Ihanteellinen prosessi Ennen minkäänlaisen fyysisen toiminnan aloittamista venyttely vastaa lämmittelystä ja kehon valmistelusta voimisteluun. Hän välttää myös vammoja ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, joten hänellä on määräävä tehtävä lihasten terveydelle. "Se estää selkärangan kaarevuuden, tuo hyvinvointia ja tarjoaa mukavuutta fyysisten toimintojen suorittamisessa", liikunnanopettaja Sérgio Rogério selittää.
Mutta tämän tekeminen ilman ammatillista ohjausta voi aiheuttaa lihasvaurioita, mikä aiheuttaa voimakasta kipua ja vahingoittaa selkärankaa. • Jos henkilö treenaa esimerkiksi ilman henkilökohtaista ohjausta, hän saattaa tehdä harjoituksia väärin ja joutua hirvittävään lihaskipuun. Siksi mikään ei käytä kuntosalia ilman ohjausta?, Suosittelee opettaja.
aseet
Erittäin yleinen venytysharjoitus on käsivarsien venyttäminen ylöspäin. "Jotkut ihmiset eivät laajenna käsivartta kokonaan, mikä voi aiheuttaa kipua niska- ja hartia-alueella", Rogério sanoo. Jatka siksi käsivarsi kokonaan, kunnes kädet ovat pään yläosassa.
olkapäät
Oikea asia on venyttää koko vasen käsivarsi rintaasi vasten ja pitää sitä oikealla kädellä. ”Tämä harjoitus ei voi myöskään saada käsiäsi taipumaan. Pitäisikö sinun pitää pitää ne täysin suorana, kunnes tunnet käsiesi ja selkän venyvän? Opettaa opettaja.
takaisin
Pidä kehosi takana kädet yhteen ja taipu rintaasi ylöspäin. Monet eivät myöskään laita rintaansa eteenpäin ja lopulta vahingoittavat selkärankaa. Oikea asia on pitää hänet kaikki pystyssä?, Rogério sanoo.
jalat
Lämmetä ja venytä jalkasi pitämällä toista jalkaa yhdellä kädellä, kunnes jalkasi koskettaa takapuolen. • Tasapainon puute heikentää joustavuutta. Vammojen välttämiseksi katso lattiakohtaa, joka antaa sinulle tarvittavan tasapainon. Lasku tämän harjoituksen aikana voi tuoda kipuja jalkoihin ja puskuun?, Opettaja sanoo.
jalkaa
Niin sanotun "jalkaperunan" vahvistamiseksi henkilökohtainen valmentaja ja liikunnanopettajat ohjaavat kiipeämään jakkaralle jalan alkuosan kanssa ja tekemään ylös- ja alaspäin liikkeitä. "Sanon jälleen: jos henkilö tekee tämän harjoituksen olematta suoraa, voit vahingoittaa koko selkärankaa aiheuttaen kauheaa lihaskipua", varoittaa Rogério.
Harjoittelu tai venytys epäasianmukaisilla jalkineilla voi myös vahingoittaa selkärankaa. Ei yllään kengät, sandaalit tai muut jalkineet, jotka eivät ole ihanteellisia voimisteluun. Mieluummin kaikkien aikojen mukavin? ”, Opettaja sanoo.
niska
Kaulan kääntäminen vasemmalle ja oikealle voi aiheuttaa erittäin vakavia vammoja. Monet ihmiset ajattelevat, että kaulan kääntäminen lämpenee nopeammin. Tämä on myytti ja on täysin haitallista. Muista, että hyvä venytys on tehtävä huolellisesti ja hitaasti, sillä se on välttämätöntä voimistelujen tehokkuudelle, opettaja sanoo.
Kuinka tehdä venyttely kotona
Kun olet venynyt oikein, tee rutiiniharjoituksesi. Älä unohda, että fyysisten toimintojen suorittaminen ammattilaisten ohjauksella parantaa tulosta entisestään. Muista, että hyvin hydratoitunut mahdollistaa suuremman vastustuskyvyn harjoituksen aikana ja tietenkin tuo lisää terveyttä päivittäiseen elämääsi.
Rio Lobo: JOHN WAYNE WESTERN | Free Movie | English | Full Cowboy Western Movie (Huhtikuu 2024)
- kunto
- 1,230
