihdutin. Mutta huomasinko, että ruumiini ei mennyt odotetulla tavalla? Jalat olivat ohuempia, mutta oliko minulla silti vatsa? se häiritsi minua? ja täydellisemmät aseet. Ystäväni puolestaan menetti paljon enemmän painoa vartaloonsa ja pystyi pitämään jalat paksut ja ajeltuina. Silloin tunsin, ettei hänelle, hänen ruumiilleen hyvä harjoitus ollut paras minulle?, Fernanda sanoo. "Silloin päätin palkata henkilökohtaisen ja sen jälkeen aloin saada odotettuja tuloksia", hän lisää.
Myös opettaja Juliana Parreira, 26, sanoo, että odotettujen tulosten saavuttaminen koulutuksella kesti jonkin aikaa. "Oletko jo treenaamassa ja sinulla oli kiinteä ajatus, että haluat menettää mittaukset lanteellasi? jota olen aina pitänyt laajana - mutta vaikka laihdutin, en nähnyt tulosta. Olin turhautunut ja ajattelin jopa luopua treenaamisesta. Mutta hyvien keskustelujen jälkeen ravitsemusterapeutin ja kuntosalin opettajani kanssa jouduin siihen tulokseen, että en voinut muuttaa sitä ominaisuuttani. Leveät lonkkani olivat geneettisiä ja en voinut muuttua liikunnalla. Siitä lähtien aloin harjoitella kevyemmin harjoittelua ja olla tyytyväisempi muihin tuloksiin, joita voin saada, hän sanoo.
Eri vartalotyypit
Tämänkaltaiset raportit osoittavat, että eri tavoitteiden lisäksi jokaisella henkilöllä on omat piirteensä ja hän mukautuu eri tavalla tiettyyn koulutukseen.
Tärkeä huomio huomata on ihmisen vartalo. Tunnetuimpia ovat gynoidikuvio (tunnetaan nimellä "päärynä") ja android (tunnetaan nimellä "omena").
Naisten, joilla on gynoidikuvio, vartalon rakenne on suurempi lantion ja jalkojen suhteen yläraajoihin. Jo androidikuvioiset ihmiset ovat suurempia vatsan alueella ja yleensä ohuemmat jalat. On myös kehoja, joita kutsutaan nimellä "pod", jotka ovat pitkiä, ohuita ihmisiä, joilla on yleensä vaikeuksia saada painoa ja / tai lihasmassaa.
Näistä määritelmistä huolimatta on huomionarvoista, että kukaan ruumis ei ole samanlainen kuin toinen ja henkilöllä on aina omat erityispiirteensä.
Yksilöllisen koulutuksen merkitys
Kaiken tämän pätös, hyvien tulosten saavuttamisen salaisuus ei ole niin monimutkainen: sinun on haettava opastusta fyysisen koulutuksen ammattilaiselta, joka voi antaa henkilölle henkilökohtaisen koulutuksen.
Smart Fit -professori Adriano de Oliveira Silva selittää, että koulutus on yksilöitävä siten, että tavoitteet saavutetaan kunnioittaen ihmisen biologisia ominaisuuksia, ottaen huomioon suoritettujen harjoitusten historia riippumatta siitä, onko loukkaantuminen vai ei. aika antaa harjoitella?, hän sanoo.
Ammattilainen selittää, että ensinnäkin on kunnioitettava ihmisen biologista yksilöllisyyttä. Eli ei ole hyötyä yrittää vähentää huomattavasti lantion kokoa, jos sinulla on päärynä / gynoidikuvio; tai haluatko liioitella jalkojen lihaksia, koska ne ovat android-malleja?, sanoo.
Adriano huomauttaa, että naisilla, joilla on gynoidikuvio, on lantion ja jalkojen runko suurempi kuin yläraajoissa, mutta tämä ei tarkoita, että heidän tulisi harjoittaa enemmän jaloja ja pakarat kuin yläraajoja. • Koko vartaloharjoittelua suositellaan. Sama koskee naisia, joilla on muita "kehon muotoja", kuten esimerkiksi android-malli ", hän sanoo.
Hyvä esimerkki täydellisestä harjoittelusta on opettajan mukaan: jalkapaine koneessa, konepenkki painettaessa, taivutuspöytä, rivi koneessa, vatsa koneessa, kaappaustuoli ja koneen selkäosa.
On syytä mainita, että tavoitteestasi riippumatta? jos haluat lisätä laihoa massaa, laihtua tai vain parantaa kuntoa? On tarpeen pyytää liikunnanopettajan ohjausta."Se ohjaa harjoitusmuuttujien (esimerkiksi toistot, sarjat, sarjojen välinen aika ja harjoitustiheys) hallintaa, jotta tulokset voidaan saavuttaa turvallisesti", sanoo Adriano.
Ammattilainen lisää, että tulosten saavuttamisessa ei ole kyse vain harjoitusten valinnasta, vaan kolmiulotteisesta: tehokas ja kova harjoittelu, odotetun tuloksen mukainen ruokavalio ja asianmukainen lepo. Näitä periaatteita noudattaen tavoitteet saavutetaan ihmisen biologisen yksilöllisyyden mukaan.
- Kunto, kunto
- 1,230
