Kuinka pitää uusi paino painon jälkeen

Painonpudotus ei ole aina helppo tehtävä: se vaatii omistautumista, sinnikkyyttä ja tapojen muuttamista. Kuitenkin, kun tämä on ihmisen todellinen tavoite tai joissain tapauksissa jopa välttämättömyys hänen terveydestään riippuen, varmasti kaikki ponnistelut ovat sen arvoisia!

Loppujen lopuksi ei ole mitään tyydyttävämpää kuin päästä asteikolle tai tehdä arvio ravitsemusterapeutin kanssa ja tarkistaa se? päivien, kuukausien tai jopa vuosien kestävyyden jälkeen? Olet saavuttanut odottamasi tulokset!

Mutta täällä monet ihmiset ajattelevat taistelua? päättyi täysin positiivisella tasapainolla, ja että tästä lähtien kaikki voi olla kuin ennen ruokavaliota? ei hätää painosta, ruokakaloreista, tiettyjen tuotteiden rajoituksista, fyysisestä aktiivisuudesta jne. Tämä on kuitenkin iso virhe.

Uuden painon ylläpitäminen vaatii myös omistautumista, sinnikkyyttä ja ennen kaikkea sitä, että painonpudotuksen aikana opittuja hyviä tapoja noudatetaan edelleen.

Kuulostaa monimutkaiselta, eikö niin? Mutta totuus on, että painon pudottaminen ja ihanteellisen painon ylläpitäminen ei ole "seitsemänpään eläin", se on täysin mahdollista, kunhan henkilö ajaa tavoitteensa parhaalla mahdollisella tavalla alusta alkaen, toisin sanoen: heti kun se alkaa laihtuminen.

Miksi et noudata villitysruokavalioita?

Contours Academy -ravitsemusterapeutti Brunna Reis huomauttaa, että täydellinen tapa laihtua, säilyttää kaunis vartalo ja ihanteellinen paino on pitää tasapainoinen ruokavalio yhdessä fyysisen liikunnan kanssa ikuisesti.

Ravitsemusterapeutti selittää, että naiset, jotka laihduttavat ja myöhemmin rasvaavat, ovat yleensä niitä, jotka laihduttavat jonkin aikaa ja laihduttuaan luopuvat kaikista terveellisistä tottumuksista. "Tai ne, jotka pitivät erittäin rajoittavia ruokavalioita ja kun he palasivat syömään" normaalia ", paino palasi", hän sanoo. "Joskus näissä tapauksissa he saavat jopa enemmän painoa kuin voisivat menettää", hän lisää.

On totta, että nykyään monet ihmiset noudattavat niin kutsuttuja "villitysruokavalioita", yleensä radikaaleja, jotka haluavat laihtua nopeasti. Jotkut jopa menevät lääketieteeseen saavuttaakseen tavoitteensa.

Kuitenkin ravitsemusterapeutti Brunna selittää, että näiden ruokavalioiden ongelma on, että ne jopa auttavat laihduttamaan, mutta laihdutus ei ole rasvaa, vaan lihasmassa. "Siksi paino tulee takaisin, kun henkilö lopettaa laihduttamisen, koska rasvaa ei ole poistettu", hän sanoo.

Myöhemmän painonnousun lisäksi "villitysruokavaliot" voi aiheuttaa useita terveysriskejä. "Tämä vaihtelee suuresti kunkin ruokavalion tyylin mukaan, mutta riskejä ovat muun muassa ravintoainevaje, maksan steatoosi, muuttunut kolesteroli ja osteoporoosi", Brunna Reis sanoo.

Psykologi Luciana Kotaka, liikalihavuuden ja syömishäiriöiden asiantuntija ja kirjojen kirjoittaja? Hoikka terveys ja ilo? ja ”Ohut vatsa verrattuna rasva-ajatteluun” selittää, että elämme hyvin välittömässä hetkessä, jolloin ei ole suvaitsevaisuutta odottaa asteittaista, turvallisempaa ja tuottavampaa prosessia. "Tiedämme, että terveellinen painonpudotus vie kauemmin ja on tehokkaampaa, mutta kukaan ei halua osallistua prosessiin kaikkea, mikä vaikuttaa helpoalta ja tehokkaalta", hän sanoo.

Ammattilainen lisää, että juuri nämä tekijät lisäävät vähitellen syömishäiriöiden tapauksia, erityisesti pakko ja bulimia.

Mainitseeko psykologi myös pakko- ja ahdistustapauksia? tilanteita, joita tulisi seurata, psykologian lisäksi myös psykiatri, perustelemalla sopivaa lääkitystä, joka suosii painonpudotusta. "Tämä johtuu siitä, että nämä ovat vakavampia olosuhteita, jotka estävät oikein syömisen ja vaarantavat ihmisen elämänlaadun", hän sanoo.

