Kuinka saada litteä vatsa raskauden jälkeen

Yksi huolenaihe, joka monilla naisilla on päätettäessä tulla raskaaksi, on se, miltä heidän vatsansa näyttää raskauden jälkeen. Kun vauva kasvaa päivä päivältä, unelma vatsan pitämisestä tai pitämisestä suoranaisena riippuu suoraan hoidosta raskauden edessä, sen aikana ja sen jälkeen.

Dermatofunktionaaliseen, pilates-, urogynecology- ja synnytyslääketieteen erikoistunut fysioterapeutti Amanda Gomes sanoo, että jokainen tapaus on tapaus, mutta nykyään tekniikan, lääketieteen ja estetiikan kehityksen vuoksi palaaminen vartaloon on vielä helpompaa.

Suuri salaisuus synnytyksen jälkeen suoraan vatsaan

Yksi suurimmista ongelmista, joita jotkut naiset kohtaavat raskauden aikana, on diastaasi. Se koostuu oikean ja vasemman vatsalihaksen erottamisesta. Tunnetko silmut muodostavat lihakset? vatsassa ja mitkä ovat pareittain? Kyllä, juuri nämä lihakset voivat liikkua liian kaukana toisistaan ​​ja aiheuttaa diastaasin. Onko se kuin? Reikä? kahden lihaksen välillä.

Diastaasia voi esiintyä raskauden aikana, ja naisilla, jotka eivät harjoita ja eivät työskentele vatsassa, kehittyy todennäköisemmin ongelma raskauden aikana.

Mitä aikaisemmin diagnoosi tehdään, sitä parempi. Muutama päivä synnytyksen jälkeen on mahdollista tunnistaa diastaasi, joka voidaan tuntea kosketuksissa ja kokeissa Amandan mukaan:

Arvioidessaan synnytyksen jälkeistä äitiä makuullaan fysioterapeutti asettaa sormensa pitäen avoimen kätensä navan alapinnan alapuolella; Äitiä pyydetään nostamaan päänsä ja ohjaamaan kätensä kohti polviaan. Pystyykö fysioterapeutti tuntemaan sekä peräsuolen mahdollisen erotuksen leveyden että laajuuden? ”, Fysioterapeutti selittää.

Diastaasin sopivin hoito on liikunta, ja naisen tulisi aina tehdä se fysioterapeutin kanssa. Kärkein toimenpide olisi plastiikkakirurgia, jolla ommellaan vatsan lihakset.

Amandan mukaan lantionpohjan ja lihaksen vahvistuminen ennen raskautta ja sen aikana ovat kaksi tekijää, jotka auttavat ja paljon siihen, että nainen palaa vatsaan suoraan ennen sitä.

Harjoitteluista, jotka auttavat vahvistamaan vatsalihaksia ja lantion pohjaa, fysioterapeutti mainitsee:

Kegel-harjoitukset

Kegel-harjoitukset vahvistavat lantion pohjaa eli perineum-aluetta. Tämä auttaa synnytyksen jälkeistä naista estämällä virtsainkontinenssia, joka johtuu kohdun ylikuormituksesta virtsarakossa, ja myötävaikuttaa kuntotason palautumiseen ennen raskautta.

pilates

Pilates on yksi nautinnollisimmista toiminnoista naisille, jotka haluavat palata muotoonsa raskauden jälkeen. Se toimii kehossa kokonaisuutena edistäen naisen vahvistamista, hyvinvointia ja elämänlaatua.

Emättimen käpyjen käyttö ja pompoarismi

Toinen vaihtoehto vahvistaa lantionpohjan aluetta ja välttää virtsainkontinenssin ja nivelpallon (peräaukon) kaltaisia ​​ongelmia on pompoarismi, toisin sanoen intiimit harjoitukset, jotka tehdään asianmukaisilla välineillä, kuten fysioterapeutin video osoittaa.

Fyysisen toiminnan merkitys niille, jotka haluavat jatkaa suoraa vatsaa

Koska lääkärit ja asiantuntijat ovat seuranneet ja vapauttaneet, fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä niille, jotka haaveilevat aiemmin vatsasta. Sen lisäksi, että auttaa vahvistamaan lihaksia ja työskentelemään ylikuormittuneita lihaksia, se tarjoaa terveellisemmän elämän.

On tärkeätä korostaa, että naisen on noudatettava tapaukselleen ilmoitettua suoja-aikaa, joka vaihtelee suoritetun synnytystyypin mukaan muun muassa:

Leikkausprosessin ja tämän perineumin ylikuormituksen vuoksi toimintaan palaamisen indikaatio on noin 2 kuukautta, kun tapahtuu keisarileikkaus. Kun normaali synnytys tapahtuu, heti kun nainen tuntuu mukavalta. Muistatko, että on erittäin tärkeää suorittaa harjoituksia, jotka eivät pakota perineumia niin paljon? ”, Amanda kertoo.

5 kultaista vinkkiä muodon palauttamiseksi raskauden jälkeen

1. Noudata ravitsemusterapeutin ohjaamaa ruokavaliota

Oikea ja terveellinen syöminen on välttämätöntä sekä äidin että vauvan terveydelle, ja se on hyvä liittolainen palauttamaan vatsa normaaliin synnytykseen.

