Onko fyysisen toiminnan harjoittamisen lukuisat hyödyt jo tiedossa? yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon? tarjoaa ihmisille yleensä. Nykyään puhutaan kuitenkin yhä enemmän tarpeesta rohkaista lapsia jo varhaisesta iästä lähtien liikkumaan jollain tavalla.
Jos sinulla on lapsia, tässä on ennen muuta tietoa kaksi tärkeää opetusta heidän terveytensä ja hyvinvointinsa parantamiseksi: Jokainen lapsi tarvitsee noin 60 minuuttia keskisuurten tai intensiivisten fyysisten toimintojen kanssa päivittäin. ; Kukaan lapsi ei saa viettää yli 2 tuntia päivässä televisiossa tai elektronisissa laitteissa (tietokone, pelit, Internet), ja siksi hänen tulisi mieluummin kehon liikkumista vaativat pelit.
Syitä tähän on lukemattomia! Esimerkiksi Kanadassa joidenkin tieteellisten tutkimusten jälkeen on kehitetty yksimielisyys fyysisen toiminnan merkityksestä lapsille. Hän on yhtä mieltä muun Yhdysvaltojen, Yhdistyneen kuningaskunnan ja Australian konsensuksen kanssa, jotka osoittavat, että käytäntö on tärkeä, koska:
- Edistää kasvua;
- Parantaa motorista kehitystä;
- Rakentaa vahvoja luita ja lihaksia;
- Ylläpitää ja kehittää joustavuutta;
- Edistää oikean painon ylläpitämistä;
- Parantaa sydän- ja verenkiertoelimistöä;
- Parantaa ryhtiä;
- Edistää sosiaalistamista;
- Parantaa merkittävästi itsetuntoa.
Brasilian lastenlääketieteellisen yhdistyksen lastentautien asiantuntija Alexandre Nikolay, Santa Lúcia -sairaalan (Brasilia) pediatrian koordinaattori ja ESCS-FEPECS-SES-DF: n lääketieteen professori vahvistaa, että lasten fyysisestä toiminnasta on paljon hyötyä. Jotkut tieteelliset artikkelit väittävät jopa, että liikunta on tärkeämpää lasten rasvan vähentämisessä kuin itse ruokavalio. Meidän ei pidä kuitenkaan koskaan aliarvioida terveellisen ruokailun merkitystä?
"Lihavuuden ja kehon rasvan välisen suhteen parantamisen lisäksi liikunta tarjoaa paremman keskittymisen ja parantaa ihmissuhteita", lisää asiantuntija.
Missä iässä lapsi voi harjoittaa fyysistä toimintaa?
Kun otetaan huomioon kaikki fyysisen toiminnan tarjoamat edut, nousee usein esiin tämä kysymys: Mistä iästä alkaen lapsi voi aloittaa liikunnan? Seurauksena voi olla muita kysymyksiä, kuten kuinka valita toiminta, jonka lapseni tulisi tehdä.
Nikolay korostaa ensin, että lapset voivat ja heidän pitäisi aloittaa liikunta mahdollisimman pian. "Aktiviteetit tulisi aina valita iän mukaan ja kunkin lapsen sukulaisuuksia kunnioittaen", hän lisää. Jäljempänä hän mainitsee joitain tärkeitä suuntaviivoja tältä osin:
- Alle 6-vuotiaita lapsia ei valmisteta järjestäytyneeseen urheiluun sääntöjen mukaisesti.
- 2–5-vuotiaiden lasten tulisi harjoittaa toimintaa, joka stimuloi moottorin koordinaatiota, kuten juoksua, hyppäämistä, liikkumista, heittämistä ja kiinniottoa.
- On välttämätöntä kunnioittaa lasten harjoitteluvaihtoehtoja urheilusta. Kun lapsi harjoittaa itse valitsemaansa toimintaa, hän tekee sitä mielenkiinnolla.
Onko olemassa fyysisiä aktiviteetteja, jotka eivät sovellu lapsille?
Nikolay sanoo ei. "Lapset voivat harjoittaa mitä tahansa fyysistä toimintaa, joka suoritetaan vastuullisesti, ohjauksella ja suojavälineiden käytöllä", hän sanoo.
On kuitenkin huomionarvoista, että on olemassa sopivampia toimia lapsen iän mukaan, kuten ammattilainen mainitsi, ja heidän toiveensa olisi myös otettava huomioon valittaessa.
Yksi vinkki on puhua lapsesi lastenlääkärille kaikki tarvittavat ohjeet ennen fyysisen toiminnan aloittamista. Ammattilainen voi auttaa jopa ehdotuksilla sopivimpaan toimintaan.
Mitkä ovat varotoimenpiteet fyysisen toiminnan harjoittamisessa lapsuudessa?
Alexandre Nikolay selittää, että urheilutoiminta tulisi harjoittaa sopivilla lisävarusteilla, kuten kypärillä, kengillä, polvisuojailla, iskuja vaimentavilla lenkkarilla, käsineillä jne. "Tällä tavoin vältetään tai minimoidaan traumat, joilla voi olla vaikutuksia koko yksilön elämään", hän sanoo.
On myös tärkeää olla unohtamatta aurinkovoidetta ulkona, kuten asiantuntija lisää.
Kuinka kannustaa lapsia harjoittamaan fyysistä toimintaa?
Kun tiedät kaikki hyödyt, joita fyysinen aktiviteetti voi tarjota lapsille, se lisää aikuisten (vanhempien tai huoltajien) tarvetta rohkaista heitä liikkumaan jollain tavalla varhain! Ja tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa:
- Esimerkiksi aktiivisuus etenkin lasten kanssa;
- Sisällytä fyysinen aktiviteetti perheohjelmiin, esimerkiksi yksinkertainen sunnuntaiaamun kävely;
- Kannusta kouluun menemistä kävellen tai pyöräilemällä, jos mahdollista;
- Ehdota fyysistä aktiivisuutta aina, kun lapsi valittaa, että "hänellä ei ole mitään tekemistä";
- Pidä palloja, leijoja, polkupyöriä kotona tai autossa, joten et koskaan ole mikään tekosyy, ettet tee aktiviteetteja yhdessä;
- He kannustavat lapsia aina vaihtamaan TV-, tietokone- ja videopelejä urheilutoimintaan.
- Kun annat lapselle lahjan, mieluummin leluja, jotka stimuloivat fyysistä aktiivisuutta, kuten rullalaudat, köydet, leijat, muovilevyt jne.
Piditkö neuvoista? Nämä ovat yksinkertaisia ehdotuksia, mutta ne voivat varmasti auttaa lapsia elämään aktiivisempaa ja siten terveellisempää elämää!
Liikunnan hyödyt ja haitat (Huhtikuu 2024)
- kunto
- 1,230
