Se on vain kolme näennäisesti viatonta kirjainta, mutta se kiusaa monia naisia ja aiheuttaa paniikkia miehille. Kuukautisten lähestyessä sitä tulee: Premenstruaalinen jännitys. Vaikka suurin osa naisista ei olekaan yksimielisiä, he tietävät, kuinka vaikeaa on hoitaa tämä ongelmainen aika kuukaudessa.
PMS voi ilmetä jopa kaksi viikkoa ennen kuukautisia, ja sen mukana tulee useita oireita, jotka aiheuttavat valtavaa vaivaa ja voivat vaikuttaa naisten päivittäiseen rutiiniin. Tänä aikana hormonitasojen muutokset aiheuttavat monia muutoksia, etenkin mielialassa. Jotkut naiset ovat hermoston kaatumisen partaalla, toiset ovat emotionaalisesti herkkiä tai hallitsemattomasti nälkäisiä.
Dr. Drauzio Varellan verkkosivustolle osoittamassa haastattelussa São Paulon yliopiston sairaalan das Clínicasin naistentautien naisten tukihoidon keskuksen koordinaattori Mara Diegoli, gynekologi ja naisten, joilla on kuukautisten ennaltaehkäisy, koordinoija, selittää useita tärkeitä kohtia PMS: stä.
Mitkä ovat PMS: n oireet?
Mara selittää, että PMS: lle voidaan lukea monia oireita. Hänen mukaansa on kuitenkin tarpeen arvioida, johtuvatko esitetyt oireet todella tästä jännitteestä.
”Meidän on oltava tietoisia: heidän [oireiden] on poistuttava kuukautisista. Jos ne eivät katoa, se ei ole premenstruaalinen jännitys. Oireet vaihtelevat: ärtyneisyys, masennus, rintakipu ja aggressio, joita voidaan ja pitää hallita. Päänsärky on toinen yleinen valitus. Nainen itkee myös helposti tietämättä tarkalleen miksi ja voi räjähtää ilman syytä?, Hän sanoo.
Oireet ovat hyvin erilaisia ja ilmenevät eri tavoin jokaisessa naisessa. Jotkut niistä ovat:
- ärtyneisyys;
- masennus;
- rintakipu;
- aggressio;
- päänsärky;
- tunneherkkyys;
- ahdistuneisuus;
- unettomuus;
- keskittymisvaikeudet;
- äkilliset mielialan vaihtelut;
- väsymys.
Kuinka käsitellä näitä oireita
Tärkein vinkki niille, jotka eivät halua tulla PMS: lle ominaisten hormonaalisten muutosten panttivankeiksi, on itsetunteminen. Kuukautiskierron seuraaminen on hyvä tapa tunnistaa päivämäärät, jolloin kehosi alkaa muuttaa hormonin tuotantoa ja ennakoida siten oireita.
"Hän tietää, että hormonien vaihtaminen muuttaa hänen mielialaa, hän tekee muistiinpanoja kalenteriin ja hän on huomannut olevansa vihaisempi", Mara sanoo ja lisää: "Naisen on kriittistä oppia hallitsemaan itseään." Jos kohtaat vaikeita tilanteita, yritä lykätä ratkaisua kuukautisten jälkeen, jolloin käyttäytymisesi on erilainen. Onko työtapaamisessa ammattimaisempaa kertoa pomollesi, että aiot keskustella kiistanalaisesta aiheesta ja lähettää sitten kirjallisen raportin kuin olla vaikea menettää työsi?
- Katso myös: 10 elokuvaa katsottavaksi PMS: llä
Toinen tekijä, joka voi auttaa torjumaan PMS-oireita, on fyysinen aktiivisuus. Kehon liikuttaminen näinä ajanjaksoina on välttämätöntä, jotta vapautuu kertynyt stressi ja lievittää oireita. Maralle suositellaan aerobista liikuntaa, mutta kaikki eivät voi sitä tehdä. Hyppää, pelata tennistä olisi ihanteellista. Kuitenkin kävely tai pyöräily korttelin ympäri, puutarhan siivous tai tanssi myös ratkaisee sen. Tärkeää on vapauttaa jännitys ja ahdistus?
Oikea virta PMS: n välttämiseksi
Kuten monien kehon toimintojen kanssa, myös ruokavalio vaikuttaa PMS-oireisiin. Jotkut ruuat lievittävät ajanjakson stressiä, kun taas toiset saattavat pahentaa tilannetta.
Alla olevasta galleriasta saat selville, mitkä elintarvikkeet on tarkoitettu torjumaan PMS: ää ja mitkä elintarvikkeet vaikuttavat negatiivisesti ajanjaksoon, naistentautilääkärin ohjeiden mukaan Dr. Drauzio Varella -sivustolla.
Kahvi lisää ahdistuksen tunnetta, ja siksi sen kulutusta tulisi välttää tai vähentää PMS: n aikana.
Koska chayote on diureetti, se auttaa oireiden lieventämisessä.
Sen diureettinen teho tekee mansikasta tärkeän liittolaisen torjumalla PMS: ää.
Koska vesimeloni sisältää paljon vettä, sitä voidaan pitää myös diureettisena ja auttaa oireiden vähentämisessä.
Toinen hyödyllinen ruoka diureettisten ominaisuuksiensa vuoksi.
Lisäämällä diureesia vesikrassi torjuu myös PMS: n pääoireita.
Serotoniinin pudotuksen vuoksi nainen voi tuntea tarpeen kuluttaa makeita ruokia. Tämä johtuu siitä, että sokeri stimuloi endorfiinin, hormonin, joka vastaa hyvinvoinnin tunteesta, tuotantoa.Koska sokeriruuat rasvaavat, ne tulisi korvata makeamakuisilla, sokerittomia ruokia.
Tupakka lisää unettomuutta ja päänsärkyä, jotka ovat tyypillisiä PMS: lle. Savukkeen leikkaaminen auttaa nukkumaan paremmin, mikä vähentää ahdistusta.
Jos edes asianmukaisella hoidolla oireet eivät lakkaa tai jos ne jatkuvat kuukautisten jälkeen, ota yhteys gynekologiin ja anna heille kaikki tiedot kuukautiskierostasi, PMS: stä ja oireista sekä kysyä mitä voidaan tehdä. sinun tapauksessasi. Pidä huolta itsestäsi ja lisää elämäsi terveyttä ja hyvinvointia.
Foreign companies working in the construction sector in Finland (Huhtikuu 2024)
- Ehkäisy ja hoito, PMS
- 1,230
