Kuinka välttää kramppeja

Voimakas kipu ja lihasten supistuminen. Nämä ovat kaksi oireita kramppi. Riippumatta siitä, mikä hetki on, joko aamunkoitteessa, liikunnan aikana tai jopa päivittäisessä työssä, toistuvat ja tahattomat kouristukset aiheuttavat runsaasti epämukavuutta.

Mutta mitä ne ovat? Kouristuksille on luonteenomaista suuri lihaksen supistuminen, ja ne johtuvat yleensä kylminä päivinä, kehon lämmön puutteesta ennen harjoittelua tai jopa natriumin ja nesteen puutteesta kehossa.


"Nämä lihaskiput osoittavat, että ihmiskehossa on varmasti väärinkäytöksiä, kuten lihasväsymys ja kehomme tarvitsemien komponenttien, kuten kaliumin, natriumin ja erityisesti kalsiumin, epätasapaino", sanoo toimintaterapeutti Ana Lúcia Barbosa.

Mutta on mahdollista ryhtyä toimiin niiden estämiseksi. Terapeutin mukaan on aina välttämätöntä saada tasapainoinen ruokavalio eikä ylikuormittaa fyysisiä harjoituksia.

Asiantuntijan etsiminen ennen järjestelmiin liittymistä ja jopa urheilun aloittaminen on myös hyvä vaihtoehto.


Kaikki, mitä on liikaa, ei ole hyväksi ihmiskeholle. Olen nähnyt potilaita, jotka haluavat laihtua eivätkä neuvottele lääkärien kanssa nähdäkseen mitä valikkoa suositellaan, mikä tarkoittaa, että tarvittavia komponentteja ei kuluteta, mikä aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia ja myös ei-toivottujen kouristelujen syntymistä?, Hän sanoo.

Siksi joudut kiinnittämään huomiota joihinkin aiheisiin päivittäin. Ennen urheilun harjoittelua tai kuntosalilla treenaamista on ehdottomasti tehtävä ainakin sarja venytyksiä.

Kun käytät vartaloasi ennen kuntosalia, voit valmistaa lihaksesi fyysiseen rasitukseen. Yritä myös kosteuttaa vartaloa ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, loppujen lopuksi kehosi täytyy korvata menetetty neste.


"Suosittelen, että lisäät natriumia kevyiden ja raskaiden liikuntojen välillä, ja siksi voit kuluttaa isotonisia lääkkeitä, joita myydään supermarketeissa tai apteekeissa", Ana ehdottaa.

Tasapainoinen ruokinta

Hiilihydraatteja, kaliumia ja kalsiumia sisältävät ruuanlaitot treenien aikana ovat myös työkaluja estämään ei-toivottuja kouristuksia. ? Banaanit, tomaatit ja saksanpähkinät ovat kaliumia ja ovat ihanteellisia ennaltaehkäisyyn. Sen lisäksi, että ne ovat herkullisia, ne ovat myös sydämelle hyviä ruokia, suosittelee terapeutti.

Toinen vinkki on, että syöt hyvin kahden tunnin välein, ts. Kulut hedelmiä ja aina terveellinen ruokavalio. ? Sen lisäksi, että estetään kramppeja, tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, varmistaa kehon optimaalisen toiminnan, joka estää tulevia terveysongelmia ?, Ana sanoo.

Jos harrastat jonkinlaista urheilua, älä unohda, että harjoituksen päätyttyä yritä rentouttaa lihaksia välttääksesi mahdolliset supistukset. • Kun olet suorittamassa harjoituksia, pienennä intensiteettiä ja yritä rentouttaa lihaksia estämään supistumisten ilmenemistä. Älä unohda, että on tärkeää, ettei lihaksia väsytä liikaa? ”, Ana Lúcia selittää.

Miten kramppeja voi ehkäistä ja mitäs jos krampit iskevät? (Kesäkuu 2022)


  • Ennaltaehkäisy ja hoito
  • 1,230