Venytyksen merkitys

Yksi kuntosalilla katselijoiden virheistä on luopuminen venyttelystä ennen ja jälkeen harjoituksen. Kehon on ymmärrettävä, että se tulee lepotilasta ja liikkuu. Siksi, ennen kuin aloitat, sinun on varauduttava suurempiin ponnisteluihin tekemällä kevyitä liikkeitä ja varaamalla harjoitusten viimeiset minuutit lihaksesi rentouttamiseksi.

Mutta venytys ei ole vain tätä? Venytetty? ennen ja jälkeen harjoituksen. Se on yksi tehokkaimmista ja käytännöllisimmistä voimisteluista. Kuntosalit tarjoavat jo erikoistuneita luokkia, mutta venytysharjoituksia voidaan tehdä myös kotona tai työpaikalla.

Monet ihmiset pitävät kiinni venyttelystä ajattelemalla oikeaa asentoa, mutta tämä ei ole ainoa tapa, jota modaliteetti tarjoaa. Hyvä kehon venytys auttaa vapauttamaan jännitystä, palauttamaan energian, lisää lihaksen joustavuutta ja tasapainoa.

Suorittimien on myös helpompaa suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, jotka vaativat lihaksen venyttämistä ja lihaksen liikuttamista, kuten portaita ylös ja alas, auton renkaan vaihtaminen, siivoaminen tai leikkiminen lasten kanssa.

Pikaharjoitukset venyttelyyn kotona

  1. Makaa selälläsi, taivuta ja halaa jalat, tuovat reidesi lähemmäksi vatsasi;
  2. Nyt, istuen ristissä jalat lattialla, pidä oikeaa reitetäsi vasemmalla kädelläsi ja käännä vartaloasi oikealle. Toista liike vasemmalle puolelle;
  3. Pidä jalat edelleen ristissä, pidä vasenta vyötäröäsi oikealla kädellä ja kallista vartaloasi oikealle pitäen toista käsiäsi suorana. Suorita liike kallistamalla tavaratilaa vasemmalle;
  4. Pidä jalat ristissä ja kallista ylävartaloasi edessäsi kädet suorana;
  5. Venytä jalat ja vedä yksi jalka kerrallaan käsillä yrittämällä koskettaa niitä vatsaasi;
  6. Kallista vartaloasi vasemmalle oikealla jalalla nivusiäsi vasten, yrittäen pitää toista jalkaa. Tee sama vasemmalla jalalla;
  7. Seisoo, taivuta vasen käsi pään taakse ja vedä kyynärpää alas oikealla kädellä;
  8. Istuen tuolissa, vedä oikea kyynärpää vartaloosi vasemmalla kädellä. Tee sama vetämällä vasemmasta kyynärpäästä;

Toimistossa

  1. Tauko töistä ja istuen tuolissa, ojenna oikea käsivarsi eteenpäin, vedä oikea kämmen alas toisella kädellä;
  2. Pidä vasenta jalkaa molemmin käsin, mutta taivuttamatta polvea. Toista harjoitus pitämällä oikeaa jalkaa. Jos et pääse jalkoihisi, pidä nilkkaasi itse. (voi olla nilkka);
  3. Nyt venytä kaulaa vetämällä pääsi kädelläsi ja tuomalla olkapääsi lähemmäksi korvaa;
  4. Pidä lopulta päätä molemmin käsin ja vedä se alas.

Wilenius & Hulkki PODCAST 07: virheitä vuosien varrelta (Maaliskuu 2024)


  • kunto
  • 1,230