Kuinka lopettaa tupakointi

Nykyään savukkeiden haitat kauneudelle ja ennen kaikkea terveydelle tunnetaan jo ja niistä keskustellaan paljon. Jotkut ihmiset kuitenkin kamppailevat edelleen päästäkseen eroon tästä elämänsä kannalta vahingollisesta riippuvuudesta. Loppujen lopuksi tupakan lisäksi, että se aiheuttaa vaurioita terveydelle, se voi myös aiheuttaa sosiaalisia ongelmia, koska savukkeita ei nykyään pidetä enää kauniina, vaan vääräinä.

Lopeta savukeriippuvuus Se voi olla melko vaikeaa ja edellyttää paljon tahdonvoimaa, mutta edut ovat verrannollisia tähän vaikeuteen ja alkavat heti, kun henkilö lopettaa tupakoinnin. Tämän vuoksi olemme valinneet joitain ehdotuksia auttaakseen niitä, jotka haluavat poista savuke elämästäsi.

Tupakoinnin lopettamisen edut

Yksi etuja lopettaa savukeriippuvuusYksi näistä on pulssin ja verenpaineen lasku, joka tapahtuu noin kaksikymmentä minuuttia tupakoinnin lopettamisen jälkeen.


Pitkäaikaisia ​​etuja on myös niille, jotka päättävät lopettaa tupakoinnin kokonaan. On arvioitu, että 48 - 72 tuntia jälkeen lopettaa tupakointi, kehosi alkaa parantaa joitain kehollesi erittäin tärkeitä toimintoja, kuten hengityselimiä ja kudosten hapettumista.

Tutkimukset osoittavat, että kymmenen vuoden kuluttua ilman savukkeita myös syöpäriski vähenee. Noin kaksikymmentä vuotta, savukkeiden vauriot voi olla niin pieni, että niistä tulee melkein huomaamatta. Nämä tulokset voivat kuitenkin vaihdella henkilöittäin, riippuen siitä, kuinka paljon ihminen tupakoi päivässä ja kuinka monta vuotta hän jatkoi tätä riippuvuutta.

Kuinka lopettaa tupakointi

Nykyisin on saatavilla useita lääkehoitoja tupakointiMutta usein tuote ei vain pysty ratkaisemaan ongelmaa. Tällaisissa tapauksissa vastuussa oleva asiantuntija voi ehdottaa hoitomuotojen yhdistelmää tupakoitsijalle voidakseen päästä eroon riippuvuudesta ilman lisäkärsimyksiä poistamalla sen vähitellen.


Kuten teko tupakointi stimuloi aivojen nautintoalueitaOn hyvin yleistä, että henkilö haluaa tupakoida vaikeassa tai stressaavassa tilanteessa. Tässä mielessä on mielenkiintoista hakea psykologista hoitoa. On mahdollista, että ratkaisemalla psykologisen ongelman, olipa kyse stressistä tai ahdistuksesta, tupakoitsija voi päästä eroon riippuvuudesta.

Yksi tapoja lopettaa tupakointi on hallita nikotiinin vetäytymisen seurauksia. Kun ihminen lopettaa tupakoinnin, hän kärsii tämän aineen puutteesta kehossa ja tämä aiheuttaa erittäin epämiellyttäviä tuntemuksia. Tällaisissa tapauksissa terapeuttiset nikotiinilaastarit tai nikotiini-purukumit voivat olla suuria liittolaisia, koska ne vapauttavat vain nikotiinia ja ovat vähemmän haitallisia kuin savukkeet.

Muut muodot poistaa savukkeiden riippuvuus sisältävät ei-nikotiinilääkehoidot, kuten masennuslääke bupropioni ja verenpainelääkkeet varenikliinin. Koska varenikliinin Se on vahvin ja tehokkain heidän joukossaan, mutta ei ehkä vielä riitä henkilölle, joka tupakoi voimakkaasti.

Kuinka käsitellä tupakointikykyä?

Katso joitain vinkkejä menestymiseen, kun sinulla on niin vahva halu tupakoida:

  • Harjoittele syvää hengitystä vieroituskohtausten aikana;
  • Juo paljon vettä, varsinkin kun olet nikotiinin vieroituskriisi;
  • Pidä aina jotain ympärilläsi, jotta voit pureskella, kun tunnet tupakointia. Se voi olla purukumi ilman sokeria, karkkia tai kuivattuja hedelmiä;
  • Älä häiritse itseäsi esineillä, joita et voi käsitellä kaipata savuketta käsissä. Yksinkertaiset esineet, kuten kynä, hiusnauha tai maaginen kuutio, voivat olla suuria liittolaisia;
  • Harjoittele säännöllisesti ja nauti kävelystä, jopa pihapiirissäsi, jossa asut, häirityksi;
  • Ota pois ajatukset, jotka saavat sinut tupakoimaan, mieti mieluummin jotain miellyttävää, kuten kappaleen tai elokuvan, josta pidät;
  • Vältä niihin liittyviä tapoja savukeriippuvuus. Esimerkiksi, jos tupakoit kahvitessasi, vältä kahvia, kun olet alkamassa lopettaa;
  • Jos asut ihmisten kanssa, jotka tupakoivat ja et pysty kävelymatkan päässä heistä hetkeksi, älä oleskele tupakoinnin yhteydessä.

Näiden vinkkien avulla tupakointi on mahdollista lopettaa, mutta siihen on oltava täysin päättäväinen. Muista, että voit kysyä lääkärin neuvoa ja apua tämän riippuvuuden parantamiseksi. Jos sinulla on tahdonvoimaa, voit lopettaa tämän tavan.

Miksi & Miten Lopetin Tupakoinnin (Maaliskuu 2024)


  • Lopeta tupakointi, ehkäisy ja hoito
  • 1,230