Unihäiriöt raskauden aikana ovat täysin normaalit. Useimmilla raskaana olevilla naisilla on jonkinlainen häiriö tällä alalla. Aluksi ongelmana on liiallinen uni, joka hyökkää päivällä, jolloin on mahdotonta (tai melkein) suorittaa päivittäisiä tehtäviä, kuten esimerkiksi toimia kunnolla. Päivän aikana asioita häirinnyt uni kuitenkin katoaa vain yön aikana, mikä saa tulevat äidit kääntymään loputtomiin.
Kaikki nämä raskausaikalle tyypilliset epätasapainot johtuvat hormonaalisista muutoksista, joita naiskeho kärsii tällä hetkellä, suhteesta, jota tiede yrittää edelleen tulkita kokonaan. Mutta tämän koettelemisen ei tarvitse käydä läpi. Olemme laatineet luettelon kuudesta vinkistä halutun yöunen saavuttamiseksi.
Opi hallitsemaan valoja
Valolla on vaikutusta unen laatuun, koska sen esiintyminen yöllä vähentää melatoniinitasoja, joka on uneliaisuus. Elektronisten laitteiden valot, etenkin sinisissä sävyissä, sekoittavat kehon entisestään.
Ongelman kiertämiseksi aloita asentamalla tummat ikkunaluukut tai pimennysverhot ikkunoihin sekä yövalo käytävään tai kylpyhuoneeseen.
Tämä viimeinen toimenpide välttää tarvetta kytkeä näiden ympäristöjen normaalit valot päälle, kun joudut virtsaamaan yöllä (mikä on myös hyvin yleistä raskauden aikana). Harjoita sitten vähentämään valon määrää asteittain nukkumaanmenon lähestyessä, ja vältä tietokoneen tai matkapuhelimen käyttöä aina unettomana.
Näiden laitteiden valot ja niiden tarjoamat tiedot auttavat sinua pysymään valppaana. Jos tunnet tarvetta poistua huoneesta, tartu kirjaan ja suunna huoneeseen: vaikka se ei olisi ihanteellinen, ainakaan näkymäkentän sisällä ei ole sähköisiä valoja.
Varo? Napsia?
Raskaana olevat naiset nukkuvat paljon päivän aikana, etenkin jos he eivät nuku hyvin yöllä. Siksi on normaalia, että haluat ottaa nukkumaan keskellä aamua tai iltapäivää, jopa niin, että kehosi voi levätä. Ole varovainen, vaikkakin nukkuman pituuden suhteen: 20 minuuttia keskellä iltapäivää riittää. Vältä myös nukkumista myöhään iltapäivällä tai varhain illalla, jotta se ei häiritse yöuni.
Suosittele kevyitä ruokia
Yritä nesteytyä koko päivän juomalla runsaasti vettä. Kun nukkumaanmenoajo lähestyy, vähennä kuitenkin syömääsi määrää, jotta vältyt usein kylpyhuoneretkiltä. Anna etusija kevyille ruokille, etenkin yöllä, jotta sydämesi toimii normaalissa tahdissa ja vähentää esimerkiksi pahoinvoinnin mahdollisuutta.
Sijoita tyynyihin
Jopa ei-raskaana olevat tyynyt voivat tehdä ihmeitä unessa. Pidä useita lähellä. Aseta toinen polvien väliin, toinen selkäsi tueksi, halaa kolmasosa ja viimeinkin: järjestä niitä, kunnes löydät mukavan makuupysäkän.
Päivitä itsesi
Kuumina päivinä unesta voi tulla vielä monimutkaisempi tehtävä. Käytä viileitä vaatteita, käytä puhaltimia tai ilmakierrättimiä (mieluiten seinää kohti kuin suoraan sinulle) ja pidä lasillinen raikasta vettä sängyn lähellä.
Työskentele ryhmässä
Kumppanisi häiritsee sinua myös siitä, että et voi nukkua hyvin. Lisäksi se voi häiritä sinua, kun liikut yöllä. Keskustele ja sovi esimerkiksi menemästä aikaisin nukkumaan tai nukkumaan erillisissä huoneissa raskauden aikana. Jotkut naiset voivat levätä vain tällä tavalla.
Hyvin nukkuminen on kriittistä sinun ja vauvasi terveydelle. Varmista, että teet parhaasi pitääksesi heidät tässä suhteessa hyvin.
MITEN RENTOUDUN ENNEN NUKKUMAANMENOA? ⎜ MONA VISURI (Huhtikuu 2024)
- raskaus
- 1,230
