Synnytyksen jälkeinen ruokavalio: Mitä syödä ja mitä ei saa syödä, ja valikkokohjeet

Hyvän syömisen tulisi olla huolenaihe kaikissa ihmisen elämän vaiheissa, mutta synnytyksen jälkeen tämä aihe ansaitsee vielä enemmän huomiota. On syytä huomata, että naisen ruokavalion laatu on erittäin tärkeä sekä ennen raskautta tulemista että raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, koska se vaikuttaa suoraan paitsi hänen, myös hänen lapsensa terveyteen.

Luciene Barbosa dos Santos, Shan Paulon Anhangueran yliopiston ravitsemusklinikan koulun ohjaaja? Yksikkö Santo André kommentoi, että synnytyksen jälkeen on vaihe, jossa monet naiset päätyvät? olla tietoinen syömänsä laadusta, jopa koska he ovat enemmän huolissaan uudesta vauvanhoitomenetelmästä.

Mutta tämä ruokahuomiota ei voida jättää huomaamatta. Loppujen lopuksi vaaditaan erityistä ruokavaliota.


Ravitsemusterapeutti ja ikääntymätieteiden maisteri Tatiane Império huomauttaa, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio tarjoaa naisille välttämättömiä mikroravinteita (vitamiineja ja mineraaleja) varmistaakseen maidon asianmukaisen erityksen ja myös lapsen oikean kehityksen.

Mutta miltä synnytyksen jälkeisen ruokavalion tulisi muuten näyttää? Kuinka naista tulisi ruokkia kokonaan ja samalla pystyä palaamaan raskautta edeltävään painoonsa? Alla löydät vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin.

Lue myös: 6 myyttiä ja totuutta raskausvaiheista


Kuinka palata painoon terveenä raskauden jälkeen?

Tatjana selittää, että imetys liittyy lisääntyneisiin energiantarpeisiin, jotta äidin kehosta saadaan riittävästi määriä maidontuotantoa, ja se varmistaa terveellisen painon alenemisen.

• Painonpudotus tapahtuu kolmen ensimmäisen kuukauden aikana ja on voimakkainta imettävillä naisilla. Energian vähentämistä ei suositella tänä aikana ja lääketieteen instituutin (IOM, 2005) mukaan ruokavalion tulisi olla vähintään 1800 kcal päivässä, jotta saataisiin ravintoaineita äidille ja imettävälle vauvalle? .

Tämän ajanjakson tärkeimpien ruokavalio-ohjeiden tulisi keskittyä terveelliseen ja asianmukaiseen ravitsemukseen, ja ravitsemusterapeutti Tatjana korostaa niitä alla:


  • Jaka ruokavalio viiteen tai kuuteen ateriaan päivässä välttäen pitkät paasto-ajat ja varmista normaali sokeripitoisuus ja paranna ravintoaineiden käyttöä.
  • Juo nesteitä (3 l / päivä), pääasiassa vettä, ja vähemmässä määrin luonnollisia mehuja.
  • Vältä sokerijuomia, jotka voivat johtaa väärään painonnousuun.
  • Kuluta maitoa ja maitotuotteita vähintään kolme kertaa viikossa, mieluiten täysimääräisesti rasvaliukoisten vitamiinien takia.
  • Syö C-vitamiinin lähteitä pääaterioissa raudan imeytymisen helpottamiseksi.
  • Korvaa puhdistetut ruuat täysjyvällä.
  • Lisää vihannesten, hedelmien ja vihannesten määrää, mukaan lukien kelta-oranssi vihannes ja sitrushedelmät päivittäin.
  • Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa.
  • Aseta etusijalle valmisteet paistettujen, grillattujen, keitettyjen, kypsennettyjen muodossa.
  • Vältä liiallista makeutusaineiden käyttöä.

Ruokaryhmät ja parhaat valintasi

Tatjana korostaa, että kaikkien ruokaryhmien tulisi olla läsnä päivittäin äitien ruokavaliossa, jotta parempia valintoja ja riittävä ravintovalikoima ravintoaineita tuettaisiin tälle ajanjaksolle.

Ravitsemusterapeutin laatima synnytyksen jälkeinen valikko

Seuraavassa on esimerkkejä ammattilaisten laatimista synnytyksen jälkeisistä valikoista, jotka kuvaavat vain sellaisia ​​ruokia, joita ei pidä unohtaa synnytyksen jälkeisessä ruokavaliossa yleensä. On huomionarvoista, että äskettäin vauvan saaneen äidin ruokavalio tulisi aina räätälöidä lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.

