Kyykky: Upea hyöty keholle ja terveydelle

Niille, jotka ovat harjoittaneet pitkään, sanonta, että kyykky ovat superharjoittelu, ei ole iso uutinen! Mutta joillakin ihmisillä, etenkin liikunnan aloittajilla, on kysymyksiä siitä, kuinka liike tulisi suorittaa, mitä tuloksia se todella tarjoaa, jos kaikki voivat tehdä, muun muassa.

Alla liikuntakasvatusalan ammattilaiset selittävät tarkalleen, mitkä kyykyt ovat, mitä etuja se tarjoaa, mitä varotoimenpiteitä on noudatettava liikettä suoritettaessa, ja selittää muita aiheeseen liittyviä kysymyksiä.

Mikä on kyykky?

Tiago Heck, henkilökohtainen valmentaja ja CrossFit Sampan omistaja, selittää, että kyykky on aloittaminen neutraalissa seisoma-asennossa, ruumiin laskeminen ekscentrisessä alaraajojen supistumisessa, kun lonkka murtuu rinnakkain ja palaa samankeskisesti samaan asemaan. Toisin sanoen, laskemalla lantionne lattiaan taivuttamalla polvia ja pitämällä vartalo suorana?


Bruno Martins Monarchi, For Life -verkon teknisen alueen pääjohtaja, fyysisen koulutuksen kandidaatti ja kandidaatti, henkilökohtaisen koulutuksen jatko-opiskelija ja fyysisen koulutuksen ja arvioinnin sovellusbiomekaniikan jatko-opiskelija huomauttaa, että kyykky on vahvistusharjoitus reiden, lantion, pakaran lihakset sekä luut, nivelsiteet ja jänteiden liittäminen alaosaan.

Liikkeeseen osallistuu neljä niveltä: nilkka, polvi, lonkka ja lanneranka. Nämä nivelet suorittavat erilaisia ​​liikkeitä, mutta meidän pitäisi analysoida vain liikkeitä, jotka tehdään vastustusta vastaan?, Monarchi sanoo. Hän selittää, että kyykkyssä tehdään seuraavat nivelliikkeet:

Lue myös: 10 harjoitusta, jotka auttavat menettämään vatsasi


  • Kasvien taipuminen;
  • Polven jatke;
  • Lantion jatke;
  • Tavaratilan jatke.

Kyykkyjen lukuisat edut

Heck huomauttaa, että kyykkyä pidettiin kerran parhaana liikunnanä ihmisille, etenkin koska ne ovat kaksisuuntaisia. "Se vahvistaa kehomme taistelemaan painovoimaa, kun seisomme", hän sanoo.

Naisille sitä pidetään pääharjoituksena, koska siinä painotetaan gluteen liittyvää työtä, Monarchi lisää.

Henkilövalmentaja lisää, että kyykky on erittäin tervetullut, koska se vahvistaa pääasiassa pakara-aluetta. "Kenellä kyykkyllä ​​on yleensä vahvat jalat, vahvat lonkat ja hyvä ryhti", kommentoi.


Heck selittää myös, että koska kyykkyt liikuttavat suurta määrää lihasmassaa, kyykät antavat myös suuren energiankulutuksen, ts. Polttavat paljon kaloreita, varsinkin jos käytät sitä tai teet sen monilla toistoilla lyhyessä ajassa, jolloin syntyy sydämen kiihtyvyys ja tuo myös hyötyä sydän- ja keuhkojärjestelmään?

Monarchi painottaa, että kyykkyllä ​​on monia etuja naisvartaloon, mukaan lukien:

Lue myös: 10 syytä rakastaa kehoasi fyysisestä koosta riippumatta

  • Kohonnut lihaksen sävy,
  • Vähenevä väheneminen,
  • Asennon korjaus,
  • Lyhentynyt harjoitusaika käytännöllisyyden takia,
  • Paikallisen rasvan palaminen
  • Jäykistävät jalat,
  • Reiden jäykkyys.

Ammattilainen huomauttaa, että variaatioiden, intensiteetin muutosten mukaan on selvää havaita muutokset jopa kahdeksaan viikkoon, harjoituksen tiheyden ja intensiteetin mukaan. ? Lyhytaikaiset muutokset johtuvat jäykistyvistä ja huomattavasti vähentyvistä toimenpiteistä.? Sen tärkein terveyshyöty on asentojen ja ytimen keskittymisen ylläpitäminen, jos vatsan, lonkan, reiden ja jalkojen vahvistukset ovat? ”, Selittää.

4 kyykyharjoitusta

James Heck selittää, että jokainen täysi kyykky vahvistaa pakaraa ja reidejä. Mutta kuka haluaa lisätä intensiteettiä näillä alueilla, voi tehdä kyykkyn yhdellä jalalla, ns. Pistoolilla? vai yksipuolinen kyykky?

