Äskettäinen tutkimus on osoittanut, että säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään päänsärkyä ja jopa migreeniä. UFSC: n ja Unifespin neurologien tutkimustulokset osoittavat, että ihmisillä, joilla ei ole liikuntaa, on 43% enemmän migreeniä ja 100% enemmän päänsärkyä verrattuna fyysisiin aktiviteetteihin.
Tästä syystä on mahdollista, että kun käyt lääkärilläsi migreenin tai kroonisen päänsärkyongelman hoitamiseksi, saatat päättää määrätä liikuntaa. Mutta loppujen lopuksi, miksi liikunta voi auttaa torjumaan näitä kipuja?
Kun liikut liikunnassa, kehosi vapauttaa endorfiinia. Endorfiini on hormoni, joka edistää hyvinvoinnin tunnetta ja toimii siten "luonnollisena morfiinina", eli luonnollisena kivunlievityksenä.
Siksi, jos liikut usein, olet todennäköisemmin kärsivästä päänsärkystä ja migreenistä kuin istuva henkilö.
Muihin fyysisen aktiivisuuden etuihin sisältyy epinefriinin ja steroidien vapautuminen, jotka voivat myös auttaa vähentämään kipua. Lisäksi fyysinen aktiivisuus lisää verenkiertoa, mikä aiheuttaa lisääntynyttä hapettumista aivoissa ja siten vähentää päänsärkyä.
Harjoitukset, jotka auttavat lievittämään päänsärkyä
Luettelemme fyysiset harjoitukset, joilla on eniten vaikutusta päänsärkyjen ja migreenin vähentämiseen, katso:
- kävellä;
- uima-;
- Matala vaikutus kilpa;
- venytys;
- jooga;
- pilates;
- Tanssi.
Aerobiset harjoitukset ovat vaikuttavimpia vähentämään päänsärkyä, kun taas rentouttava apu ihmisen tarjoaman hyvinvoinnin takia. Mielenkiintoinen vaihtoehto on yhdistää aerobiset harjoitukset rentouttaviin harjoituksiin ja hyötyä kummankin parhaasta.
Suoritettava aktiviteetti tulisi kuitenkin valita ja suorittaa liikuntakasvattajan avustuksella ja valvonnassa, jotta et vahingoita terveyttäsi näiden kipujen vähentämiseksi.
On myös tärkeää tietää, että fyysinen toiminta kerran viikossa ei tee paljon eroa. Näistä käytännöistä on hyötyä, että taajuuden on oltava vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja keston on oltava puoli tuntia ja yksi tunti.
Nämä ovat harvinaisempia tapauksia, mutta on myös mahdollista, että fyysinen toiminta laukaisee migreenikohtauksia. Siksi on välttämätöntä kuulla neurologia ja fysioterapeuttia selvittääksesi kivun syyt ja vahvistaaksesi, onko fyysisen harjoituksen käytöstä hyötyä sinun tapauksessasi.
Muista, että tasapainoinen ruokavalio ja riittävä unirytmi auttavat myös vähentämään päänsärkyä ja migreenikohtauksia. Joten mitään itsehoitoa tietämättä tarkalleen, mikä on sinulle parhaiten. Voi olla, että yksinkertainen kuntosali kolme kertaa viikossa auttaa, joten kannattaa investoida aktiivisempaan ja vähemmän istuttavaan elämäntapaan.
Klassinen musiikki - paras Mozart, Beethoven, Bach, Chopin... Klassisen musiikin orkesteri (Huhtikuu 2024)
- Ennaltaehkäisy ja hoito
- 1,230
