Liikunta tai ruoka: mikä on tärkeämpää laihtua?

Monet ihmiset nykyään haluavat laihtua paitsi esteettisistä syistä, myös pääasiassa siksi, että tunnustavat ylipainoon ja liikalihavuuteen liittyvät terveysriskit.

On myös hyvin tiedossa, ettei mitään taikakaavaa ole? laihtua menettämättä vähäisintäkään omistautumista muuttamatta tiettyjä tapoja (kuten syömällä jatkuvasti pikaruokaa; istuen tai makaamalla television edessä jne.).

On myös totta, että monille ihmisille on vaikea tehtävä yhdistää tasapainoinen ruokavalio fyysisen toiminnan harjoittamiseen. Ja yksi tärkeimmistä syistä tämän tekemättä jättämiseen on ajan puute: asianmukaisen aterian valmistelu tai liikunta tai molemmat.

Tässä mielessä voi syntyä kysymys: mikä on tärkeintä laihtua? Syö terveellisesti tai liikuntaa ??

Vastauksen löytäminen tähän kysymykseen näyttää olevan ihanteellinen tapa ihmisille, jotka yrittävät yhdistää nämä kaksi tekijää menettää muutaman punnan.

Lue myös: 50 uskomattoman helppoa tapaa laihtua 1 kg

Kuinka painon aleneminen tapahtuu?

Tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan merkityksen ymmärtämiseksi painonpudotusprosessissa on välttämätöntä ymmärtää kuinka painonlasku tapahtuu. Henkilö menettää painoaan, kun hän voi suorittaa ”negatiivisen energiatasapainon”, ts. Vähempien kalorien määrän ja / tai energiankulutuksen lisäämisen päivittäisessä toiminnassa ja liikunnassa.

Mutta onko mahdollista laihtua, kun valitset vain yhden kahdesta: tasapainoinen ruokavalio tai liikunta?

Liikunnan edut laihtumiseen

Copacabanan (Rio de Janeiro), Balance Fitness Academy, fyysinen valmentaja Felipe R. Zumpichiatti huomauttaa, että liikunta lisää suoraan yksilön kalorien kulutusta ja on tärkeä kehon positiivisten muutosten kannalta.

Ammattilaisen mukaan sopivimmat harrastukset laihduttajille ovat aerobiset harrastukset. ? Juoksu, kävely, pyöräily ja elliptiset. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kehonrakentaminen on myös erittäin tärkeä, koska se johtaa perusmetabolian lisääntymiseen, mikä auttaa meitä? kaloreita, vaikka emme harjoittele?

Mutta kysymys, joka ei halua olla hiljaa: voiko laihtua joku liikunta, mutta ei huolehtinut ruoasta?

Lue myös: Kuinka laihtua: 14 vinkkiä laihtua terveyden kannalta

Zumpichiatti huomauttaa, että voi jopa laihtua, mutta tämä on erittäin vaikeaa. ? Koska kehon taipumus on tarjota lisääntyneet kalorikulut suuremmilla kalorien saannilla ja tämä on vähennettävä. Tietysti on erilaisia ​​tapauksia, mutta useimmissa niistä hyviä tuloksia varten on huolta ruoasta?, Selittää.

Daniela de Almeida, toiminnallinen ja urheilullinen ravitsemusterapeutti, Delivita Congeladosin luoja, huomauttaa, että laihdutuksen aikaansaamiseksi on luotava kalorien vajaus. "Mutta suurimman osan ajasta ihmiset kuluttavat enemmän kaloreita ruokavalionsa kautta kuin viettävät fyysiseen toimintaan ja lopulta rasvaavat, jos he eivät ole erityisen varovaisia ​​ruokavaliossa", hän selittää.

Terveellisen ruokavalion edut laihtuminen

Daniela huomauttaa, että terveelliset ruokailutavat ovat paitsi laihtumisen lisäksi myös painon ylläpitämisen kannalta välttämättömiä. ? Hyvin yleinen rajoittavissa ruokavalioissa, jotka lupaavat suuren painonpudotuksen lyhyessä ajassa, jolloin henkilö ei tee ruokavalion uudelleenkäyttöä.

