Tapaa uusi proteiinidieetti turvallisilla ja motivoivilla tuloksilla.

Vaikka ei ole mikään salaisuus, että painonpudotus on seurausta terveellisestä ruokailusta ja fyysisestä aktiivisuudesta, harvoilla on vaikeaa tehdä niin.

Jotkut, jo perinteisen menetelmän luopuminen, lopulta etsivät uudenlaisia ​​ruokavalioita, jotka lupaavat nopeamman, tehokkaamman mutta myös turvallisen painonpudotuksen.

Eikä eikö tänään ole niin kutsuttu proteiinidieetti? on osoitettu hyväksi ratkaisuksi niille, jotka haluavat laihtua nopeammin.


Terveys- ja stylistivalmentaja Renata Brasil kommentoi, että proteiinidieetit pidetään tehokkaana tapana laihtua. Kun vähennät hiilihydraatteja (etenkin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja), vähennät verensokerisi glukoosimäärää. Tällä tavalla pakottamalla kehosi hyödyntämään ruuan rasvaa ja kehossa varastoitunutta rasvaa toimimaan. Yksinkertaisesti sanottuna: kun kulutat vähemmän sokeria, kehosi käyttää rasvaa energianlähteenä. Kun kehosi käyttää rasvaa energianlähteenä, laihduttaako paino?

On kuitenkin totta, että tämäntyyppinen ruokavalio herättää edelleen kiistaa. Kysymyksiä, kuten "onko proteiinivalmiste todella turvallinen"; Pitäisikö minun lopettaa hiilihydraattien kulutus kerralla ?? Millainen ruoka on sallittua ruokavaliossa? ? En enää palauta katoavaa painoa myöhemmin ?? jne. Nämä ovat joitain aiheeseen liittyviä epäilyjä.

Lue myös:? Kadotin 17 kg ilman nälkää tai liikuntaa?


Ajattelemalla sitä, alla tunnet erityyppiset proteiinidieetit ja ymmärrät, miksi se voi olla tehokas jopa niille, jotka haluavat laihtua.

Miksi proteiinit ovat tärkeitä?

Ennen kuin tiedät proteiinidieetit paremmin, on kriittisen tärkeätä tietää, kuinka tärkeä proteiini on painonpudotusprosessissa.

Luciana Spina, endokrinologi, endokrinologian tohtori Rio de Janeiron liittovaltion yliopistosta, proteiinidieettiin erikoistunut lääkäri, PronoKalin (Brasilia) tieteellinen yhteistyökumppani, korostaa, että proteiinit ovat tärkeitä ravintoaineita ihmiskehossa. Sen lisäksi, että proteiinit ovat kehon kudosten perusta, ne ovat myös energianlähde. Vesiä lukuun ottamatta proteiinit ovat kehon runsaimpia molekyylejä, koska ne ovat kaikkien solujen, erityisesti lihaksien, päärakenneosa, hän sanoo.


Lääkäri sanoo, että painonpudotusprosessissa proteiinit ovat tärkeitä energialähteenä ja lihaskudoksen ylläpitämisessä.

Seuraavat elintarvikkeet ovat Lucianan mukaan tärkeimmät proteiinilähteet:

Lue myös: 10 terveellistä vaihtoehtoa tappaa himo kommille

  • Liha ja siipikarja (naudanliha, sianliha, kana, kalkkuna, kani, viiriäinen ja sammakko);
  • kala;
  • kalat ja äyriäiset;
  • äyriäisiä;
  • Muna.

Renata Brasil lisää, että proteiinien sulaminen on pisin ja työläin kaikista ruokaryhmistä ja tämä hidas sulaminen hidastaa mahalaukun tyhjentymistä ja lisää tyytyväisyyden ja kylläisyyden tunnetta.

Miksi proteiini ruokavalio on tehokas niille, jotka haluavat laihtua?

Luciana selittää, että proteiinidieetit ovat erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, joissa painonpudotus on nopeampaa kuin perinteisillä ruokavalioilla, mikä on tärkeä motivoiva tekijä hoidon noudattamiselle.

"Ne ovat myös ketogeenisiä ruokavalioita, koska hiilihydraattien saanti on vähentynyt jyrkästi, mikä suosii nälkähäiriön vähenemistä ja lisää hyvinvoinnin tunnetta edistäen myös ruokavalion noudattamista", lisää lääkäri.

Toinen tärkeä proteiinidieteiden etu, Luciana mukaan, on vähärasvaisen massan (tai lihaskudoksen) säilyttäminen, mikä edistää energian aineenvaihdunnan ylläpitämistä edistäen pitkäaikaisen laihtuneen painon säilymistä.

Erilaiset proteiinidieetit

Harvat ihmiset tietävät kuitenkin, että proteiinidieettejä on erityyppisiä. Ja on tärkeää tietää tärkeimmät erot niiden välillä.

