Fyysiset harjoitukset biotyypisi mukaan

Ohut tai lievästi ylipainoinen, pitkä tai lyhyt, ylä- tai alareunat, kapeat tai leveät hartiat, korkea tai litteä vatsa, jokaisella naisella on erilainen biotyyppi. Ja koska monet ovat tyytymättömiä johonkin kehon osaan, olipa kyse paikallisesta rasvasta, täällä tai siellä olevista liiallisista ominaisuuksista tai jopa käyrien puutteesta, he etsivät aina vaihtoehtoja poistuakseen kehosta. sopiva runko.

Joka tapauksessa fyysisiä aktiviteetteja harjoittavien on vain voitettava, mutta tietäminen kuinka valita oikeat toimintatavat ja harjoitukset voivat tehdä kaikesta eron tuloksissa. Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan naiset voidaan jakaa neljään biotyyppiin. Ja jokaisella heistä on hallitseva rauhas, joka on otettava huomioon valittaessa harjoitusta. Selvitä, mikä on paras tyyppi harjoittelu biotyypisi mukaan ja sopivimmat vaihtoehdot kehon eri alueiden työskentelemiseen.


Parannettu ruumis

Naiset, jotka eivät ole kovin ohuita, mutta syntyvät kaarevalla vartalolla, eivätkä tarvitse tehdä paljon vaivaa pitääkseen ruumiinsa hyvin sopivana lisämunuaisryhmään, kortisolihormonin tuotannosta vastaavaan rauhanen.

Jopa onneksi siitä, että vartalo on kadehtanut enemmistön, näiden naisten tulisi olla varovaisia ​​välttämään rasvan ja massan lisääntymistä, mikä aiheuttaa melko selviä muutoksia käyrissä. Ihanteelliset toiminnot, jotka auttavat pitämään kehosi ajan tasalla, ovat vaihe ja juoksuluokka.

  • Vaihe? Monien hyvinvointihyödykkeiden lisäksi taso ylös- ja alaspäin suuntautuvien piirien harjoittaminen auttaa lisäämään lihasten kestävyyttä, vahvistamaan luita, nivelsiteitä ja pitämään kehon kunnossa, koska askel polttaa paljon kaloreita.
  • Juoksuluokka? Fyysinen aktiviteetti, jossa juoksumatto juoksee, eroaa vain siksi, että se tulisi tehdä ryhmässä. Juoksu on hieno vaihtoehto niille, jotka haluavat pitää kehon kunnossa ja poistaa ylimääräiset kilot.

Ohut runko

Aivan kuten on luonnollisesti parantuneita naisia, niin on myös niitä, jotka ovat ohuita ja joilla ei ole ongelmia paikallisen rasvan tai joidenkin ylisuurten ruumiinosien kanssa. Tämän tyyppisen kehon hallitseva rauhas on kilpirauhasen, joka stimuloi kehon kalorikulutusta.


Vaikuttaa siltä, ​​ettei, mutta ohut naiset voivat ja heidän pitää harjoittaa, etenkin sellaista toimintaa, joka auttaa lisäämään lihasmassaa, kuten paikallinen voimistelu ja kehonrakennus.

  • Kehonrakennus? Kuten nimestä voi päätellä, se toimii lihaksilla myötävaikuttaen entistä tarkempaan ja terveelliseen vartaloon. Jos kehonrakennusta harjoitetaan oikein ja liioittelematta, se ei lihoa tai deformoi vartaloa. Harjoituksen säännöllinen käytäntö on määritellä ja tehdä jalat, lonkat, käsivarret ja vatsa tiukemmaksi ja muodikkaammaksi.
  • Paikallinen voimistelu? Yksi perinteisimmistä fyysisistä aktiviteeteista, paikallinen voimistelu sisältää erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja tuovat useita etuja koko vartalolle.

Leveät lonkat

Naiset, joilla on kehotyyppi, jossa niiden lantio on näkyvä, kuuluvat nivelrauhasryhmään, joka vastaa estrogeenin tuotannosta. Yleensä niillä, joilla on tämä biotyyppi, on lyhyempi korkeus, hoikka vyötärö ja kapeat hartiat. Ihanteelliset aktiviteetit laaja lonkkanaisille ovat aerobisia harjoituksia, jotka toimivat enemmän alaraajojen alueella, kuten hypätä ja kehruu.

  • Hypätä? Hyppy on aerobinen fyysinen aktiviteetti, joka auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan ryhtiä, estäen ja torjuen notkumista ja selluliittia. Se myös vahvistaa tuki- ja liikuntaelinjärjestelmää lisääntyneen painovoiman aiheuttaman rasituksen takia ja lisää lihaksen kestävyyttä.
  • Spinning? Kehruutoiminta on erittäin tehokasta ja takaa hyvät tulokset pakaran, jalkojen ja vatsan jäykistymisessä. Se on loistava valinta naisille, joilla on tämäntyyppinen biotyyppi, koska se polttaa paljon kaloreita.

Ulkoneva vatsa

Naiset, joilla on melkein täydellinen vartalo, mutta valittavat pullistuneesta vatsastaan ​​tai joilla on paljon rasvaa kertymässä tällä alueella, kuuluvat aivolisäkkeen biotyyppiin, rauhasiin, jotka vastaavat aineenvaihdunnasta. Ja vatsan pullistumien torjumiseksi tai estämiseksi, kärki on harjoittaa fyysisiä aktiviteetteja, joihin sisältyy kehonrakennus tai paikallinen voimistelu.

3.4. Irtipäästäminen - fyysinen harjoitus (Kesäkuu 2022)


  • kunto
  • 1,230