Helppoja vinkkejä ja harjoituksia fyysisen passiivisuuden poistamiseksi

Olet todennäköisesti kuullut, että fyysinen toiminta tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Sen sijaan sinun on tiedettävä, kuinka negatiivinen ja vaarallinen on olla istuva henkilö.

Jos olet huolissasi siitä, mutta olet sellainen henkilö, joka ei halua käydä kuntosalilla tai urheilla, tiedä, että kaikki ei ole menetetty! Siellä on yksinkertaisia ​​harjoituksia ja jopa joitain päivittäisiä toimia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään pois istumisesta!

Fyysisen passiivisuuden aiheuttamat riskit

Fyysinen passiivisuus voidaan määritellä riittämättömän fyysisen toiminnan puuttumiseksi ja se voi vaikuttaa merkittävästi ihmisen terveyteen ja elämään.

Jatko-urheilulääketieteen tohtori, liikuntafysiologian ja -harjoituksen tutkimuskeskuksen (Cefit) jäsen ja Jungle Fight Championship -lääketieteellisen komission johtaja Gustavo Starling Torres huomauttaa, että istuva elämä aiheuttaa orgaanisten järjestelmien käytön lopettamista. fyysisen aktiivisuuden eri muodot, jotka näin ollen alkavat funktionaalisen regression prosessiin.

"Siksi fyysinen toimintakyvyttömyys liittyy suoraan tai epäsuorasti erilaisten sairauksien, kuten sepelvaltimoiden, sydäninfarktin, verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonisairauksien syihin tai pahenemiseen, osteoporoosiin, diabetekseen, liikalihavuuteen ja jopa joihinkin syöpiin, mikä johtaa ennenaikaiseen kuolleisuuteen?, lääkäri selittää.

Fyysisen toiminnan tarjoamat edut

Säännöllinen liikunta tarjoaa lukuisia etuja. Yleisesti ottaen voimme korostaa:

• Fyysisen toiminnan harjoittaminen, kuten Gustavo Torres korosti, estää ja vähentää erilaisten terveysongelmien, kuten sepelvaltimoiden, sydäninfarktin, verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonisairauksien, osteoporoosin, diabeteksen, liikalihavuuden ja jopa joidenkin syöpien ilmaantuvuutta. mikä merkitsee pidempää selviytymistä.

• Tohtori Torres lisää, että elinjärjestelmien (sydän- ja hengityselimet, hermosto, endokriiniset, tuki- ja liikuntaelimet jne.) Aktivointi fyysisellä liikunnalla tarjoaa niihin mukautuksia ja parannuksia. Päivittäisten toimintojen suorittaminen on siten parempaa ja helpompaa, mikä parantaa terveyden ja elämän laatua.
• Fyysiset aktiviteetit parantavat itsetuntoa ja mahdollistavat entistä sosiaalisemman.

Kuinka välttää ongelma?

Mutta lopuksi, mitä ihmisen on tehtävä, jotta hänet ei pidetä istuvana?

Torres huomauttaa, että amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu (ACSM) ehdottaa vähimmäissuosituksena aikuisille vähintään 5 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä (150 min viikossa) vähintään 5 kertaa viikossa.

"Parempien olosuhteiden parantamiseksi intensiivisen aerobisen fyysisen toiminnan perussuunta on vähintään 3 kertaa viikossa, vähintään 20 minuutin jaksoissa, mutta vähintään 75 minuuttia viikossa", lisää jatko-lääkäri Urheilulääketiede.

Torres huomauttaa, että kohtalaiset aerobiset aktiviteetit voivat olla sellaisia, jotka lisäävät sykettä alueella 64-76% maksimisykkeestä (HRmax) ja intensiivisiä välillä 77-93%. "Yksinkertainen ja nopea tapa arvioida HRmax on vähentää ihmisen ikä vuodesta 220 (HRmax = 220" ikä) ", lääkäri selittää.

Ammattilainen painottaa myös, että ihannetapauksessa nämä harjoitukset tulisi liittää kehonrakennukseen ja joustavuusharjoitteluun.

Yksinkertaiset harjoitukset ja ehdotukset fyysisen passiivisuuden poistamiseksi

Seuraavassa on joitain ehdotuksia siitä, kuinka pääset pois istumisesta, ilman välttämättä käymistä kuntosalilla.

1. Panosta kotitöihin

Torres selittää, että 30 minuutin kohtalainen aerobinen aktiviteetti voi olla kumulatiivinen päivän aikana, jos ne tehdään vähintään 10 minuutin jaksoina. Siksi siivous tällä vähimmäiskestoajalla (pesu / astiat, talon lakaisu jne.) Voi auttaa saavuttamaan nämä suositellut 30 minuuttia tai jopa pidempään.