Lue myös: 10 toimintaa 100 kalorin polttamiseksi ilman kuntosalille käymistä

Luciana huomauttaa, että on olemassa vanhempia menetelmiä, joita perinteisesti kutsutaan hyperproteiittisiksi ruokavalioiksi, ja viime aikoina käytettyjä menetelmiä, jotka perustuvat proteiinidieetteihin. "Hyperproteiittisissa ruokavalioissa proteiinin saanti on lisääntynyt ihanteellisten vaatimusten yläpuolelle, mikä saattaa nostaa virtsahappotasoja ja aiheuttaa munuaisten ylikuormituksen", hän sanoo.

Suurimman osan ajasta korkeavalkuaisessa ruokavaliossa, lääkäri lisää, lisääntynyt rasvan saanti, mikä voi nostaa kolesterolitasoa suosien rasvan laskeutumista maksaan. "Se ei aina vaadi vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentämistä, jotka lopulta suosivat haittavaikutuksia, kuten heikkoutta, päänsärkyä, huimausta, kouristuksia, anemiaa ja hiustenlähtöä, etenkin kun niitä suoritetaan yli 15 päivää," korostaa.

Proteiinidieetissä, kuten Luciana selittää, proteiinin saanti säädetään ihanteellisiin tarpeisiin tasapainoisen proteiinitaseen ylläpitämiseksi (0,8–1,2 g / kg ideaalia / päivä) välttäen munuaisten ylikuormitusta. "Se perustuu proteiinien saanniin, jolla on korkea biologinen arvo, ja siinä on vitamiini- / kivennäislisäaineita tarvittavien pitoisuuksien aikaansaamiseksi ja haitallisten vaikutusten välttämiseksi pidempään suoritettaessa", hän sanoo.

Lääkäri lisää, että proteiinivalmistuksessa rasvan saanti on rajoitettu ylimääräiseen neitsytoliiviöljyyn, ja kolesterolitasot laskevat, mikä suosii terveellisempää lipidiprofiilia.

"Proteiinidieettiä pidetään nykyään tehokkaana, terveellisenä painonpudotusmenetelmänä, joka tarjoaa hyvinvoinnin tunteen, motivoivia tuloksia ja suuremmat mahdollisuudet ylläpitää painonpudotusta pitkällä aikavälillä", Luciana sanoo.

Lue myös: 10 nopeaa ja terveellistä päivittäistä välipalaideaa

Kuinka noudattaa proteiinidieettiä?

Luciana selittää mitkä ovat ruokavalion päävaiheet:

1. Ensinnäkin tulisi suorittaa lääketieteellinen kuuleminen kliinisen arvioinnin ja laboratoriokokeiden kanssa. "On suositeltavaa suorittaa testit ennen ruokavalion aloittamista ja sen suorittamisen aikana vitamiini- ja kivennäislisäaineiden riittävyyden parantamiseksi", lääkäri sanoo.

2. Sitten aloitetaan ensimmäinen vaihe, jossa on hiilihydraattirajoitus, vakava kalorirajoitus ja ketogeneesiprosessi, joka suosii nopeaa painonpudotusta kylläisyyden tunteen ja hyvinvoinnin kanssa.

3. Menettyään noin 80% halutusta tavoitteesta, alkaa ruokavaiheen uusi vaihe, jossa vielä on kalorienrajoitus ja hiilihydraatit lisätään vähitellen valikkoon.

4. Viimeinen ylläpidon kolmas vaihe, jossa painon ylläpitämiseksi on tasapaino kulutuksen ja kalorien kulutuksen välillä.

Sallitut ruuat

Luciana tuo esiin, minkä tyyppiset ruokia sallitaan proteiinidieetissä:

  • proteiinit;
  • vihannekset;
  • vihannekset;
  • Extra neitsytoliiviöljyä rajoitetussa määrässä (10 g / päivä).

• Proteiinilisäaineiden (kuten heran) käyttö tämän tyyppisessä ruokavaliossa on suotuisa korvaamaan yksi tai useampi ateria, priorisoimalla korkean biologisen arvon proteiinien saanti, vähentämällä tyydyttyneiden rasvojen saantia, välttämällä monotoniaa ja mahdollistamalla käytännöllisyys. päivästä toiseen? Mikä parantaa ruokavalion noudattamista?, Lisää lääkäri.

Kielletyt ruuat

Luciana korostaa ruokia, joita ei sallita tämän tyyppisessä ruokavaliossa:

  • riisi;
  • peruna;
  • massa;
  • leipää;
  • hedelmät;
  • Hedelmämehut;
  • karkkia;
  • Sokeri yleensä;
  • Vihannekset, kuten porkkanat ja punajuuret.

Viimeiseksi, Luciana huomauttaa, että nämä ovat tärkeimmät ohjeet, mutta proteiinidieettivalikko tulisi räätälöidä ja asettaa kunkin yksilön tarpeiden mukaan, mieluiten endokrinologin ja ravitsemusterapeutin yhteisellä seurannalla.

SPINT 2018: Day 3, table 11 (Maaliskuu 2024)


  • Ruoka, dieetit, laihtuminen
  • 1,230