Lue myös: 8 asiaa, jotka raskaana oleva nainen voi tehdä

Valikko 1, kirjoittanut Luciene Barbosa dos Santos

AAMIAINEN

Vaihtoehto 1

  • 1 lasillinen ananasmehua mintun kanssa
  • 2 viipaletta vaaleanruskeaa leipää
  • 2 col. (jälkiruoka) raejuusto
  • 1 keskimääräinen siivu melonia

Vaihtoehto 2

  • 1 kuppi tavallista ½ papaijaa rasvatonta tavallista jogurttia ja 1 col. (jälkiruoka) pellavansiemen
  • 1 viipale vaaleanruskeaa leipää, 1 ohut viipale minasjuustoa ja 1 col. (jälkiruoka) makeuttamatonta hyytelöä
  • 1 kuppi yrttitee

Vaihtoehto 3

  • 1 kuppi (tee) hedelmäsalaatti (banaani, omena, papaija, meloni ja mansikka)
  • 1 kuppi tavallista rasvatonta jogurttia, 3 col. kaurajauhokeitto
  • 1 col. hunaja tee
  • 1 viipale vaaleanruskeaa leipää ja 1 kevyttä margariiniveitsen kärkeä

SNACK MORNING

Lue myös: Imetys: Kysy kysymyksiä ja tutustu äitien vinkkejä ja raportteja

Vaihtoehto 1

  • ½ papaijaa 2 colilla. (keitto) kaurajauho ja 1 col. (jälkiruoka) pellavansiemen
  • 1 kuppi yrttitee

Vaihtoehto 2

  • 1 valo Polenguinho valo
  • 1 banaani
  • 1 kuppi yrttitee

Vaihtoehto 3

  • 1 ohut viipale yksinkertaista kakkua
  • 1 kuppi yrttitee

LOUNAS

Vaihtoehto 1

Lue myös: 6 ruokaa, jotka tulee välttää raskauden aikana

  • 1 lautanen (jälkiruoka) salaattia: vesikrassi, rukko, salaatti, tomaatti, porkkana ja fenkoli, 1 col. (keitto) oliiviöljyä
  • 3 col. (keitto) ruskea riisi
  • 2 kuorta täynnä papuja
  • 1 keskimääräisesti grillattua kanafilettä (130 grammaa)
  • 1 lautanen höyrytettyjä parsakaalia mantelihiutaleilla

Vaihtoehto 2

  • 1 lautanen (jälkiruoka) salaattia: salaattia, tomaattia, murennettua ricottaa ja omenasiruja 1 colilla. (keitto) oliiviöljyä
  • 2 col. (keitto) maniokkisoseta
  • 1 linssinkuori
  • 4 col. (keitto) vähärasvaista jauhettua naudanlihaa
  • 4 col. haudutettu kesäkurpitsakeitto

Vaihtoehto 3

  • 1 lautanen (jälkiruoka) salaattia: tummanvihreät lehdet, raastettu punajuuri ja kurkku 1 colilla. (keitto) oliiviöljyä
  • 2 col. (keitto) pinaatin soufflea
  • 2 col. (keitto) keitettyä tai paistettua perunaa tai 1 kuppi. (tee) keitetyt kokonaiset nuudelit 1 unssilla oliiviöljyä
  • 1 iso filee grillattua kalaa (150 grammaa)
  • 3 col. (keitto) haudutettua palloa

Iltapäivällä välipala

Vaihtoehto 1

  • 2 kokonaista paahtoleipää, 2 col. (jälkiruoka) makeuttamatonta hyytelöä
  • 1 kuppi kahvia rasvatonta maitoa

Vaihtoehto 2

  • 1 viipale vaaleanruskeaa leipää ja 1 viipale minun juustoa
  • 1 lasi makeuttamatonta rypälemehua

Vaihtoehto 3

  • 1 viljapatukka
  • 1 lasillinen kookosvettä
  • 1 omena

ILLALLINEN

Vaihtoehto 1

  • 1 lautanen kasviskeittoa
  • 1 keskimääräisesti grillattua kanafilettä (130 grammaa)
  • 4 col. keitetty porkkanakeitto

Vaihtoehto 2

  • 1 laatta pinaatti keittoa
  • 1 keskikokoinen kesäkurpitsa, täytetty jauheliha-lihalla ja tomaateilla
  • 3 col. haudutettu hernekeitto

Vaihtoehto 3

  • 1 salaattilautanen: tummanvihreät lehdet, tomaatit ja raastetut porkkanat sitruunapisaroilla
  • 3 col. (keitto) ruskeaa riisiä herneen kanssa
  • 1 keskimääräinen filee grillattua lohta (130 grammaa)
  • 1 paahdettua munakoisoa

SUPPER

Vaihtoehto 1

  • 1 paahdettua banaania kanelilla
  • 1 kuppi yrttitee

Vaihtoehto 2

  • 1 kuppi hedelmäjogurttia, 1 col. kaurajauhokeitto
  • 1 kuppi yrttitee

Vaihtoehto 3

  • ½ kuppia (tee) kuivattuista hedelmistä (aprikoosi, brasiliapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit)
  • 1 kuppi yrttitee

