Niille, jotka haluavat vahvat jalat ja muodoltaan kuntosalat tarjoavat erilaisia erityisiä laitteita alaraajojen työskentelemiseen. Nämä paikalliset harjoitukset auttavat pitämään jalat terveellisinä ja varmistaen, että naiset saavuttavat tyydyttävät tulokset.
Suorita alla olevat harjoitukset kahdessa sarjassa 10-15 toistoa kohden.
kyykky
Aseta jalat erillään samansuuntaisesti. Nyt kyyky, jäljittelemällä yhden tuolilla istuvan liikettä. Pidä selkäranka suorana ja lonkka paikallaan, antamatta polvien mennä varpaiden yli.
Jalkapuristus
Istu normaalisti laitteessa ja lepää jalat alustalla. Työnnä lava ja palaa lähtöasentoon. Ole varovainen, ettet venytä polviasi kokonaan, koska se voi pitkällä tähtäimellä vaarantaa nivelisi. Kone toimii reideissä ja vasikoissa.
Jatkuva ja taipuva tuoli
Istu laitteen päällä ja tee liikkeitä nostamalla sitä venyttämättä sitä kokonaan nivelten suojaamiseksi. Kun palaat lähtöasentoon, muista muodostaa 90 ° kulma polvien ja varpaiden väliin.
Adductor ja sieppaja tuoli
Adduktioliike on se, jota harjoitetaan reiden sisäreunalla, työntämällä laitetta. Tällä tavalla työskentelet reiden sisälihaksia. Kaappausliiket harjoitetaan työntämällä laitetta reiden ulkopinnan kanssa, mikä toimii tällä alueella sijaitsevilla lihaksilla ja myös sääriluulla.
Säärisuojat
Säärisuojat ovat hyvä vaihtoehto paitsi kuntosalin treenaamiseen, koska niitä voi käyttää myös kotona. Lisävarusteiden paino korvaa ammattikäyttöön tarkoitettujen laitteiden painon.
Aseta säärisuojukset ja aseta jalat rinnan. Pidä selkäranka suorana, taivuta jalkaa taaksepäin yrittäen levätä kantapää reidessäsi. Kun sarja on ohi, istu jakkaralla ja nosta jalkaa kerrallaan venyttämättä niitä kokonaan.
Kuminauha
Istu lattialla ja pidä joustavaa nauhaa kädet tiukasti. Sijoita jalat keskelle nauhaa ja suorista jalat matkittamalla jalkapuristimen liikettä. Sido sitten lyhyempi nauha nilkkojen ympärille ja makaa selässäsi avaamalla ja sulkemalla jalat niin paljon kuin pystyt. Tämä liike korvaa adductor- ja abductor-tuolissa tehdyt harjoitukset.
Neljä tukea
Polvistu ja lepää kyynärpääsi lattialla harjoittelumaton avulla. Yritä pitää kyynärpääsi olkapäissä ja polvet samassa suunnassa kuin lantiosi. Nosta toinen jalka venyttämättä sitä ylös ja alas lähtöasentoon. Muunnos tästä harjoituksesta voidaan tehdä asettamalla säärystimet.
vasikka
Sijoita jalat hyvin lähelle toisiaan. Seiso kärjessä ja palaa lähtöasentoon useita kertoja. Kokeile jonkin aikaa harjoituksen jälkeen samaa harjoitusta askeleen lopussa, poistamalla jalkatuki laskeutuessa.
Kaikki fyysiset harjoitukset tulisi aloittaa vasta lääketieteellisen arvioinnin jälkeen. Varmista myös, että ennen harjoittelujakson aloittamista venytät kunnolla, mikä tulisi toistaa sarjan lopussa.
- Kunto, kunto
- 1,230