2. Kävele lisää

Kotiympäristön ulkopuolella Torresin mukaan yksi kärki on pysäköidä auto tarkoituksella kauemmaksi työstä. Tällä tietysti henkilö kävelee enemmän ilman suuria ponnisteluja.

Mene jalka leipomoissa, ruokakaupoissa jne. Ei niin kaukana kotoa joitain vaihtoehtoja, jotka voivat muuttaa tapoja? ", Lisää lääkäri.

3. Panosta pyörällä

Toinen ehdotus on vaihtaa auto polkupyörälle mennäkseen töihin tai suorittamaan esimerkiksi leipomoon, ruokakauppoihin, apteekkiin jne. Meneviä töitä.

4. Kävele

Etkö halua käydä kuntosalilla ?! Tämä ei ole tekosyy harjoittamatta jättämiselle!

"Yleensä kävely on hyvä ja yksinkertainen vaihtoehto, etenkin aloittelijoille, joiden ilmastointitaso voi olla haittaa intensiivisemmille harrastuksille ja jota voidaan harjoittaa monissa eri paikoissa ja tilanteissa ilman suuria laitteita.", Korostaa Gustavo Torres .

5. Tanssi

Tanssi on myös hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat päästä eroon istumisesta. Sitä voidaan harjoittaa kuntosaleilla, tanssikouluissa tai yksinkertaisesti kotona.

"Tanssi on myös vaihtoehto, jota voidaan lisätä muun tyyppisiin fyysisiin aktiviteetteihin, sillä etuna on leikkisä ja usein motivoiva", sanoo lääkäri Torres.

6. Hyppynaru

Köysi on toiminto, joka voidaan suorittaa kotona tai ulkona. Se on hauskaa ja se polttaa silti hyviä kaloreita!

7. Ylös ja alas portaat

Kotona määrätietoisesti meneminen ylös ja alas on hyvä tapa liikkua joutumatta käydä kuntosalilla.

Vinkki on kuitenkin pysyä tapana mennä ylös ja alas portaita aina kun mahdollista: jos työskentelet rakennuksessa hissillä, vältä sitä; kun menet kauppakeskukseen, paeta liukuportaita jne.

8. Vie koira kävelylle

Koiran ottaminen päivittäin kävelylle ainakin 30 minuutiksi on hieno tapa päästä eroon istumisesta. Lisäksi saat menestyksekkäästi lemmikkisi terveyteen ja hyvinvointiin!

Syitä päästä eroon istumisesta

Gustavo Torres huomauttaa, että tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisellä passiivisuudella on sepelvaltimotaudin riski, joka on samanlainen kuin korkea verenpaine, tupakointi tai kohonnut kolesteroli. Valitettavasti niille, jotka eivät pidä kuntosaleista tai fyysisestä aktiivisuudesta, ainoa tapa päästä eroon fyysisestä passiivisuudesta ja kaikkiin siihen liittyviin ongelmiin on liikunnan kautta. Tämä on tehokas "lääke" sekä ennaltaehkäisevä, ja etuna on, että se voi olla halpa (tai jopa ilmainen) ja ilman sivuvaikutuksia, kun se suoritetaan oikein ", hän sanoo.

Lääkärille ennen arviointia, pitäisikö siitä vai ei? harjoituksen aikana, perustelun tulisi olla paljon yksinkertaisempaa ja objektiivisempaa. "Jos hän pitää itsestään, hän ei halua sairastua helpommin tai käydä läpi usein invasiivisia testejä, joitakin tuskallisia, ja välttää hoitoa erilaisilla lääkkeillä (ja jos he olisivat" hyviä ", heillä ei olisi tätä nimeä)?" ja sen toivottujen sivuvaikutusten lisäksi, lukuun ottamatta kaikkia kirurgisia toimenpiteitä ja niiden riskejä / seurauksia, pitäisi panostaa fyysiseen harjoitteluun, joka on voimakas eliksiiri? (Sanotaan juomasta, jolla on väitetysti maaginen vaikutus) säilyttää ja palauttaa käyttäjien terveys?, Toteaa Gustavo Torres.

Joten älä tuhlaa aikaasi: jos et vielä tee säännöllistä fyysistä toimintaa, aloita liikkuminen vähitellen, vaikka työskentelisitkin enemmän päivittäisissä toiminnoissa (kuten talon puhdistamisessa, kävelemisessä töihin, nousussa ja portaat alas jne.)? Tämä saavuttaa asteittain terveellisemmän elämän!

OPI SPAGAATTI VIIKOSSA - TUTORIAALI - HELPOSTI JA NOPEASTI (Maaliskuu 2024)