DAUGHTER SNACK (imetyksen jälkeen)

Vaihtoehto 1

  • 1 kuiva banaania ilman sokeria

Vaihtoehto 2

  • 1 kuppi hedelmäjogurttia

Vaihtoehto 3

  • 1 lasillinen kookosvettä

Valikko 2, kirjoittanut Tatiane Império

AAMIAINEN

  • Täysmaito (1 kuppi juustoa)
  • 2 viipaletta täysjyväleipää + 1 rkl margariinia
  • 1/2 papaija papaija

SNACK MORNING

  • 1 hopea banaani + 1 rkl kauraleseitä + 1 rkl hunajaa

LOUNAS

  • Salaatti: 4 lehtisalaattia + 5 oksaa arugulaa + 3 rkl raakaa porkkanaa + 1 rkl oliiviöljyä
  • 4 ruokalusikallista kypsennettyä riisiä + 1 kauhakeitetyt pavut (50% varastossa, 50% viljaa)
  • 1 yksikkö keskimäärin paistettua naudanlihaa
  • 5 rkl paistettua pinaattia
  • 2 rkl keitetyt kurpitsaa
  • 1 oranssi

Iltapäivällä välipala

  • 4 yksikköä paahtoleipää + 1 ruokalusikallista juustomassaa
  • 1 kuppi (juustoa) ananasmehua

ILLALLINEN

  • Luonnollinen välipala: 1 leivän leipä + 1 siivu ricottaa + 4 rkl tonnikala + 1 rkl punajuuria
  • 1 hiha

YÖN SNACK

  • 1 hedelmäjogurtti + 1 rkl granolaa

On syytä korostaa, että jokaiselle naiselle on ihanteellinen valikko, jonka on laatinut oma lääkäri tai ravitsemusterapeutti.

Muut tekijät, jotka voivat auttaa

Tämä terveellinen synnytyksen jälkeinen syöminen on välttämätöntä, jonka jo tiedät, mutta muut yksinkertaiset vinkit voivat auttaa uutta äitiä palaamaan raskautta edeltävään painoonsa helpommin. Katso se:

  • Juo vettä: Luciene huomauttaa, että nesteiden, etenkin veden, saannin on oltava suurta jopa maidontuotannon edistämiseksi. Sen lisäksi, että imetys antaa myös enemmän janoa.
  • Treenata: Kun lääkäri on vapautettu, kuntoilu on upea tapa stimuloida painoa ennen raskautta. Yleensä aktiviteetit, kuten kävely, kevyet harjoitukset, venyttely, pilates, jooga jne. Ilmoitetaan yleensä tässä vaiheessa. Mutta muista, että jokainen tapaus on tapaus; Siksi on välttämätöntä puhua lääkärin kanssa.
  • imettää: Imettäminen on äärimmäisen tärkeän vauvan terveyden lisäksi myös läheisesti yhteydessä äidin painonpudotukseen.
  • Älä ole ilman ruokaa: On välttämätöntä jakaa ruokavalio viiteen tai kuuteen ateriaan päivässä, välttämättä pitkiä paastojaksoja.
  • Luottaa ravitsemusohjeisiin: Tatjana huomauttaa, että ravitsemusterapeutin etsinnästä tulee erittäin tärkeä tässä vaiheessa terveellisen ruokavalion suuntaviivojen suhteen, mikä varmistaa myös äidin painon alenemisen.

Tatjana korostaa, että on välttämätöntä, että tämä synnytyksen jälkeinen aika sisältää terveellistä ja riittävää ruokavaliota, jotta maito voidaan tuottaa oikein ja vastata vauvan tarpeisiin (koska rintamaito on ainoa ruoka kuudenteen elämänkuukauteen saakka).

Äitien ruokavalion osalta syömistavat tulisi analysoida, jotta vältetään sopimattomat käytännöt, jotka kuvaavat tämän ajanjakson riskejä. Siksi pitäisikö ruokavaliossa olla asianmukainen fraktiointi, nesteen saanti ja mieluiten ruoan lähteet välttämättömille ravintoaineille, kuten rauta, kalsium, B-kompleksi-vitamiinit, C-vitamiini, A-vitamiini, mikä varmistaa ruoan laadun äidin ja lapsen terveydelle? , muistuttaa ravitsemusterapeutti Tatjana.

Kaikesta tästä ravitsemusterapeutin etsimisestä tulee erityisen tärkeä tässä naisen elämän vaiheessa.

SYNNYTYKSEN JÄLKEINEN MASENNUS – TAAS ⁉️ STORYTIME (Maaliskuu 2024)


  • raskaus
  • 1,230