Terveellinen ruokavalio heijastaa sekä kehon asianmukaista toimintaa että hiusten, kynsien ja ihon kauneutta. Siksi valittaessa hyvin, mitä menee, on välttämätöntä tuoda terveyttä kehon. Tutkijoiden mukaan on olemassa tiettyjä ruokia, joita pidetään erittäin terveellisinä, ja niiden sisällyttäminen päivittäin voi olla oikea ulostulo niille, jotka haluavat paremman elämänlaadun.
1? pellavansiemen
Murskattu pellavansiemen on rikas omega 3: lla ja sillä on valtavia etuja ihmiskeholle. "Useat tutkimukset ovat osoittaneet pellavansiementen sydänsuojaavan vaikutuksen, koska siinä on runsaasti omega-3: ta, mikä edistää HDL: n (hyvän kolesterolin) lisääntymistä sekä LDL: n ja triglyseridien vähentämistä", selittää Clinica Vividin ravitsemusterapeutti Leila Froeder.
2? mansikka
Heillä on suuri määrä flavonoideja, antioksidantteja, jotka estävät solujen ennenaikaista ikääntymistä. Se estää myös syövän puhkeamisen ja LDL: n (kolesteroli, jota pidetään ylijäämänä) hapettumisen, joka voi aiheuttaa ateromatoottisen plakin. tai valtimoiden ateroskleroosi, jotka aiheuttavat sydänkohtauksen ja aivohalvauksen?, Leila sanoo.
3? Oliiviöljy
Extra-neitsytoliiviöljy estää sairauksia sen lisäksi, että ruokalistalle on annettu erityinen kosketus. "Oliiviöljyllä on voimakas vapaita radikaaleja estävä vaikutus, LDL-hapettuminen ja myös antitromboottinen vaikutus", sanoo ravitsemusterapeutti.
4 makrilli
"Tämän tyyppisissä kaloissa on kaksi kertaa enemmän omega-3-määrää kuin sardineissa ja lohissa, ja se on erinomainen taisteluun ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn", ehdottaa ravitsemusterapeutti. Siihen voi liittää herkullista riisiä ja tuoreita papuja!
5? kurpitsa
Kaiken tyyppisiä kurpitsaa voidaan syödä ilman pelkoa, ja sen lisäksi, että se tuo hyötyä kehon toiminnalle, tuo kylläisyyttä. "Ne ovat runsaasti beetakaroteenia ja myös kuitua", Leila sanoo.
6 Punainen rypälemehu
On tieteellisesti todistettu, että maltillinen viinin kulutus alentaa verenpainetta. "Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että punainen rypälemehu on rikkaampi flavonoideissa kuin punaviini, mikä parantaa ateroskleroosin kehittymiseen liittyviä riskitekijöitä ja alentaa verenpainetta", ravitsemusterapeutti selittää.
7 Acerola
Kuten appelsiineja, myös acerolassa on paljon C-vitamiinia, mikä estää vilustumista ja flunssaa. "Ne ovat antioksidantteja ja niillä on matala glykeeminen indeksi, ja ne ovat vähäkalorisia", kommentoi ravitsemusterapeutti.
8 Brasilian pähkinät
Ne ovat täydellisesti makeita, tuoden makuun erityisen ilmeen ja ovat silti hyödyllisiä terveydelle. "Pähkinällä on oikea määrä seleeniä, jota tarvitsemme joka päivä", sanoo ravitsemusterapeutti.
9 papu
Brasilian keittiössä perinteiset pavut sisältävät runsaasti kuitua. "Vanhoissa hyvissä brasilialaisissa papuissa on runsaasti kuitu- ja kasviproteiineja, jotka edistävät kylläisyyttä ja välttävät ylensyöntiä", sanoo ravitsemusterapeutti.
10? parsakaali
"Sen lisäksi, että siinä on runsaasti antioksidantteja, siinä on korkea C- ja B-vitamiinipitoisuus, joka säilyttää ruoanvalmistuksen jälkeenkin hyvän määrän näitä vitamiineja, jotka vaikuttavat energian aineenvaihduntaan ja immuniteettiin", toteaa Leila.
Terveellinen snickers (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
