Ajanpuute on yksi tärkeimmistä valituksista ihmisille, jotka eivät harjoita fyysistä toimintaa. Arjen kiireessä, johon yleensä kuuluu työ, talon, perheen jne. Hoitaminen, monet naiset, kun palavat yöllä kotiin, haluavat vain levätä.
Mutta mitä muutama tietää, on se, että ottamalla vain muutaman minuutin päivästäsi voit tehdä aktiviteetteja ja nauttia kaikista sen tarjoamista eduista. Näin varmistetaan parempi elämänlaatu ja sopiva vartalo!
Nykyään löydät kuntosaleja, jotka tarjoavat täydellisen harjoitussarjan vain 30 minuutissa. Onko mahdollista käyttää esimerkiksi lounasaikaa, liikuntaa ja syödä silti terveellisesti?, Kertoo Curves-kuntosalin ammattilainen Luciana Mankel, joka tunnetaan tarjoavan täydellinen fyysisen toiminnan suunnitelma? sydän- ja verisuoni- (aerobinen) ja voima (kehonrakennustyö) kanssa? vain 30 minuutissa.
"Mutta jos naisella ei oikeastaan ole tapana käydä kuntosalilla, on myös muita mahdollisuuksia liikuntaan, olipa se kadulla, toimistossa, aukioilla jne." Tärkeää on, että matkalaukussa on aina oikeat vaatteet ja lenkkarit ?, Luciana sanoo. "Ja niin on mahdollista tehdä kävelyä, lenkkeilyä, paikallisia lihaksen rakennusharjoituksia ja venyttelyä", hän selittää.
Jos haluat aloittaa liikunnan ja tarvitsit vain vauhtia, hyödynnä pro Luciana Mankelin vinkkejä. Hän esitteli viikon pikaharjoitteluesimerkin toimintojen kanssa, jotka voidaan aina tehdä lounasaikaan. Katso se:
maanantai:
- Nopeatempoinen kävely 15 minuuttia? sydän- ja verisuonityöt.
- Kiivetä tikkaita joka toinen askel noin 5 minuutin ajan? työjalat ja pakarat sekä sydän- ja verisuonityöt.
- Käsi taivutus seinällä: Kun jalat ovat lonkan päässä toisistaan, nojaa, lepää kädet seinällä kohti hartioita. Aloita kädet ojennettuna ja taivuta kyynärpäätä, kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa. Pidä vatsasi ja selkäranka aina suorana. Onko 10 toistoa ja 3 sarjaa? toimii rintakehä, kädet, hartiat ja vatsa.
- Venyttely? 5 minuuttia
tiistai:
- Nopeatempoinen kävely 25 minuuttia.
- pidentää
keskiviikko:
- Nopeatempoinen kävely 15 minuuttia.
- Kyykky tuolissa: Suorita tuolilla liike ikään kuin istuisi, mutta älä koske tuolia. Kun melkein istut, nouse nopeasti. Pidä käsivarsi ojennettuna eteenpäin olkapäätasolla koko juoksun ajan. Onko 10 toistoa ja 3 sarjaa? toimii jalat ja pakarat.
- Tricepsit tuolilla: Istu tuolin reunalla kädet sivuillasi. Tuo lonkka eteenpäin ja taivuta käsi keskipitkällä amplitudilla (enintään 35 °). Onko 8 toistoa ja 3 sarjaa? toimii käsivarren takaosaan (triissi).
- Jalan nosto: Makaa lattialla jalat tasaisesti tuolilla 90 °. Nosta vartaloasi kädet niskan nänkän kohdalla, kunnes tunnet, että lapaluu tulee maasta ja palaa lähtöasentoon. Suorita 20 toistoa ja 3 sarjaa.
- Venyttämällä.
torstai:
- Toista sama käveli tiistaina.
- pidentää
perjantai:
- Nopeatempoinen kävely 15 minuuttia.
- Laskeutuminen: Kun oikea jalka on edessä, nosta vasen polvi lattiaan ikään kuin kosketa sitä. Kun etupolvi saavuttaa lähes 90 °, pidä asentoa noin viiden sekunnin ajan ja vaihda jalat askel eteenpäin. Suorita 15 toistoa kummallakin jalalla ja 2 sarjaa.
- Olkapää: Seiso selkärangan kanssa pitämällä kädet ulottuneena vartaloasi sivuille olkakorkeudelle. Kierrä varren keskimääräistä amplitudia. Tee 20 toistoa kääntämällä käsivarsi eteenpäin ja 20 toistamalla kättä taaksepäin. Toista 3 sarjaa.
- Alavatsa: Makaa lattialla jalat nostettuna lonkan yli, muodostaen 90 asteen kulman vartaloon nähden, nostaen lantiota, kunnes pakarat ovat lattialta. Kun palaat lähtöasentoon, anna jalkojen laskea noin 40 ° ja palata lähtöasentoon. Suorita 15 toistoa.
- Venyttämällä.
lauantai:
- Sama kävellä tiistaina ja torstaina.
- Venyttämällä.
Sunnuntaina ehdotus on levätä!
Nyt sinulla ei ole tekosyitä fyysisen toiminnan laiminlyömiseen! Yllä oleva koulutus voidaan suorittaa nopeasti esimerkiksi lounasaikaan. Se tarjoaa monia terveyshyötyjä ja vie vain vähän aikaa!
NOPEA JA TEHOKAS KOTITREENI II NANAFIT (Huhtikuu 2024)
- kunto
- 1,230
