Proteiinidieetin jälkeen oli ketoneja sisältävän ruokavalion aika valloittaa nopeaan laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden kannattajat. Tunnetaan myös nimellä ketoni tai ketogeeninen ruokavalio, se lupaa poistaa jopa 5 kg viikossa, kun se yhdistetään liikuntaan, poistamalla hiilihydraattien kulutus.
Ruokavalio koostuu kehossa varastoidun ylimääräisen rasvan poistamisesta proteiinipohjaisen valikon kautta, joka rajoittaa hiilihydraattien saantia riisistä, leivästä, pastasta, perunoista, kassavasta ja muista mausteista ruokia. .
Toimittaakseen ja tuottaakseen energiaa keholle, aivoille, sydämelle ja muille elimille, elimistö kuluttaa kehon rasvaa. Kun kehon hiilihydraattitarjonta loppuu, keho suorittaa ketogeneesiksi kutsutun prosessin, kun tapahtuu ketonikehojen, jotka vastaavat kehon energian tuottamisesta rasvahappojen hajoamisen kautta, tuotanto, joka aiheuttaa kehossa kertyneen rasvan. Sitä käytetään nyt energialähteenä vähentämällä sen määrää ja myötävaikuttamalla painonpudotukseen.
Tämä prosessi voi olla haitallinen keholle, kun sitä pidetään pitkiä aikoja. Se voi aiheuttaa ketoidioosia, tyyppistä metabolista asidoosia, jota aiheuttavat suuret ketohappopitoisuudet, mikä voi aiheuttaa kuivumista, diureesia, pahoinvointia, oksentelua, vatsakipua muun muassa oireina. Siksi tämän ruokavalion enimmäisaika on 15 päivää.
Lyhyesti sanottuna, ketoniruokavalion periaate on lopettaa hiilihydraattien tarjonta, jotka tuottavat keholle energiaa, jotta kehon pakotetaan kuluttamaan kehossa varastoituneet hiilihydraatit ja kuluttamaan kertynyt rasva,
Kuten kaikki muutkin villitysruokavaliot, myös ketonivalmisteet jakavat mielipiteitä. Ruokavalion kriitikot väittävät, että rajoitettu hiilihydraattien saanti voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan aiheuttaen kipua, pahoinvointia, heikkoutta, huimausta, muutoksia hikihajuissa ja hiilihydraattikalorien korvaaminen lihasta, voi lisätä tyydyttyneen rasvan kulutusta. kolesteroli, lisäämällä sydänsairauksien riskiä.
Ruokavalio on jaettu 3 vaiheeseen, enimmäiskesto ja viisitoista päivää. Ensimmäisessä vaiheessa, joka kestää noin 2-3 päivää, riippuen ihmisen aineenvaihdunnasta, aterioiden hiilihydraattien kulutus eliminoidaan kokonaan keinona pakottamaan kehon käyttämään kaikki varastonsa. Toisessa vaiheessa, joka alkaa ketogeneesin jälkeen ja kestää kahden viikon loppuun saakka, hiilihydraattirajoitus säilyy, mutta toisin kuin ensimmäisessä vaiheessa, jossa tämä rajoitus oli täydellinen, sen annetaan kuluttaa jopa 20 grammaa päivässä. hiilihydraatti, joka vastaa noin 10% kehon tarpeesta. Tässä vaiheessa ruokahalu vähenee luonnollisesti. Viimeisessä vaiheessa hedelmiä, joissa on vähemmän kuin 10% hiilihydraatteja, vapautuu.
Kehon säilyttämiseksi ruokavaliota voidaan tehdä vain enintään 15 päivää. Kaikkien, jotka haluavat jatkaa, tulisi keskeyttää vähintään 3 päivää jatkaaksesi sitä vielä 15 keskeytymättömän päivän ajan. Sitä ei saa tehdä yli 2 jaksoa tai yli 15 päivää kustakin jaksosta.
Painonpudonnan rohkaisemiseksi kannattajat sanovat, että mitä suurempi kalorikulutus on ruokavalion aikana, sitä nopeampaa laihtuminen tapahtuu, joten on tärkeää yhdistää säännöllinen liikunta.
Dietitians ja ruokavalion harrastajat suosittelevat ensimmäistä kertaa käyttäjille vähentämään vähitellen hiilihydraattien kulutusta, jotta kehon tuntuu vähemmän ja vähentää sairastumisen riskiä.
Mutta varokaa. Tämä, kuten mikä tahansa muu ruokavalio, voi vaihdella organismista toiseen, muuttamalla painoa, jonka lupaat menettää, muuttuen aiheutettujen vaikutusten lisäksi. Kaikenlainen pahoinvointi, päänsärky tai muut oireet ovat merkki keholle siitä, että jotain ei ole oikein, joten hiilihydraattien käyttöä on jatkettava.
Jos sinulla on terveysongelmia, älä edes harjoita tämän ruokavalion aloittamista, koska sinulla voi olla vielä suurempi ongelma.
Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää kuulla ravitsemusterapeutti. Sen lisäksi, että hänellä on turvallisuus ammattinsa avustamiseen, hän pystyy vastaamaan kysymyksiisi, ilmoittamaan, mitkä ruuat voivat olla ruokavaliossa, ja arvioida, onko se vartaloosi elinkelpoista.
Näyttääksesi hyvältä ja sopivalta, paljon työtä kannattaa, mutta tärkeintä on olla terve, joten kaikenlainen radikalismi voi olla haitallinen. Ajattele kuinka paljon ne ovat arvokkaita ja huolehdi itsestäsi!
3 First Steps to Going Keto (Credit Card NOT Required) (Huhtikuu 2024)
- Ruoka, dieetit, laihtuminen
- 1,230
