Naisten 21 terveellisintä ruokaa

Tiesitkö, että on olemassa monia ruokia, jotka ovat maukkaiden lisäksi myös estäviä tauteista ja ikääntymisestä, auttavat painonpudotuksessa ja varmistavat naisille vielä enemmän kauneutta?

Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta ja saatat ihmetellä, onko sinulla todella pääsy kaikkiin näihin ruokia! Onneksi luettelo on pitkä, mutta alla on joitain niistä, ja jos sinulla ei ole tapana käyttää niitä, voit sisällyttää ne tänään ruokavalioon:

1. kaneli: vähentää makeisten tarvetta, mikä on oire useimmille naisille, etenkin PMS: n (kuukautisia edeltävä jännitys) yhteydessä. "Se on edelleen suuri liittolainen rasvan ja selluliitin vähentämisessä, koska se on anti-inflammatorinen", sanoo São Paulon yliopiston (USP) ravitsemusterapeutti Jackeline Taglieta, jatkotutkinto toiminnallisesta kliinisestä ravinnosta.

2. Kookosöljy: Auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa, on sienien vastainen (estää kandidiaasia) ja sillä on hyviä hyötyjä kolesteroliprofiilin parantamisessa? tärkeätä hoitoa etenkin vaihdevuodet, kun naiset ovat alttiimpia sydän- ja verisuonisairauksille?, ravitsemusterapeutti Jackeline selittää.

3. Kastanjat: öljysiemenet, sisältävät runsaasti magnesiumia ja B6-vitamiinia. Ne ovat erinomaisia ​​parantamaan premenstruaalisessa vaiheessa yleisiä tunneoireita (masennus ja ärtyneisyys). Erityisesti Brasilian pähkinät ovat suuri seleenilähde, antioksidantti mineraali, joka auttaa estämään ihon ennenaikaista ikääntymistä?, Korostaa ravitsemusterapeutti.

4. Pähkinät: öljysiemenryhmästä, sisältävät runsaasti magnesiumia ja B6-vitamiinia. Ne ovat myös erinomaisia ​​parantamaan yleisiä tunneoireita premenstruaalisessa vaiheessa.

5. Mantelit: öljysiemenryhmästä, sisältävät runsaasti magnesiumia ja B6-vitamiinia, ja niillä on samat edut kuin yllä.

6. Macadamia: Öljysiemenillä, runsaasti magnesiumia ja B-vitamiinia, on samat edut kuin saksanpähkinöillä ja mantelilla.

7. Karpalo: "Hyvin antioksidantti punainen hedelmä, joka auttaa estämään virtsainfektioita", sanoo ravitsemusterapeutti Jackeline.

8. Kaura: Se on piin lähde, mineraali, joka osallistuu kollageenin muodostumiseen, parantaa selluliitin ulkonäköä ja ylläpitää ihon joustavuutta. Ja se sisältää beetaglukaneja, kuituja, jotka hyödyttävät suoliston terveyttä ja säätelevät kolesterolia?, Selittää ravitsemusterapeutti.

9. Parsakaali: Se on runsaasti rautaa. On huomionarvoista, että naiset menettävät paljon rautaa kuukautisten aikana. Sillä on myös kalsiumia, joka on tärkeä luiden, kynsien ja lihasten supistumiselle. Lisäksi siinä on hyvä määrä kuitua ja magnesiumia?, Jackeline Taglieta selittää.

10. Escarole: Kuten parsakaali, se on osa tummanvihreitä vihanneksia, siinä on runsaasti rautaa ja kalsiumia ja siinä on merkittävä määrä kuitua ja magnesiumia.

11. Kaali: Se on osa tummanvihreitä vihanneksia ja tarjoaa kaikki edellä mainitut edut.

12. ruusukaalut: Se on myös osa tummanvihreitä vihanneksia ja tarjoaa kaikki edellä mainitut edut.

13. Arugula: Se on osa tummanvihreitä vihanneksia ja tarjoaa samat edut kuin muun muassa parsakaali, eskaroli.

14. Pinaatti: Se on osa tummanvihreitä vihanneksia ja tarjoaa kaikki edellä mainitut edut.

15. Vesikrassi: Se on myös osa tummanvihreitä vihanneksia ja tarjoaa kaikki edellä mainitut edut.

16. Muna: Kyseessä on runsaasti E-vitamiinia sisältävä ruoka, joka estää ihon ikääntymistä, biotiinia ja A-vitamiinia. Se on myös proteiinin lähde, välttämätön kynsien ja hiusten lihaksille, immuniteetille ja terveydelle. Sisältääkö se tietyn määrän kolesterolia, joka on välttämätöntä sukupuolihormonien synteesille, samoin kuin rautaa?, Jackeline Taglieta selittää.

17. Sardiinit: "Se on D-vitamiinin ja kalsiumin (erittäin tärkeä osteoporoosin ehkäisyyn), koentsyymi Q10 (estää myös ihon ennenaikaista ikääntymistä) ja omega 3 (vähentää viskeraalista liikalihavuutta ja on sydänsuojaa"), sanoo ravitsemusterapeutti.

18. seesami: "Siemen, lignaanien lähde, fytoestrogeenit, jotka parantavat vaihdevuosien kuumia aaltoja ja estävät tietyntyyppisiä rinta-, kohtu- ja munasarjasyöviä", Jackeline selittää.

19. Pellavansiemenet: Kuten seesami, se on peräisin lignaaneista, fytoestrogeeneistä, jotka parantavat vaihdevuosien kuumia aaltoja ja estävät tietyntyyppisiä rinta-, kohtu- ja munasarjasyöviä.

20. Chia: Kuten seesami ja pellavansiemenet, se on siemen, lähde lignaaneista, fytoestrogeeneistä, jotka parantavat vaihdevuosien kuumia aaltoja ja estävät tietyntyyppisiä rinta-, kohtu- ja munasarjasyöviä.

21. Vesi: Naisen ruokavaliota ei voida jättää väliin, sanoo ravitsemusterapeutti Jackeline Taglieta."On kriittistä pitää iho hyvin hydratoituneena, jotta rasvanpoltto tapahtuu tehokkaasti ja koko kehon ravitsemus- ja vieroitusprosessissa", hän selittää.

Nyt kun tiedät näiden ruokien täydet edut, sinulla on hieno syy sisällyttää ne ruokavalioon mahdollisimman pian! Ja älä unohda, että veden juominen on myös kriittisen tärkeää kauneuden ja terveyden lisäämiselle.

Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Huhtikuu 2024)