Kaikkien fyysiseen rasitukseen liittyvien toimien jälkeen, etenkin kuntosalin harjoituksen jälkeen, keho alkaa korjata stressiä, jolle lihakset ovat joutuneet.
Liikuntafysiologiaan erikoistuneen fyysisen kouluttajan Luciana Mankelin mukaan palautumisprosessi kehon tulee vahvaksi ja sallii painonpudotuksen, joten 48 tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen suoritetuilla toimilla on suuri vaikutus saavutettaviin tuloksiin.
Asenteet, jotka lisäävät fyysistä aktiivisuutta ja vähentävät epämukavuutta
Juomavesi on suositus, jonka liikunnanharjoittajat kuulevat eniten, koska se auttaa painonpudotuksessa, auttaa hallitsemaan impulsseja ja ylläpitämään kylläisyyttä. Tämä neuvo ei ole vain paikkansapitävä, vaan sitä olisi otettava erittäin vakavasti, koska ihmiset, jotka eivät hydratoi hyvin, polttavat todennäköisemmin laihaa massaa harjoituksen aikana. Lisäksi ilman vettä keho tuottaa vähemmän aktiivisuutta, liikkuu automaattisesti hitaammassa tahdissa eikä polta enää kaloreita, koska sillä ei ole oikeaa määrää nestettä toimintojen suorittamiseksi.
Hyvää nesteytystä varten ihanteellinen on sisällyttää 2 litran päivässä ja 500 ml liikuntatunnissa lisäksi juomavettä paitsi harjoituksen jälkeen, myös ennen ja myös sen aikana, opastamalla ravitsemusterapeutti Inarí Cicconea, joka on erikoistunut urheiluravitsemukseen. kirjoittanut Unifesp.
Venytys fyysisen toiminnan jälkeen on myös hyvä käytäntö. Venyttely ei ole vain fyysisen toiminnan valmistelua, tutkimukset osoittavat, että venyttely harjoituksen jälkeen merkitsee jopa 20%: n lisäystä lihasmassaan. Tämän tavan omaaminen on välttämätöntä minkä tahansa harjoituksen palautumiselle, koska se aktivoi verenkiertoa ja virkistää hengityselimiä ja hermo-lihassysteemejä.
Kipujen estämiseksi indikoidaan amerikkalainen venytystekniikka, jota kutsutaan eristetyksi aktivointivenytykseksi. Tekniikka neuvoo, että jokaista asentoa tulisi pitää 3 sekunnin ajan kymmenellä - 12 toistolla, mikä lisää verenkiertoa ja parantaa lihaksen hapettumista.
Hieronnan saaminen koulutuksen jälkeen on toinen hyvä aloite, koska se nopeuttaa lihasten uudistumista jopa 60%, estämällä vammoja ja vähentämällä kudoksen tulehduksia stimuloimalla alueen verenvirtausta.
Mielenkiintoinen vinkki on ottaa harjoituksen jälkeen kylmä suihku paikallisen kivun vähentämiseksi ja levittää sitten vartaloa hierovalle kosteusvoiteelle. Tehokkaan hieronnan aikaansaamiseksi liu'uta käsiäsi jaloillasi nivusia kohti, kädet kainaloita kohti, vatsa myötäpäivään ja vyötäröstä nivusiin. Jos löydät äänenvoimakkuutta, paina paikka varovasti ulospäin.
Tiukan harjoituksen jälkeisenä päivänä on tarkoitus tehdä matalan intensiteetin aktiivisuutta lihasvoittojen pidentämiseksi ja verenvirtauksen stimuloimiseksi ravinteiden asianmukaiseksi kuljettamiseksi lihaksiin ja myrkkyjen, kuten maitohapon, poistamiseksi, jotka vastaavat kivun tunneista. Lihas harjoituksen jälkeen. Toinen positiivinen kohta on, että liikunta edistää jatkuvasti hyvää nukkumista, joka on toinen tärkeä tekijä fyysisten toimintojen hyvässä suorituksessa.
Hyvin nukkuminen on tärkeää, koska nukkumisen aikana kehossa tuotetaan korkeaa GH: ta, kasvuhormonia, joka edistää lihasten palautumiseen, rasvanpolton stimulaatioon ja luun rakentamiseen tarvittavien solujen uudistumista päivän harjoituksen jälkeen.
American Sleep Medicine -akatemian 26. vuosikokouksessa esitellyn tutkimuksen mukaan laadukas uni ei häiritse kylläisyyshormonien määrää, mikä lisää taipumusta syödä enemmän aterioita koko päivän epäterveellisillä ruokavalinnoilla.
Hyvä ravitsemus on perusta kehon moitteettomalle toiminnalle, ja siihen sisältyy hyvä fyysinen suorituskyky ja terveellisen kehon ylläpitäminen. Urheilun ammattilaiset ja tutkijat puoltavat treenin jälkeisen ravinnon merkitystä lihaksen korjaamisen apuvälineenä.
Valkuaisaineita ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten munien, kalkkunanrintojen, täysjyväleipien ja hedelmien syöminen jopa 30 minuuttia voimistelua jälkeen edistää hyvää tulosta, koska proteiinit nopeuttavat aineenvaihduntaa ja vahvistavat kudosten parantumista ja monimutkaisia hiilihydraatteja. lisää energiaa estämällä kehosi kuluttamasta lihasmassaa.
Hyviä tapoja, jotka voivat lisätä energiaa, vähentää kipua ja nopeuttaa painonpudotusta vaivattomasti, on noudatettava jatkuvasti, koska vartalo tarvitsee rutiinin, joka tarjoaa parhaan infrastruktuurin, jotta se voi vastata terveyteesi ja painonpudotukseen. .
How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Huhtikuu 2024)
- Painonpudotus, kunto
- 1,230
