Tai Chi Chuan: Lisätietoja tämän voimakkaan vuosituhannen taiteen eduista

Elokuva on asetettu tai sillä on kohtaus Kiinassa. Ilmakamera näyttää puiston, jolla ryhmä itäisiä eläkeläisiä tekee kauniita tasapainotusliikkeitä. Tunnetko kohtauksen? Jos näin on, niin sinulla on ollut ensimmäinen yhteys Tai Chi Chuaniin, tähän hämmästyttävään kiinalaiseen taistelulajiin, joka, usko minua, voi tuoda paljon enemmän hyötyä kaiken ikäisille ihmisille, kuin kohtaus voi saada sinut ajattelemaan. !

Kuten muinaisissa taiteissa on tapana, Tai Chi Chuanin alkuperä? tai Taiji Quan? On vaikea olla päättäväisesti määritetty. "Sen todellinen alkuperä menettää ajan myötä kirjallisten raporttien puutteen takia, koska aikaisemmin opetukset välitettiin suullisesti taidetta harjoittavien perinteisten perheiden ja salaisten ryhmien välillä", selittää Bethli, brasilialaisen Tai Chi Chuan -yhdistyksen ja Yang Style Tai Chi -yhdistys.

Mitkä sen syntymisen päätarinat ovat yhteisiä, on tasapainon etsiminen liikkeellepanevana voimana. "Tai Chi Chuan on syntynyt perinteestä, joka rakentaa jo varhaisista ajoista lähtien ajatuksiaan ja tapojaan viljelemällä elämän säilyttämisen henkeä", sanoo Brasilian Tai Chi Chuan -yhdistyksen professori Paula Faro. "Luonnon ilmiöiden ymmärtämisen etsinnästä tulee idea tasapainosta, ja tässä kohtaavat kiinalaiset terveys- ja pitkäikäisyyskäytännöt, joihin Taiji Quan asetetaan", hän sanoo.


Itse asiassa yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet Tai Chi Chuanin terveyshyödyt. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen tarjoama tasapaino ylittää paljon sen, että pystymme seisomaan ilman kaatumista toiselle tai toiselle. Se on myös tasapaino kehon ja mielen välillä, mikä itsessään auttaa palauttamaan terveytemme nykyaikaisen elämän moniin yleisiin ongelmiin.

8 Tai Chi Chuanin hyötyä

Yksi Tai Chi Chuanin tärkeimmistä eduista verrattuna muihin fyysisiin aktiviteetteihin on, että vaikka useimpien harjoitusten tarkoituksena on hoitaa tai estää stressin ja ahdistuksen seurauksia, sotataite toimii suoraan ongelman ytimessä ja varmistaa tulokset. tärkeä useiden vakavien sairauksien, kuten verenpaineen hoidossa. Liikkeiden ansiosta harjoittelu edistää myös lihasten paranemista.

Lue myös: 5 toimintaa, jotka parantavat elämänlaatua


Katso joitain Tai Chi Chuanin tärkeimmistä eduista mielen ja kehon kannalta:

  1. Lisääntynyt tasapainoSiirtämällä painoa raajoilta toiselle, Tai Chi Chuan lisää proprioceptiota, toisin sanoen kykyä havaita kehon sijainti avaruudessa. Lisäksi on todistettu, että pelko pudota lisää ironisesti mahdollisuuksiasi pudota. Asettamalla sinut haastaviin tehtäviin, Tai Chi Chuan lisää luottamusta ja vähentää siten putoamisvaaraa.
  2. Verenpaine: Vaikka muut tekijät, kuten genetiikka, vaikuttavat ongelmaan, stressiä vapauttavilla hormoneilla ja aineilla on tärkeä merkitys paineen lisäämisessä. Sen torjumiseksi amerikkalaisten kardiologien ja Taiwanin yliopiston äskettäin tekemissä tutkimuksissa on havaittu, että Tai Chi Chuan pystyy säätämään verenpainetta sekä alentamaan kolesterolia, triglyseridejä ja insuliinitasoja.
  3. Parempi suoliston toimintaJälleen kerran yksi syyllisistä on stressi, joka vapauttaa hormoneja, kuten katekoliamiineja, jotka voivat vähentää suoliston liikkuvuutta. Siksi Tai Chi Chuanin liikkeet ja hengitys, jotka edistävät tasapainoa, voidaan yhdistää ummetuksen torjuntaan.
  4. Lisääntynyt keskittyminen: Etelä-Floridan yliopiston tutkimuksen mukaan yhteistyössä Fudanin kiinalaisen yliopiston kanssa keskittyminen on korkeampaa paitsi kun muistat ja suoritat harjoituksia. Kahdeksan kuukauden ikääntyneiden kokeiden jälkeen aivojen massa kasvoi samoin kuin parantunut muistin ja ajattelun testien suorituskykyä niillä, jotka harjoittivat Tai Chi Chuania kolme kertaa viikossa, verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet. .
  5. Parempi joustavuus, moottorin koordinaatio ja fyysinen voima: Kuten jooga, myös Tai Chi Chuan työskentelee epätavallisilla liikkeillä jokapäiväisessä elämässä, mikä tarkoittaa, että vartalo haastetaan koko ajan lisäämällä kapasiteettia vähitellen jatkuvan harjoituksen avulla.
  6. Nivelkivun ehkäisy ja hoito: Niille, jotka kokevat ongelman, joka koskee fyysisten toimintojen tekemistä nivelten parantamiseksi, mutta ei niiden takia, Tai Chi Chuan on monista eduistaan ​​huolimatta erittäin vähäinen vaikutus ja sen kyky laskea nivel on osoitettu. edetä niveltulehduksella ja kasvattaa polven pidentäjän voimaa.
  7. Asennon parantaminen: Amerikkalaisen toimintaterapialehden mukaan kolme viidestä Tai Chi Chuan -harjoittelijasta on parantanut yleistä ryhtiä, mikä monissa tapauksissa myös symboloi parantunutta selkäkipua.
  8. Lievittää ahdistusta: Koska Tai Chi Chuan edistää keskittymistä, tasapainoa, lihasten rentoutumista ja erityisen riittävää hengitystä, se on yksi parhaimmista vaihtoehdoista sairastuneille tutkimuksissa, joissa verrataan oikean hengityksen tehokkuutta masennuslääkkeisiin. Tai Chi Chuanin harjoittelu osoittautui hyödylliseksi myös unettomuuden hoidossa ja liittyi painonpudotukseen, molemmiin ahdistusongelmiin.

