Estä 7 terveysongelmaa hyvän unen aikana

Hyvä nukkuminen voi tuoda enemmän etuja kuin luulisi. Uni ei voi parantaa sairauksia tai estää sydänkohtausta, mutta riittävän kauan nukkuminen voi auttaa sinua estämään joukon terveysongelmia. Katso joitain näistä ongelmista, joita hyvä uni voi parantaa:

  1. Painonnousu
    Kun olet levännyt, sinun ei tarvitse luottaa ylimääräisiin kaloreihin saadaksesi enemmän energiaa. Nukkua nukkumiseen ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä liittyy alhaiseen kehon rasvaan. Äskettäisessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että nuorella naisella, joka vaihtelee alle 60 minuutista nukkumaanmenoon nukkumiseen ja joka nukkuu kahdeksan ja kahdeksan ja puolen tunnin välillä yössä, on alhaisin kehon rasvaaste. Toisessa tutkimuksessa havaittiin myös, että enemmän nukkuvat lapset kuluttavat vähemmän kaloreita ja että hyvin levätneet aikuiset valitsevat pienemmät annokset kuin ne, jotka eivät nuku hyvin. Kaikki tämä tutkimus osoittaa unen ja nälkää säätelevien hormonien välisen suhteen.
  2. Diabetesriski
    Ruoka- ja ruokahalujen muutokset makeisten ja rasvaisten ruokien suhteen voivat liittyä toiseen lyhyen unetunnin aiheuttamaan riskiin: tyypin 2 diabetes. Vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan muutama tunti nukkuminen heikentää merkittävästi tapaa, jolla rasvasolut reagoivat rasvan menetykseen. insuliini. Hormoniherkkyys laskee jopa 30%, sama määrä kuin lihavilla tai diabeetikoilla.
  3. Matala libido
    Sekä miehet että naiset menettävät mielenkiintonsa seksistä unessa. Syy siihen, ettei tunne olosuhteissa voi olla merkki vain väsymyksestä, mutta myös hormonalisesta toimintahäiriöstä. Tutkimuksissa on tutkittu miehillä nukkumisen ja testosteronin välistä yhteyttä, ja se on osoittanut, että unettomuus vähentää tämän hormonin tasoa ja vähentää libidoa.
  4. Vähäinen muisti
    Kun uni on häiriintynyt, yksi tärkeimmistä vaiheista, REM-uni, on rajoitettu. Aivosyklit REM-nukkumisesta ja siitä pois tapahtuvat koko yön, mutta pisin jakso tapahtuu herätysajan ympäri. Tämän unen vaiheen häiritsemiseen liittyy ongelma, koska se liittyy parannettuun oppimiseen ja muistiin. Jopa nopea nukkuminen voi parantaa muistia, huomiokykyä, oppimista ja keskittymistä.
  5. Usein vilustuminen
    Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuvat kahdeksan tuntia päivässä tai enemmän, tulevat todennäköisemmin kylmään kuin ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä.
  6. Aivohalvauksen riski
    Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka nukkuvat säännöllisesti alle kuusi tuntia päivässä, on neljä kertaa todennäköisemmin aivohalvauksen oireita, jopa ihmisillä, jotka eivät ole ylipainoisia ja joilla ei ole ollut aivohalvausta.
  7. Syöpäriski
    Yhteys unen ja syöpäriskin välillä on toinen monimutkainen suhde. Vuoden 2010 tutkimus osoitti, että kolorektaalisyövän diagnoosin saaneet ihmiset nukkuivat alle kuusi tuntia päivässä. Vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan rintasyöpään naisilla, jotka nukkuivat myös alle kuusi tuntia, oli korkeampi aggressiivisen syövän riski. Yksi tutkijoista, tohtori Li Li, selittää, että "tehokas toimenpide uniajan pidentämiseksi ja unen laadun parantamiseksi voi olla tapa vähentää riskiä".

10 Remedios Caseros Para Tratar La Candidiasis Oral (Joulukuu 2022)


  • uni
  • 1,230