Painonpudotuslääkkeistä Luciana Kotaka lisää, että ne eivät ole osoittaneet kestäviä tuloksia, päinvastoin, onnistumisprosentti on minimaalinen. "Toimistossani on erittäin selkeä: käytännöllisesti katsoen jokaisella asiakaspalvelijalla, jolla on historia, on ollut huijausruokavalioita, lääkkeitä, eivätkä koskaan onnistuneet vakauttamaan painoa", hän sanoo.

Luciana vahvistaa, että radikaalit dieetit ja lääkkeiden käyttö eivät johda tehokkaaseen painonpudotukseen, koska harvinaisissa tapauksissa uusi paino säilyy. "Tasapainottomalla ruokavaliolla voi olla terveysvaikutuksia, ja se voi jopa johtaa suurempaan riskiin ihmisillä, joilla on diagnosoimaton sairaus tai jopa ravitsemusvaje", hän sanoo.

Puhumattakaan syömishäiriöiden, kuten ruokahaluttomuuden, bulimian ja pakon, kehittymisriskistä, jotka, kuten psykologi Luciana huomautti, ovat huijausruokavalioiden tärkeimmät seuraukset. Ne ovat sairauksia, joiden hoito on vaikeaa ja joihin osallistuu psykiatri, psykologi ja ravitsemusterapeutti.Ja vaikea anoreksia, sairaalahoito?, Selittää.

Kuinka ja miksi noudattaa terveellistä ruokavaliota

Joten villien ruokavalioiden välttämiseksi ei ole syitä:

• Yleensä ne tarjoavat vain lihaksen menetys eikä rasvan menetys;
• Aiheuttaa painoa takaisin;
• Joissakin tapauksissa ne aiheuttavat henkilön painon nousun enemmän kuin aikaisemmin;
• Ne voivat aiheuttaa terveysongelmia, kuten ravintoainevajeita, maksan steatoosia, muuttunutta kolesterolia, osteoporoosia;
• Ne voivat laukaista syömishäiriöitä, jotka vaativat vaikeita ja monitieteisiä hoitoja.

Tässä mielessä on selvää, että ainoa tapa säilyttää uusi paino on noudattaa alusta alkaen terveellistä ruokavaliota, joka sisältää fyysisen toiminnan.

• Terveellisen painonpudotuksen tulisi perustua ruokavalion kuntoutukseen. Hyvä ruokavalio, jossa tasapainoinen menu, jaettu ravinteisiin hyvin?, Brunna Reis sanoo. "Hedelmistä, vihanneksista, täysjyvistä ja runsaasta vedestä ei pitäisi olla pulaa", hän lisää.

Fyysisten aktiviteettien osalta ravitsemusterapeutti huomauttaa, että ne lisäävät päivittäisiä kalorikulutuksia, joten ne toimivat merkittävästi painonpudotuksessa. "Ne ovat tärkeitä myös siksi, että ne tarjoavat hyvinvoinnin tunteen ja jättävät ihmiselle enemmän halua ja energiaa arjessa", hän sanoo.

Luciana Kotaka korostaa, että kun laihdutetaan, sääntö on yksinkertainen ja jo tiedossa: sinun on jatkettava syömistä oikein, vähemmän määrää ja enemmän laatua sekä jatkettava fyysisiä toimintoja, jotka edistävät terveellisen painon ylläpitämistä.

Psykologi korostaa myös, että ihmiset? molemmat, jotka haluavat laihtua, samoin kuin ne, jotka vain haluavat ylläpitää uutta painoa? Eikö sinun pitäisi koskaan käyttää ruokaa mukavuutena? Eli kompensoida? suru, yksinäisyys, matala itsetunto, ahdistus jne. "Jos näin tapahtuu, psykoterapiasta tulee välttämätöntä, niin että opit syömään nälkään eikä syömishaluan", hän sanoo.

Tämä johtuu siitä, että Luciana selittää, että varhaisesta iästä saatava ruoka on mukavuuden muoto. ”Vauvosta juomme lämmintä maitoa, joka mukauttaa ja aiheuttaa hyvinvointia. Ja usein perhe vahvistaa tätä syömiskäyttäytymistä: lapsi itkee, antaa maitoa; Tytär on surullinen, hän tekee prikaatin. Siten terapiassa tämä suhde tulee toimimaan ruoan mukavuutena, vahvistaen muita tapoja ratkaista epämiellyttäviä tilanteita kuin syöminen ?, korostaa.

Siksi on selvää, että hallitsemalla tunteitasi ja toiveitasi, noudattamalla aina terveellistä ruokavaliota ja harjoittamalla fyysistä toimintaa, saavuttaako ihmisen ihanteellinen paino? luultavasti tarpeeksi vaivaa ruokavalion aikana? ylläpidetään. Lisäksi hän jatkaa kauniilla ja terveellä vartalollaan myös terveyttä ja elämänlaatua.

Paino Ei Putoa - TOP3 Syyt (Maaliskuu 2024)