Kaikki tämä huomioon ottaen Tai Chi Chuanilla on vielä yksi etu muihin laajalle levinneisiin fyysisiin aktiviteetteihin nähden: Se erottaa sen muista käytännöistä, sillä siinä ei ole loukkaantumisvaaraa, laitteita tai vaatteita. sopiva, se voidaan tehdä missä tahansa ja kun on oppinut sen elinikäisen, voiko sitä harjoittaa koko elämän?, Bethli sanoo.

Tai Chi Chuanin perusliikkeet

Nyt kun tiedät käytännön tärkeimmät hyödyt, on aika oppia lisää tunnetuista tehtävistä, jotka muodostavat sen. Paulan mukaan legenda kertoo, että Tai Chi Chuan luotiin, kun sankari Zhang Sanfeng oli vetäytymässä Wudangin vuorelle ja näki haudan ja käärän välisen ristiriidan. "Huomaa, että joustavat liikkeet olivat päällekkäisiä jäykkyyden kanssa, hän olisi luonut Tai Chi Chuanin kolmetoista asentoa", hän sanoo.


Siksi ei ole ihme, että terve järki yhdistää tämän taistelulajien liikkeisiin, jotka jäljittelevät ja kantavat eläinten nimeä, vaikka tämä ei koske suurinta osaa niistä. Tässä on joitain sopivimmista aloittelijarutiineista:

Tai Chi Chuan 3 minuutissa

Lue myös: 8 yksinkertaista ja tehokasta muistiharjoitusta, joka kaikkien tulisi tehdä

Vain seitsemässä minuutissa videossa on Tai Chi Chuanin esittely kahdeksassa osassa, samoin kuin oikea tapa lausua harjoituksen nimi, koska opettaja on kiinalainen. Huomaat, että se vie paljon huomiota ja koordinointia, mutta hyvä asia on, että sanotaan mitä hitaampi, sitä parempi. Joten vie aikaa!

Tai Chi Chuan kahdeksassa aloittelijaliikkeessä

Vaikka video on englanninkielinen, voit oppia perusliikkeet vain katsomalla. Kahdeksan perustason aloittelijaliikettä tulevat nimineen ja esittelyineen. Toinen mukava asia on, että sivukamera antaa sinun nähdä liikkeen toisesta kulmasta auttaaksesi sinua oikeassa.

Lue myös: Mindfulness: Tunne ahdistusta lievittävän tekniikan edut

Tai Chi Chuan 13 aloittelijaliikkeessä

Teitkö kaikki kahdeksan liikettä ja haluatko mennä vähän pidemmälle? Tämä toinen video opettaa 13 liikettä hyvin sujuvasti ja tarkkaan huomioiden liikkeiden yksityiskohdat.

Kiinnostuneille huomaa, että yllä olevat videot ovat vain johdanto, etsii mieluiten ohjaajaa ja opiskele opittujen optioiden avulla kotona vähintään kolme kertaa viikossa. Hyvä uutinen on, että voit liittyä usein ilmaisiin puistotunneihin viikonloppuisin. Kannattaa katsoa, ​​jos sinulla on tämä vaihtoehto kaupungissasi!

Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language (Helmikuu 2023)


  • hyvinvointi
  • 1,230