Vaihdevuodet ovat tunnusomaisia kuukautiskierron keskeytymiselle. Vaihdetta ennen vaihdevuosia kutsutaan klimakteeriseksi, joka esiintyy yleensä 45–60-vuotiaana.
Tässä vaiheessa munasarjat lakkaavat tuottamasta estrogeeni- ja progesteronihormoneja vähitellen, kunnes ne menettävät toimintansa koko ajan. Siten nainen menettää lisääntymiskykynsä.
Tämän vaiheen yleisimpiä oireita ovat kuumat aallot, yöhikoilu, unettomuus, vähentynyt libido, ärtyneisyys, masennus, emättimen kuivuus, kipu sukupuoliyhteyden aikana, huomion ja muistin väheneminen, huimaus, sydämentykytys, päänsärky, väsymys, nivelkipu, iho-ongelmat (akne, ohenevat hiukset).
Ravintosuositukset
Kun nainen harjoittaa fyysistä aktiivisuutta ja syö hyvin, lisämunuaiset toimivat yleensä paremmin tuottamalla edeltäjähormoneja, kuten pregnenolonia ja DHEA: ta, jotka muuttuvat estrogeeniksi, progesteroniksi ja testosteroniksi, lievittäen siten vaihdevuosien oireita.
Energiatasapainoon (kulutus x kalorikulutus) on kiinnitettävä erityistä huomiota kehon painon hallintaan. Tässä kysymyksessä puhumme periaatteessa ruoasta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
Mitä luonnollisempi on naisen ruokavalio tässä vaiheessa, ja mitä huonompi on jalostettu ruoka, sitä parempi. Tämä tarkoittaa ruokavaliota, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä.
On myös syytä investoida kaloihin, etenkin omega-3-rikkaisiin kalaihin (sardiinit, tonnikala, lohi, silli) vähintään kahdesti viikossa. On tärkeää rajoittaa rasvojen, erityisesti tyydyttyneiden ja transrasvojen, kulutusta eläin- ja teollisuustuotteissa. Joten sijoita aina vähärasvaiseen lihaan ja rasvattomiin maitotuotteisiin.
Toinen ravinne, jota tulisi hallita, on natrium, priorisoimalla luonnolliset mausteet (yrtit) ja huolehtimalla sulautettujen ruokien, ruokasuolan, soijakastikkeen ja muiden natriumirikasten ruokien kulutuksesta.
Oireiden parantamiseksi kannattaa kuluttaa ruokia, jotka ovat fytoöstrogeenien lähteitä, kasveissa olevia aineita, joilla on ihmisten kehossa estrogeenin kaltaista vaikutusta. Esimerkkejä ovat soijapohjaiset ruokia, pellavansiemenet ja jamssit.
Toinen tärkeä asia on, että kun naishormonitasot laskevat, osteoporoosin riski kehittyy. Siksi meidän pitäisi olla varovaisia syömällä kalsiumia, D-vitamiinia, sinkkiä ja magnesiumia sisältäviä ruokia: rasvaton meijeri, tummanvihreät lehtivihannekset, munat, kalaöljyt, täysjyvät, pähkinät, pavut.
Kofeiinia ja alkoholia tulee kuluttaa erittäin säästeliäästi, koska ne ovat diureetteja, mikä lisää kalsiumin ja sinkin menetystä virtsassa, ja alkoholi heikentää edelleen lämpöä.
Vaihdevuodet, osa 2 - kuumia aaltoja, pahoinvointia ja hikeä (Maaliskuu 2024)
- Ruoka, vaihdevuodet
- 1,230