Proteiinikahvi: miten se tehdään ja miksi se sisällytetään päivittäiseen elämääsi

Kahvi on kiistatta brasilialainen intohimo. Monet ihmiset jopa julistavat, että päivä on vasta alkamassa. kun olet saanut hyvän annoksen kahvia!

Kahvi, joka tunnetaan erityisesti energian tarjoamisesta monimuotoisimpiin päivittäisiin toimintoihin, on ollut myös hyvä liittolainen säännöllisesti liikkuville. Niin paljon, että siitä on tullut olennainen osa reseptiä, joka on jo kuumetta fyysisen toiminnan harjoittajien keskuudessa: proteiinikahvi.

Proteiinikahvi ei ole muuta kuin sekoitus kuumaa valkuaiseen valmistettua kahvia (heraproteiini). Siksi se yhdistää näiden kahden aineosan edut ja on liittolainen niille, jotka etsivät tasapainoista ruokavaliota ja / tai haluavat parantaa liikunnan vaikutuksia.


Opi valmistamaan proteiinikahvia ja tarkista sen tarjoamat edut!

Kuinka tehdä proteiinikahvia

Proteiinikahvin valmistus on nopeaa ja yksinkertaista, hyvä valinta niille, jotka eivät voi tuhlata aikaa ennen treenin ja / tai kahvin valmisteluun koko päivän ajan.

Lue myös: 34 herareseptia tappamaan makeisten himo menettämättä keskittymistä


ainesosat:

  • 1 kuppi teetä valmis kuumaa kahvia;
  • 1 kauha suklaata heraa;
  • 2 rkl hunajaa.

valmistus: Vatkaa kaikki ainekset nopeasti tehosekoittimessa (tarpeeksi kauan sekoittumaan hyvin). Ota lasille ja se on valmis otettavaksi.

Kuten kehonrakentajan valmentaja Fernando Gouveia, joka on valmistunut urheilun ravitsemuksesta ja henkilökohtaisesta kouluttajasta CanFitProsta, riippuen kunkin ihmisen mausta ja valitusta heralajista, voi olla jopa tarpeetonta käyttää hunajaa "kahvin" makeuttamiseen.


Vinkki on käyttää myös vaniljaheraa suklaan sijasta, joten kahvin maku on monipuolinen, ei haittaa juomaa.

On myös syytä muistaa, kuinka tärkeää on käyttää hyvälaatuista heraa ja tietysti nauttia sitä proteiinikahvissa tai muuten vain terveydenhuollon ammattihenkilön ohjauksella.

Lue myös: Mitä syödä ennen ja jälkeen koulutuksen päästäksesi tavoitteisiisi

6 proteiinikahvin edut

Mutta loppujen lopuksi miksi sisällyttää proteiinikahvia päivittäiseen elämääsi? Katso tämän reseptin tärkeimmät edut:

  1. Energia koulutukseen: Kofeiinilähde, kahvi on jo tunnettu energian tarjoamisesta, mikä tekee siitä hyvän liittolaisen harjoittelijoille ja myös niille, joilla on kiireistä rutiinia.
  2. Suurimmat energiamenot: Kahvi voi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloida kehon rasvan hajoamista tehostamalla fyysisen toiminnan vaikutuksia.
  3. Riittävä proteiinin saanti: Gouveia huomauttaa, että jo tunnetun kofeiinivoiman lisäksi proteiinikahvalla on heraproteiinin etuja, kuten täydentää proteiinin saantia ihmisillä, joilla ei ole ruokahalua.
  4. Painonpudotuksen tuki: Heran asianmukainen kulutus voi myös auttaa laihtumiseen ja rasvan vähentämiseen.
  5. Immuunijärjestelmän parantaminen: Hera edistää myös immuunijärjestelmän vahvistamista.
  6. Lihasten palautuminen ja laiha massavoitto: Gouveia huomauttaa myös, että hera vaikuttaa liikunnan jälkeiseen lihaksen palautumiseen, lisää luun mineraalitiheyttä ja lisää pitkäikäisyyttä. Se on myös erittäin tärkeä niille, jotka liikuttavat ja haluavat saada lihasmassaa.

On tärkeää, että Wheyn päivittäistä kulutusta ohjaa ravitsemusterapeutti, joka ilmoittaa sopivat määrät ja ajat ottaen huomioon kunkin henkilön erityispiirteet ja tavoitteet.

Milloin juo proteiinikahvia?

Gouveia selittää, että proteiinikahvia voidaan nauttia milloin tahansa vuorokauden aikana. Aterioiden välillä, aterioiden jälkeen, aamiaisella. Mutta käyttämällä sitä ennen harjoittelua, voit nauttia kaikista treenin eduista: ylös kahvia yhdistettynä treeniin edeltävään proteiiniannokseen, joka auttaa lihasten liikakasvua ja rasvanpolttoa ?, hän sanoo.

Proteiinikahvia ei pidä kuitenkaan kuluttaa liikaa, mikä voi johtaa painonnousuun ja / tai liialliseen proteiinin ja myös kofeiinin kulutukseen. On tärkeätä saada ravitsemusterapeutin opas tietää, kuinka paljon heraa tulisi kuluttaa päivässä ja kuinka se tulisi kuluttaa (esimerkiksi vain proteiinikahvissa tai muissa päiväajoissa).

Vasta-aiheet ja varoitukset proteiinikahvin kulutuksessa

Gouveia selittää, että kofeiinin päivittäistä annosta ei tulisi ylittää. Se on 300 - 400 milligrammaa kofeiinia, mikä on jonkin verran 3 - 4 päivässä ilmaistuna. Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa rytmihäiriöitä, ravintoaineiden imeytymistä muiden ongelmien joukossa? Varoittaa liikuntakasvattaja.

Lue myös: Voiko Shakes korvata aterian?

Valmentaja huomauttaa lisäksi, että liiallinen proteiini ei myöskään ole suositeltavaa ja voi aiheuttaa munuaisongelmia.

Ja ihmiset, jotka eivät harjoita fyysistä toimintaa, voivat kuluttaa proteiinikahvia? Tämä on yksi suurimmista kysymyksistä. Gouveia sanoo kyllä. Jokaisen ihmisen on kuluttava proteiinia. Ja kuten jo mainittiin, heraproteiini tuo lukuisia etuja sitä kuluttajille. Tätä varten on kuitenkin myös ylläpidettävä terveellisiä ruokailutottumuksia ja käytettävä proteiini-kahviheraa lisäravinteena, hän selittää.

Tiedät nyt, miksi proteiinikahvia on käytetty paljon, etenkin säännöllisesti liikkuvien keskuudessa. Muista kuitenkin, että nauttiaksesi sen eduista on ihanteellista saada ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattihenkilön ohjausta.

#ProtinTeam-kuntokoulu: Syyt muutokselle! (Maaliskuu 2024)


  • ruoka
  • 1,230