"Tai jopa painotetulla takimmaisella kyykkyllä ​​(tanko ja aluslevyt), jolla on hyvät suoritukset, lonkka rikkoen rinnakkaisen, on paljon etuja", lisää Heck.

Monarchi huomauttaa, että on mahdollista generoida kyykkyvariaatioita ajon aikana tapahtuvilla muutoksilla, kuormitusstimulaatioilla, alaraajojen asettamisella ja suorituksissa käytettävillä ulkoisilla lisävarusteilla (kuten pilates-pallo, kuminauha jne.). Kyykkymehu reiteen sisäosaan, jossa jalan kierto kääntyy ulospäin; hän sanoo, että kyykky alle 90 ° suuremman painotuksen saavuttamiseksi.

Ammattilainen selittää, että alla olevissa videoissa voit ymmärtää, kuinka jotkut variaatiot kyykkystä tehdään:

Lue myös: 10 temppua peittämään pieni perho

1. Kyyky Maa

2. Palloksi sovitettu kyykky

3. Pesin kyykky

4. Vapaa kyykky

Voivatko kaikki tehdä kyykkyjä?

Joillakin ihmisillä on tietty pelko liikunnasta, joten yksi suurimmista kysymyksistä on: onko vasta-aiheita vai voivatko kaikki tehdä kyykkyjä?

Heck selittää, että jokainen voi ja hänen pitää tehdä kyykky niin kauan kuin harjoitus on hyvin kohdistettu. "Polvivammojen tapauksessa liike tulisi suorittaa hallitummalla ja kevyemmällä edistyksellisellä tavalla polven asteittaiseksi vahvistamiseksi", hän sanoo.

"Monet ihmiset parantavat polvikipuja tietäessään kyykkyä, mutta tätä intensiteetin etenemistä on kunnioitettava", lisää henkilökohtainen valmentaja.

Monarchi huomauttaa, että kyykky on yleisesti käytetty harjoitus väestölle. Riippuen siitä, minkä tapauksen kanssa henkilö suorittaa sen, kyykky on muotoiltu ja rakennettu ammattihenkilön toimesta siten, että opiskelijalla on kyykkymenetelmä, joka kunnioittaa heidän olosuhteitaan, jos lopputulokset ovat positiivisia, esteettisiin tarkoituksiin, elämänlaatuun tai parannukseen. terveydessä (vakavimmista ongelmista johtuvat lääkärin neuvoja antavat rajoitukset)?, selittää.

Toinen yleinen kysymys on: Onko olemassa harjoituksia, jotka voivat korvata kyykky, tarjoamalla samat edut?

Heck selittää, että jos tavoite vahvistetaan, kyykkyä ei voida korvata, vaan mukauttaa. "Kuka todella ei osaa tai osaa tehdä sitä, se voi mukauttaa liikettä istuen jakkaralla tuen avulla tai voi pitää jonkun kädet ja mennä alas missä pystyt", hän sanoo.

Videot, jotka osoittavat kyykky

Haluatko ymmärtää vähän enemmän siitä, kuinka kyykky on / pitäisi tehdä? Alla olevat videot saattavat auttaa. Mutta on syytä mainita, harjoittelu on välttämätöntä suorittaa aina ammattilaisten mukana.

Ammatillisesti ohjattujen kyykkyjen suorittamisen merkitys

Kyykkyjen suorittamiseen, kuten minkä tahansa muunkin harjoituksen, on välttämätöntä saada alueen ammattilaisten tuki. "Tärkein kohta on liikkeen suorittaminen oikein, jalan, polvien, selän korjaavan asiantuntijan silmän alla", Heck korostaa.

Toinen tärkeä tekijä henkilökohtaisen valmentajan mukaan on koulutuksen määrä ja intensiteetti, jonka ammattilainen laskee (niin monta toistoa tietyllä kuormalla jne.). "Ja etenkin kun käytämme rahtia, turvallisuussyistä on erittäin tärkeää saada joku auttamaan, jos et voi lopettaa muuttoa", hän lisää.

Bruno Monarchi huomauttaa, että odotetun tuloksen alue korreloi useiden tekijöiden kanssa, mukaan lukien ryhti, suoritusaika, lepoaika, sarjojen lukumäärä ja toistot? "Siksi ammattilaisten läsnäolo on välttämätöntä, jotta heidän ennalta asetetut tavoitteensa saavutetaan", hän toteaa lopuksi.

FitBlog - Tekniikkatärpit: Osa 3, Ylätalja (Joulukuu 2021)


  • Kunto, kunto
  • 1,230