Huolimatta monista ruokavalioista, jotka tulevat ja menevät, villitysruokavalio on yksi tunnetuimmista. Tämä ruokavalio on erittäin helppo, koska se ei rajoita mitään ruokaa, edes kaikkein kalorimpia kuin makeiset. Sen sijaan ruokavalio seuraa taulukkoa, joka muuntaa ruokakaloriarvot pisteiksi, mutta tietysti sillä on raja.
Jos haluat poistaa jopa 4 kiloa kuukaudessa, on ihanteellista kuluttaa yhteensä 320 pistettä päivässä. Koska jokaisen pisteen arvo on 3,6 kaloria, vapautuu päivittäin melkein 1200 kaloria.
Ajatuksena on, että henkilö kuluttaa haluamansa ruoan, edellyttäen että sitä on riittävästi ja että pisteitä ei ylitetä. Ruoanvalvonnan on siis oltava erittäin tiukkaa, sinun on kirjoitettava ja laskettava piste kerrallaan kaikesta, mitä päivän aikana kulutetaan. Toisin sanoen voit syödä suklaata, mutta sinun on kompensoitava koko päivän valitsemalla ruokia, jotka ovat vähemmän pisteiden arvoisia, kuten esimerkiksi hedelmät.
Jos toisaalta sinun ei tarvitse jättää syrjään joitain ruokia, tekee pientä ruokavalio houkuttelevammaksi, toisaalta sinun on oltava varovainen ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota. Valikon ruokia tulisi jakaa suhteessa hiilihydraatteihin, rasvoihin ja proteiineihin. Asiantuntijoiden mukaan ihanteellinen on varata 160–176 pistettä hiilihydraateille, kuten leipä, pasta, vilja, hedelmät, vihannekset. Lihassa, maidossa, juustossa, jogurtissa ja jyvissä esiintyvien proteiinien kokonaismäärän tulisi olla 33-50 pistettä. Rasvat voivat lisätä jopa 96 pistettä. Muista, että öljyn, oliiviöljyn, voin ja pähkinöiden lisäksi rasvaa upotetaan erilaisiin ruokia.
Täytä pisteiden ruokavaliotaulukko
Pisteruokavaliokaavio löytyy useista verkkosivustoista, jolloin on helpompi ymmärtää paremmin, miten pisteruokavalio toimii. Katso kaksi osoitetta, jotka tuovat esiin pisteiden ruokavaliotaulukon:
//www.dietapontos.com.br/
//saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml
Antti Ala-Laurinaho – Vegaanina kohti CBB SM-kisoja! (Maaliskuu 2024)
- Ruoka, dieetit
- 1,230
