Jos haluat oikea ruokinta, on välttämätöntä olla luopumatta aamiaisesta, lounaasta ja illallisesta. Ja on väärin ajatella, että laihtuaksesi on vähennettävä aterioiden määrää. Kolmen pääaterian lisäksi täytyy syödä välein. tasapainoinen ruokavalio Tilaa korkeintaan viisi ateriaa päivässä.
Iso salaisuus syödä ilman rasvaa, on syödä maltillisesti eri vuorokauden aikoina, antamalla kahden - kolmen tunnin välein jokaisen aterian välillä. Toinen tärkeä vinkki on valita aina terveellisimmät ruokia valikon muodostamiseksi.
Hiilihydraatit, proteiinit, säätelevät elintarvikkeet ja hyvät rasvat ovat peruselintarvikkeita, joita tulisi syödä päivän kolmessa pääateriossa.
aamiainen
Aamiaisella ruokavalion tulisi olla runsaasti hiilihydraateista, joita löytyy leipästä, proteiineista, joita on maidossa ja sen johdannaisissa, ja sen tulisi sisältää myös sääteleviä ruokia, kuten hedelmiä.
lounas
Lounaaksi ruoan tulisi olla tasapainossa. Kaksi isoa lusikkaa riisiä tai neljä litteää, yksi papu kuori ja yksi salaatti jälkiruokalevy riittää. Täytä ruokalaji proteiinilla. Syö pihvi, joka tulisi grillattua ja noin kämmenen kokoinen.
päivällinen
Illalliselle suosittele kevyempiä ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja, proteiineja ja hyviä rasvoja. Punaisen ja raskaan lihan sijasta valitse valkoinen ja kevyt liha, kuten kala ja kana.
Valitse ateriaaikoina ruokia, jotka antavat kehollesi energiaa, etenkin iltapäivällä. Se voi olla luonnollinen voileipä, jogurtti, viljabaari, granola, maito ja hedelmät.
Miten laihtuu NOPEASTI? (Joulukuu 2024)
- Ruoka, dieetit, laihtuminen
- 1,230
