Entä halpa, hauska ja erittäin tehokas toiminta? Vaikka se voi tuntua lapsen leikiltä, hyppynaru voi olla uskomaton harjoitus sekä terveydelle että unelmakehon etsinnälle! Opi lisää tästä urheilulajista, jonka harrastuksen lisäksi se voi tarjota uskomattomia tuloksia.
Köyden hyppäämisen edut
Ensinnäkin ohitusköysi on ohut ja paljon! Jotkut asiantuntijat sanovat, että on mahdollista polttaa keskimäärin 800 kcal harjoitustunnissa. Mutta tämä lukumäärä voi vaihdella henkilöittäin, kunto, liikunnan intensiteetti ja vietetyn ajan mukaan.
Ja toiminta on tehokasta paitsi kalorikulutuksissa. Fyysisen kouluttajan Thiago E. A. Dominguesin mukaan "köysihyppy on erittäin positiivinen sydän- ja liikuntaelinten kehitykselle (etenkin alarajoissa)". Siten on mahdollista vahvistaa jalkoja, käsivarsia, vatsaa ja jopa sydäntä yhdellä kertaa. Liikunta kehittää myös lääkärin koordinaatiota, ketteryyttä ja tasapainoa.
Mikä parasta, se voi olla erittäin hauskaa toimintaa! Ajan myötä voit vaihdella harjoituksiasi, hypätä yhdellä jalalla edestakaisin ja jopa vaihdella rytmejä musiikin mukaan.
Tarvittavat laitteet
Yksi hyppyköyden hyvistä vahvuuksista on käytännöllisyys. Käytetyt laitteet ovat minimaalisia ja erittäin edullisia. Köysi ei vie tilaa, se ei ole kallis ja liikuntaa voidaan harjoittaa erilaisissa ympäristöissä. Siksi ei ole tekosyitä fyysiseen aktiviteettiin pääsemiseen matkoilla tai viikonloppuisin, koska köysi on mahdollista viedä minne tahansa.
Thiago Domingues selittää, että harjoitteluun ei ole ihanteellista köyttä. Nykyään markkinoilta on mahdollista löytää köydet eri materiaaleista, kuten silikoni, nahka ja nylon, ja lääkärin on tiedostettava, mikä sopii parhaiten. Tutustu joihinkin vaihtoehtoihin Brasilian verkkokaupoissa:
Nylon Polymet -köysi hintaan 15,90 R $ Netshoesissa
Hidrolight-köysi spin-laskurilla hintaan 39,90 R $ Centaurossa
Muvin CDP-400 nahkahyppyköysi hintaan 36,90 R $ Kanuilla
Hyppää Domyos-aikuisköyteen hintaan 34,95 R $ Decathlonissa
Reebok Pro Speed Professional -köysi hintaan 49,90 R $ Netshoesissa
Muvin CDP-500 -digitaalinen köysi hintaan 40,90 R $ Kanuilla
Nike Speed Rope -hyppyköysi 99,90 dollarilla Kanuilla
Tärkeä näkökohta on köyden pituus: sen on oltava sopiva oppilaan korkeuteen. Mittaamiseksi astu yksi jalka köyden keskelle ja vedä molemmat päät ylös vartaloosi. Köyden tulisi siis ulottua karkeasti vyötärön ja kainaloiden väliin.
Seuraava Wellness-ohjelman verkkosivustolle julkaistu infografia osoittaa, kuinka voit tehdä oman köyden! Katso se:
Liikunnan vasta-aiheet
Thiago Domingues huomauttaa, että vaikka se näyttää yksinkertaiselta harjoitukselta, kaikki eivät voi harjoittaa sitä. Köyden ohittaminen voi olla vasta-aiheinen raskaana olevien naisten, ihmisten, joilla on nivelvaivoja (kuten nilkat, polvet ja selkäranka), ylipainoiset, verenpainetauti- tai sydän- ja verisuonivaikeudet.
Siksi on välttämätöntä kuulla lääkäriäsi ennen fyysisen toiminnan aloittamista. Pätevän ammattilaisen opastus fyysisen koulutuksen alalla on myös välttämätöntä asianmukaisen koulutuksen aikaansaamiseksi ja opiskelijan ohjaamiseksi liikkeiden suorittamisessa.
Lisää vinkkejä harrastajille
Joten olitko innoissasi? Katso alla olevat vinkit aloittajille, jotka ovat vasta aloittelemassa, ja valmista köysi valmiiksi!
- Pukeudu kevyisiin vaatteisiin, jotka soveltuvat liikuntaan.
- Vammojen välttämiseksi valitse kenkä, joka kestää hyppyä.
- Köysi voi olla eri materiaaleja, ja valinnan tekee harjoittaja. Jotkut ammattilaiset kuitenkin ilmoittavat raskaammista muovi-, nahka- tai vinyyliköydeistä.
- Liikuntaa voidaan harjoittaa missä tahansa. Varmista putoamisen estämiseksi vain, että lattia ei ole liukas.
- Kostuta itsesi! Köysi on aerobinen harjoitus, joka voi kuivattaa kehon. Joten aina lähellä pieni vesipullo.
- Aloita hitaasti. Ihannetapauksessa harjoitella vähän joka päivä. Koska liikunta vaatii kuntoa, voit vuorotella muiden kevyempien harjoitusten, kuten kävelyä, kanssa ja lisätä asteittain hyppyjen aikaa ja voimakkuutta.
Köysi kotona
Seuraa alla olevaa videota saadaksesi helpon harjoittelun kotona. Älä seiso paikallaan! Keskustele fyysisen valmentajan kanssa ja aloita harjoitus tänään ja polta kaloreita ohittamalla köysi.
2 boyutlu ve 3 boyutlu hapishane işi çiçekli bileklik (Huhtikuu 2024)
- Kunto, laihtuminen, kunto
- 1,230
