Hyvinvointisi ja elämäsi laatu liittyvät suoraan tapaan, jolla syöt. Jokaisella on perustiedot ravitsemuksesta, joka on tyydytettävä päivittäin ruoan avulla, jotta elimet toimivat kunnolla, kehon, ihon ja hiukset elvytetään. Niiden saavuttamiseksi vitamiinien kulutus on välttämätöntä.
Ravitsemusterapeutti Amanda Dantas varoittaa vitamiinien merkityksestä päivittäisessä valikossa: • Vitamiinit ovat välttämättömiä kasvulle, solujen ja kudosten ylläpidolle ja elinten moitteettomalle toiminnalle. Tarvittavan määrän kulutuksen avulla edistetään fyysistä ja henkistä hyvinvointia, ehkäistään ja autetaan erilaisten sairauksien hoidossa.
Tiedätkö kuinka kukin vitamiini voi auttaa vartaloasi? Yhdessä ravitsemusterapeutti Amanda Dantasin kanssa Le Baragosse on laatinut oppaan tärkeimmistä vitamiineista ja niiden toiminnoista. Ja tietysti mitä ruokia meistä löytyy.
B7-, B8- tai H-vitamiini (biotiini)
Tämä voi olla naisten rakas vitamiini. B7-, B8- tai H-vitamiini on tärkeä kehon energian tuottamiseksi ja siten rasvojen hajottamiseksi. Lisäksi tämän vitamiinin puute kehossa voi aiheuttaa pahoinvointia, kalpeutta, ihottumaa (ihon tulehduksia).
Mistä löytää hänet?
Mantelit, maapähkinät, naudanliha, suklaa, kaurahiutaleet, pekaanipähkinä, kananmunat ovat joitain B7-, B8- tai H-vitamiinirikkaista ruokia.
B6-vitamiini (pyridoksiini)
Tämä vitamiini liittyy keskushermoston asianmukaiseen toimintaan, ihon ylläpitoon ja aminohappojen aineenvaihduntaan. Kun elimistö puuttuu B6-vitamiinista, se voi ilmetä ihosairauksien, anemian, keskushermoston toimintahäiriöiden, ärtyneisyyden kautta.
Mistä löytää hänet?
B6-vitamiinin syöminen ei ole vaikeaa, koska tämän vitamiinin lähteet ovat herkullisia. Tarkista se: avokado, luumu, banaani, kananliha, kuivatut aprikoosit, omena, kananmunat, raa'at tomaatit jne.
C-vitamiini (askorbiinihappo)
Tämä on yksi tärkeimmistä vitamiineista, koska se auttaa estämään sairauksia. C-vitamiini liittyy immuunijärjestelmään, osallistuu ihon paranemisprosessiin, sidekudoksen muodostumiseen ja on silti tärkeä kehomme absorboimaan rautaa.
Keho voi reagoida tämän vitamiinin puuttumiseen verenvuotojen ja ikenien tulehduksen, lihaskipujen, yleisen kosketusherkkyyden kautta, joka on skorpientin oireita, tai takykardian, joka on kuin sydämen rytmihäiriö, joka nopeuttaa sykettä.
Mistä löytää hänet?
Jos pidät hedelmistä, kulutat varmasti tätä vitamiinia säännöllisesti. Sitä on läsnä joissakin brasilialaisten suosikkihedelmissä, kuten ananas, appelsiini ja guajava. Lisäksi muut hedelmät ja vihannekset ovat tämän vitamiinin lähteitä. Tsekkaa se: acerola, kašeliini, mandariininkuori, kirsikka, vihreä haju, ruusukaali, kassava-lehti, korvahedelmät, kiivi, sitruuna ja soursop.
A-vitamiini (retinoli)
A-vitamiini on välttämätöntä ihmiskeholle. Sillä on tärkeä rooli visiossa, epiteelikudosten ja immuunijärjestelmän ylläpidossa ja lisäksi se on tärkeä luun kasvulle ja kehitykselle.
A-vitamiinin puute kehossa voi johtaa vakaviin näköongelmiin, kuten yösokeuteen tai esimerkiksi silmämunan ja sarveiskalvojen kuivumiseen. Infektioriskin lisäämisen lisäksi, koska A-vitamiini vaikuttaa immuunijärjestelmään.
Mistä löytää hänet?
A-vitamiinin löytämiseksi syö kurpitsaa, porkkanaa, papaijaa, naudanlihamaksaa, lehmänmaitoa, rukkoa, lehtikaalia, vesikrassia ja pinaattia.
On tärkeää olla tietoinen kaikesta syömästäsi, koska "terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla pystymme helposti tyydyttämään päivittäiset vitamiinintarpeemme", Amanda toteaa lopuksi.
Heitä pois se limsa! www regenere org (Maaliskuu 2024)
- ruoka
- 1,230