Amanda paljastaa, että pitämällä lääkärien ja ravitsemusterapeutien suosittelemaa ruokavaliota nainen välttää ylipainoa ja venyttää vatsan ihoa. Kun raskauden aikana on ollut terveellinen ruokavalio, raskaana oleva nainen painoi automaattisesti raskauden luonnolliset kilot.

2. Panosta imuvedenpoistoon ja esteettisiin hoidoihin

Ruokavalion ja fyysisen toiminnan lisäksi esteettiset hoidot antavat naiselle mahdollisuuden saada hyvää vauhtia kehon palautumiseen aiemmin.

Amanda paljastaa, että imusuodatuksella on perustavanlaatuinen arvo synnytyksen jälkeen nesteretention vähentämiseksi. Yhdistettynä muihin hoidoihin puerperiumin suora vatsa on helpompaa:

Hoidot, kuten karboksiterapia, akupunktio, lipokvitaatio, radiotaajuus, venäjän virta ja monet muut helpottavat ei-toivotun rasvan poistamista. Pilates on tuonut paljon etuja äideille, jotka haluavat palata täydelliseen vartaloon ?, Amanda sanoo.

3. Imetys on suuri liittolainen painonpudotuksessa.

Imetys on myös erinomainen liittolainen raskauden aikana syntyneen painon menettämisessä ja peräsuolen vatsan palautumisessa. Tämä johtuu siitä, että imetys kolmen tunnin välein johtaa keskimäärin 500 kaloria päivässä, sanoo asiantuntija, joka lisää: "Äidin odotetaan kuuden kuukauden yksinoikeuden aikana maitoa imettävän 0,5 - 1 kg kuukaudessa."

Imetys vapauttaa myös tärkeitä hormoneja kehon ja vatsan palautumisesta aiemmasta. Amanda paljastaa: Imetys aiheuttaa sen, että vatsa menettää raskauden sen osan, joka säilyy jopa synnytyksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että imetyksen aikana vapautuu oksitosiinia, hormonia, joka muiden tärkeiden tehtävien lisäksi auttaa kohtua palaamaan normaaliin kokoon.

4. Vältä putoamista noudattamalla 12 kg: n sääntöä

Parempi kuin parannuskeino on estää. Ylipainon menettäminen on yksi parhaista tavoista palauttaa kehosi aiemmasta ja välttää pelätyn notkautumisen.

Jos nainen on saanut paljon ylimääräisiä kiloja, ylimääräisen ihon poistamisvaikeudet kasvavat huomattavasti. Joten ideaali ei ole laittaa yli 12 puntaa, asiantuntijan mukaan:

Tuskin tapauksissa, joissa nainen tulee liian rasvaiseksi, hän voi saada vatsansa takaisin aiemmin. Joskus hän voi laihtua, mutta yleensä saa ylimääräisen ihon., Pohtii fysioterapeutti.

Mutta jos notko tapahtuu, on olemassa tapoja kääntää tila, esteettisillä toimenpiteillä ja vaikeimmissa tapauksissa kirurgisella interventiolla, sanoo fysioterapeutti.

5. Genetiikalla on suuri vaikutus kehon palautumiseen.

Genetiikka on hieno liittolainen, kun kyseessä on ohut vartalo takaisin, mutta naiset, joilla ei ole tätä apua, voivat myös haaveilla kuivasta vatsasta raskauden jälkeen. Asiantuntija paljastaa, että asianmukaisella ravinnolla ja fyysisellä aktiivisuudella peräsuolen vatsa on mahdollista joko:

"Jotkut (naiset), koska he harjoittavat jo fyysistä toimintaa ja pitävät erinomaista ruokavaliota ennen raskautta ja saman hoidon aikana, voivat saada vain oikean painon raskauden aikana ja kun se saapuu synnytyksen jälkeen, he palauttavat pian kehonsa", Amanda sanoo. .

Hoito naisella pitäisi olla

Amanda toteaa, että kävely, vesiaerobic, tanssiminen, pilates, imuneste ja oikea ravitsemus ovat parhaita hoitoja, joita naiset voivat tehdä varmistaakseen, että terveys on ajan tasalla ja vatsa palautuu helpommin normaaliksi synnytyksen jälkeen:? raskaus ei ole sairaus, se vaatii vain varovaisuutta !?

Kaikkien tarvittavien lääketieteellisten seurantojen suorittaminen asiantuntijoiden kanssa, jotka pystyvät arvioimaan kunkin tapauksen kannalta parasta, on myös välttämätöntä, jotta kehon muutokset tapahtuvat terveellisellä tavalla.

"Raskaus on ylevä hetki minkä tahansa naisen elämässä. Tänä aikana jokainen hoito on välttämätöntä terveyden kannalta, ottaen huomioon kehon elpyminen ja rakennemuutokset terveyden ja hyvinvoinnin kannalta", asiantuntija neuvoo. .

LANTIONPOHJALIHAKSIA JA ITSEÄ ETSIMÄSSÄ I Eroon pömppövatsasta -vlogi 1. viikko (Huhtikuu 2024)