Pidä ruokapäiväkirjaa laihtuaksesi

Ravitsemusasiantuntijat ja jopa endokrinologit voivat käyttää ruokavaliovalmisteita, jotka ovat tasapainoisia ja asianmukaisesti yhdistetty jonkinlaisen fyysisen toiminnan harjoittamiseen positiivisten tulosten saavuttamiseksi potilaalle. Nämä tulokset saattavat liittyä kuntoon.

Esimerkiksi diabetestä kärsivien potilaiden on tehtävä a ruokavalio joka sisältää aikataulussa yleensä vähän sokeria. Lääketieteellisistä suosituksista huolimatta jotkut naiset noudattavat lopulta tiukkoja ja usein mahdollisesti vaarallisia terveysruokavalioita vain täydelliseksi pitämänsä kehon saavuttamiseksi.

Suurin osa näistä ruokavalioista ei perustu tieteelliseen tai lääketieteelliseen tutkimukseen, vaan vain järkevyyteen ja ruokavalion käsitteisiin, jotka eivät aina ole totta. Sille on kuitenkin vaihtoehtoja laihtua vaarantamatta terveyttä.

Yksi tällainen tieteellisesti todistettu vaihtoehto on pitää yksityiskohtainen päiväkirja ruokailustasi päivisin. Tällä tavalla voit hallita syömäsi kalorimäärää ja tasapainottaa ateriasi paremmin, jotta saavutat tasapainon terveellisten ja "vähärasvaisten" ruokien välillä. Noudata näitä ohjeita noudattaaksesi tätä käytäntöä.

Aseta pöytä

Valmista viikoittainen taulukko ja kirjoita se muistiin. Jokaisen sivun tulisi sisältää taulukko viikon ajan. Tämä taulukko tulisi jakaa päivällä ja aterialla, mukaan lukien välipalat pääruoka-aikojen välillä ja tilanpidon aika.

Merkitse kaikki ajoissa

Älä odota päivän loppuun mennessä kirjoittaaksesi mitä syöt. Taipumus unohtaa tai? Ohittaa? esimerkiksi työ- tai opiskelujakson aikana syödyt elintarvikkeet, kuten karkkeja, karkkeja ja muita välipaloja, jos niitä ei kirjoiteta kuluttaessasi. Yritä sabotoida tiedon laillisuutta kirjoita ruoka ja kalorit kulutetaan heti, kun lopetat syömisen.

Älä valehtele

Vaikka houkutteleva, ajatus rekisteröidä? Escapades? Antamasi on haitallista, koska se luo pitkällä tähtäimellä tunteen, että syöt oikein, kun et ole. Ajatus ruokapäiväkirja Se on tarkalleen tulostaminen paperille kalorit, jotka on leikattava päivittäisestä elämästäsi, jotta näet ne helpommin. Tietojen valeaminen tai piilottaminen heikentää ruokavalion etenemistä.

Ihmisiltä kestää noin 21 päivää tottua uuteen tapaan. Vaikka unohdat tehdä muistiinpanoja alussa tai päätyy alkuun väärin, investoi ruokavalion uudelleenkoulutukseen ja pysy tarkoituksessa, kunnes siitä tulee luonnollinen käytäntö.

Miten Muutat Tapojasi #MINTIS | INSPISODE 42 (Maaliskuu 2024)