Ravitsemustieteilijän mukaan painoa haluavien valikossa ei pidä unohtaa varhaista kylläisyyttä edistäviä ruokia, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kokonaiset jyvät) ja prebioottisia ruokia, kuten artisokkia, parsaa ja sikuria (jotka auttavat tuottamaan hyviä bakteereja) ja runsaasti liukoisia kuituja (kaura, quinoa, chia, pellavansiemenet). "Hedelmien ja vihannesten sekä oliiviöljyn, pähkinöiden ja avokadon vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen käyttö on tarkoitettu myös terveelliseen painonpudotukseen", hän sanoo.

Terveelliset ruokailutottumukset ovat tärkeitä paitsi laihtumisen lisäksi myös painon ylläpitämiseksi välttäen samalla "konserttivaikutusta".

Daniela selittää, että yksi painonnousun syistä on kehon tulehdus.Liian tyydyttynyt ruokavaliorasva johtaa rasvasolujen määrän kasvuun, joka niiden kehittyessä ei enää pysty varastoimaan triglyseridejä ja vapauttamaan rasvaa maksaan ja lihakseen, mikä osaltaan vähentää insuliiniherkkyyttä ja johtaa liikalihavuuteen. ja jopa diabetes. Käytämme tässä tapauksessa tulehduksia moduloivia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vihreää teetä, pellavaa, Brasilian pähkinöitä ja kurkumaa, välttäen niitä aiheuttavia, kuten puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja?, Hän sanoo.

Toinen ongelma, joka vaikeuttaa painonpudotusta ravitsemusterapeutin mukaan, on suoliston mikrobiootin koostumus. "Meillä on oltava tasapaino hyödyllisten ja patogeenisten bakteerien välillä, jotta suolet pystyvät suorittamaan imeytymistä ja eliminointia koskevat tehtävät hyvin ja että niiden esteet ovat ehjät estämään kehon tulehduksia", hän selittää.

Mutta kysymys on, riittääkö terveellisen ruokavalion noudattaminen (ilman liikuntaa), jotta henkilö voi laihtua?

Daniela huomauttaa, että ei. Istuva henkilö voi jopa laihtua, mutta ei välttämättä rasvaa, mutta lihasmassaa. Kehon koostumuksen arviointi korkean tarkkuuden 8-elektrodisella bioimpedanssitestillä on välttämätöntä kehotettaessa ruokavaliosuunnitelmaa, joka keskittyy kehon rasvan menettämiseen?, Hän selittää.

Ihanteellinen kaava: tasapainoinen ruokavalio ja liikunta laihtua terveellisesti

Ei ole ulospääsyä: ainoa tapa laihtua oikein (ja pysyä uudella painolla välttäen "koncertina-ilmiötä") on yhdistää tasapainoinen ruokavalio liikuntaan.

Siellä voi olla jopa poikkeuksia, mutta yleensä on käytännössä mahdotonta laihtua terveellisesti ja tehokkaasti vain harjoittamalla (ilman ruokavalion hallintaa), ja on erittäin vaikea saavuttaa todella tyydyttäviä tuloksia pelkästään kontrolloimalla ruokavaliota (ilman liikuntaa).

• Syöminen ja liikunta ovat aina toisiinsa liittyviä, fyysisen toiminnan aloittamiseen ja ruokavalion uudelleenkoulutuksen seuraamiseen ei ole hyötyä. Tulokset eivät ole tyydyttäviä, ja ajan myötä motivaatio heikkenee luonnollisesti. Onko on tärkeää aina yhdistää kaksi menestyäkseen ?, kunto-kouluttaja Felipe Zumpichiatti sanoo.

Daniela huomauttaa, että liikunnan harjoittaminen yhdessä henkilökohtaisen ruokavalion kanssa? on suunnitellut ravitsemusterapeutti, jonka tarkoituksena on rasvan menetys ja lihasmassan ylläpitäminen tai saaminen? tuottaa tärkeitä tuloksia kehon koostumuksen parantamisessa estämällä flabbiness ja krooniset sairaudet. "Ja se antaa paljon enemmän taipumusta päivittäisiin tehtäviin", lisää ravitsemusterapeutti.

Joten jos haluat laihtua, tiedät jo jo aloittamisen: saat parhaan tuloksen saavuttamalla ravitsemusterapeutin ja fyysisen kouluttajan neuvoja. Pysy keskittymisessä tavoitteisiisi ja älä kiirehdi päästä sinne, älä vain anna itsesi lannistua!

Onko lihavuusepidemian takana suurempi ongelma? - Peter Attia - TEDMED (Huhtikuu 2024)