Meet Zumba: luokka, joka sekoittaa tanssia ja voimistelua

Naisille, jotka haluavat? Saada kunto? tai pidä kehosi vain kauniina ja terveenä, salaisuuksia ei ole: yhdistä tasapainoinen ruokavalio fyysiseen harjoitteluun! Sinnikkyys on myös avainsana, minkä vuoksi on erittäin tärkeää, että henkilö valitsee fyysisen toiminnan, joka todella nauttii siitä.

Ja jos olet myös osa tätä naisryhmää, joka etsii fyysistä toimintaa, joka voi auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa terveellisellä ja nautinnollisella tavalla, rakastat tuntemaan uusi urheilulaji, joka hyödyntää naisyleisöä eniten. !

Zumba Fitness on luokka, joka sekoittaa tanssi- ja voimisteluliikkeitä täynnä latinalaisia ​​ja kansainvälisiä rytmejä, kuten Cumbia, Reggaeton, Salsa ja Merengue.

Urheilu tuli Brasiliaan menestyksen jälkeen Yhdysvalloissa ja 110 muussa maassa, ja se saa yhä useampia maamme faneja hauskasta ja leikkisästä paitsi perinteisten kuntosalien harjoitteluun liittyvien rutiinien välttämisestä.

Olet ehkä kuullut Zumbasta, mutta jos sinulla ei ole ollut mahdollisuutta harjoittaa luokkaa, tiedät nyt, hyvät syyt siihen!

Zumban 10 hyötyä kehollesi

Alla on luettelo 10 syystä Zumba-luokkien harjoittamiseen:

1. Kalorikulut: Ainutlaatuisen naisakatemian Contoursin Zumba-opettajan Caroline Pascarellin mukaan tämän urheilun suuri vetovoima on, että voit menettää 600–1000 kaloria 1 tunnissa. Ja kaikki tämä ymmärtämättä sitä ?!

2. Lisääntynyt aineenvaihdunta. Zumban opettajan mukaan luokka sekoittaa tanssin voimisteluun, vuorotellen aerobisiin ja paikallisiin liikkeisiin ja lisää siten aineenvaihduntaa ja kalorikulutusta.

3. Toksiinien eliminointi. Aktiviteetti auttaa myös poistamaan toksiineja ja nesteretentiota kehosta, kuten Caroline huomauttaa.

4. Erilaisten lihasten rekrytointi. Luokka toimii kehon kaikissa lihaksissa. Alemmat lihakset rekrytoidaan kuitenkin eniten (nelikärmentä, rintakehaa, reiden takaosaa ja vasikkaa). Lisäksi rekrytoidaan ydinlihaksia, joihin kuuluvat vatsan, nielun ja selän lihakset?, Opettaja selittää.

5. Hyödyt sydämelle. Zumba-luokka tuo hyötyä sydämelle. "Aktiviteetti parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää lisäämällä sykettä ja lisääntyneen verimäärän vuoksi, jota sydän kuljettaa kehossa, erityisesti lihaksissa", sanoo Caroline.

6. Positiivinen astraali. Luokan musiikki on 70% latinalaista rytmiä. Nämä rytmit ovat erittäin tarttuvia, joten ne parantavat mielialaa ja lievittävät stressiä.

7. Helppous. Toinen mielenkiintoinen seikka on, että liikkeessä ei vaadita huippuosaamista, toisin sanoen sitä ei tarvitse olla? Asiantuntija? Tanssissa luokka on helppo ja jokaisella on hauskaa liikunnan aikana.

8. Vuorovaikutus. Zumba on henkilökohtainen toimintatapa, jossa on opettajalähtöistä koreografiaa, mutta luokkien aikana on mahdollista työskennellä luomalla piirejä, sarakkeita, viivoja ja jakamalla huone kahteen osaan, yksi ryhmä toiseen nähden, esimerkiksi parempi vuorovaikutus opiskelijoiden välillä. "Tämä luokan muodonmuutos luo suuremman ystävyysilmapiirin osallistujien välillä", Caroline sanoo.

9. Merkittävä kalorien polttaminen. Opettajan mukaan Zumban kalorienpolttoa voidaan verrata muihin aktiviteetteihin, kuten Muay Thai, juoksu, kehruu, kehon hyökkäys.

10. Hauskaa ja liikuntaa. Zumba Fitness on hauska, erilainen, helppo ja tehokas. "Ehdotuksen tarkoituksena on sisällyttää kaikki ihmiset liikuntaharjoitteluun, sydän- ja verisuonijärjestelmän parantamiseen, lihaksien vahvistamiseen, paljon kaloreiden kuluttamiseen, tasapainon parantamiseen, keskittymiseen, stressin lievittämiseen ja erityisesti luokan muuttamiseen todellinen juhla", korostaa Caroline Pascarelli .

Saavuttaa hyviä tuloksia

Zumba-luokkien lukumäärä viikossa on rajaton, mikä tarkoittaa, että opiskelija voi tehdä sen joka päivä halutessaan. "Jos aiot tehdä vain Zumban, suosittelemme vähintään kolme kertaa viikossa", sanoo professori Caroline.

Vasta

Tiedät nyt hyvät syyt Zumban harjoitteluun, mutta on normaalia, että herää epäily: onko vasta-aiheita vai voiko kukaan tehdä tätä toimintaa?

Caroline Pascarelli selittää, että Zumban harjoitteluun ei ole vasta-aiheita.Vain tapauksissa, joissa opiskelija on aloittelija ja jolla on jo jonkinlainen patologia, esimerkiksi kykenemätön vaikuttamaan, opettajien tulisi mukauttaa joitain koreografioita, joissa on hyppyjä. Toinen tapaus on raskaana olevat naiset, joissa suosittelemme, että he käyttävät taajuusmittaria koko ajan luokassa ?, korostaa.

Voinko harjoitella kotona?

Zumba Fitness -verkkosivustolla voit ostaa DVD-levyjä, vaatteita ja asusteita niille, jotka haluavat harjoittaa kotona. Youtube-kanavallasi on myös videoita, joita voidaan seurata.

Vaikka opettaja onkin hauska, Zumba-luokan opettajan läsnäolo ja ohjaaminen on erittäin tärkeää. Ohjaako ammattilainen läpi jokaisen opiskelijan vaiheet, käännökset ja mahdolliset rajoitukset? kuten esimerkiksi edellä mainituissa tapauksissa aloittelijoille, joilla on jo jonkin verran patologiaa, ja raskaana oleville naisille.

Koska urheilu on ollut erittäin menestyksekästä ja houkutellut yhä enemmän faneja Brasiliaan, ei ole vaikea löytää kuntosaleja, jotka tarjoavat luokkia. Joten älä tuhlaa aikaa ja rekisteröidy! Jos etsit tapaa liikkua ja pitää hauskaa samanaikaisesti, olet löytänyt sen!

SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp (Maaliskuu 2024)