Spinning: hyvät syyt harjoittaa sitä

Liikunnan suhteen yksi keskeisiä salaisuuksia hyvien tulosten saavuttamiseksi on fyysisen toiminnan valinta, joka ei vain tarjoa hyötyä keholle, vaan myös antaa sinulle nautinnon! Loppujen lopuksi kukaan ei tee pitkään aikaan eikä oikein sitä, mitä he eivät arvosta.

Hyvä uutinen on, että tällä hetkellä on paljon toimintamahdollisuuksia miellyttää kaikkia. Eli ei ole tekosyitä olla käyttämättä! Esimerkiksi ne, jotka eivät pidä kehonrakennuksesta, löytävät nykyään useimmissa kuntosaleissa erityyppisiä luokkia, jotka kaloreiden polttamisen ja kehon muiden etujen lisäksi tarjoavat hauskaa.

Näiden luokkien joukosta Spinning erottuu, urheilulaji, joka on houkutellut yhä enemmän faneja? olla miehiä, olla naisia? kaikkialla Brasiliassa. Ja miksi kaikki tämä menestys? Alla on vastaus tähän ja kaikkiin muihin liikuntaa koskeviin kysymyksiin:

Mikä on kehruu?

Bio Ritmo -akatemian professori Gilberto Ambrogi huomauttaa, että Spinning on ryhmävoimisteluharjoittelu, joka simuloi pyöräilyharjoittelua käyttämällä paikallaan olevia pyöriä, musiikkia ja sykettä työkaluina.

Spinning-luokkien erittäin myönteinen kohta on, että opiskelija voi säätää kuormituksen ja intensiteetin tarpeisiinsa. Se johtuu siitä, että polkupyörät? mitkä ovat sopivia harjoitteluun? salli tämä muutos kuormassa ja nopeudessa samoin kuin tavaratilan nosto (ohjaustanko sallii eri pitoasteet).

hyötyjä

• Gilberto Ambrogi huomauttaa, että yksi kehruun tärkeimmistä eduista on korkeat kalorimäärät. "On mahdollista polttaa 400-800 kaloria riippuen lääkärin ominaisuuksista (sukupuoli, ikä, paino ja fyysinen kunto) ja luokan intensiivisyydestä", hän selittää.
• Biorytmiprofessori lisää, että kehruu parantaa sydän- ja verisuonikykyä.
• Gilberto selittää myös, että kurssit parantavat jalkojen ja pakaran sävyä.
• Spinningit ovat melko nautinnollisia etenkin kappaleiden valinnan takia.

Musiikin merkitys kehruu luokassa

Gilberto Ambrogi selittää, että kappaleiden valinta luokan aikana antaa oppilaalle selkeän viitteen simuloitavan maaston voimakkuudesta ja tyypistä (taso / nousu).

"Lisäksi ääniraidalla on voimakas motivoiva vetoomus, ja opettajan on käytettävä tätä työkalua valloittaakseen kohdeyleisönsä", opettaja korostaa.

Kuka voi harjoittaa kehruuta?

Gilberto selittää, että jokainen, joka voi ajaa, voi käydä kehruutunneilla. "Vaikutusten puute, yksilöitävissä oleva intensiteetti ja mukana olevien nivelten pieni amplitudi sallivat harjoituksen ihmisille, joita suositellaan usein käyttämättä muita fyysisiä aktiviteetteja", hän sanoo.

Mutta kaiken kaikkiaan suunta on sama. Ennen säännöllisen fyysisen toiminnan aloittamista on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin.

Kuinka monta kehräysluokkaa harjoittaa viikossa?

Gilberto Ambrogi selittää, että kun tunteja on jaksotettu, henkilö voi harjoitella kehruuta päivittäin kunnioittaen vähintään yhtä viikoittaista lepopäivää.

Jakso on luokkien aikataulu. On "vuoristo" -istuntoja, joissa opiskelijoiden on työskenneltävä kovasti työskennelläkseen jalkojen lihaksia; muut, jotka priorisoivat rasvan menetystä; ja intervalliharjoitukset, jotka on tarkoitettu opiskelijoille voimistamiseen ja kunto-olosuhteiden parantamiseen.

"Kuntosaleilla, joissa ei ole jaksotusta, yleensä kaikki tunnit ovat erittäin intensiivisiä, ja siksi ei ole suositeltavaa harjoittaa päivittäin", sanoo professori Gilberto. Katso alla olevasta videosta pyöräilyluokka kuntosalilla:

Tärkeitä vinkkejä kehräysharjoitteluun

• Säädä ennen harrastuksen aloittamista pyörän istuin ja ohjaustangon korkeus aina opettajan ohjeiden mukaan;
• Käytä aina käsienpesulaitetta edes kätesi liukumisen estämiseksi ohjaustangolla;
• Ota pieni vesipullo ja nesteyttä itsesi luokan aikana;
• Yritä käyttää taajuutta usein luokan aikana. Tätä laitetta käytetään sykemittarisi seuraamiseen, mikä helpottaa rasvanpolttoa.

Pyörii X-hyppy

Spinning-luokan lisäksi Jump-tunnit erottuvat myös kuntosaleilla ympäri maata. Mutta viime kädessä mikä niistä tarjoaa eniten hyötyjä?

Gilberto selittää, että hyppyllä on etuna vaikutus, joka auttaa kalsiumin pidättämisessä, ja luokkien intensiteetti, mikä johtaa suuriin kalorikulutuksiin. "Jaksotettua kehräystä puolestaan ​​voidaan harjoittaa joka päivä ja se on lempeä toiminta kehon nivelille ja lihaksille", hän sanoo.

Opettajan mukaan silti ei ole parempaa tai huonompaa toimintaa."Sanoisin jopa, että näiden aktiviteettien yhdistelmäharjoittelu viikolla voisi tuoda vielä enemmän hyötyä naisille", päättää Gilberto Ambrogi.

J. Krishnamurti - Brockwood Park 1980 - Public Q&A 1 (Maaliskuu 2024)