Menettääkö kehonrakennus painoa? Asiantuntija selventää myyttejä ja totuuksia

Nykyään suurin osa ihmisistä tietää jo kehonrakennuksen tärkeimmät edut sekä miehille että naisille. Aihe aiheuttaa kuitenkin edelleen monia epäilyksiä ja jopa luo joitain myyttejä.

Jotkut toistuvimmista kysymyksistä ovat: Kehonrakennus painonpudotus? ja sopiiko hän todella naisille?

Ja vastausten tarkistamiseksi on tärkeää ymmärtää tämä toiminta kokonaisuutena arvioimalla sen toimintaa ja sitten mitä hyötyjä tuntuu päivittäisestä käytännöstäsi.

Kehonrakennuksen 14 parasta hyötyä

Alla Wellington Pereira Romão, Just Fit Academiasin liikunnan ammattilainen, selittää kehonrakennuksen hyödyt:

1. Mahdollistaa laihan massan lisäyksen;
2. Äänittää lihaksia;
3. Auttaa polttamaan kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa;
4. Parantaa lihasten kestävyyttä;
5. Myötävaikuttaa sellaisten sairauksien ehkäisyyn ja torjuntaan, kuten osteoporoosi (jolla on jopa korkein esiintyvyys naisilla);
6. Auttaa selkärangan ongelmien ehkäisyssä;
7. Vahvistaa alaosaa, vähentäen siten mahdollista paikallista kipua;
8. Auttaa diabeteksen hoidossa mahdollistaen paremman verensokerin tasapainon;
9. Auttaa alentamaan verenpainetta;
10. Auttaa sydänvaivoissa olevien ihmisten kuntoutuksessa;
11. Sitä käytetään yleensä leikkauksen jälkeisenä kuntoutusvälineenä mm. Meniskin, ACL: n, mansetin, kollateraalisten nivelsiteiden hoidossa;
12. Parantaa ryhtiä;
13. Lisää itsetuntoa;
14. Mahdollistaa suuremman sosiaalistamisen.

"Siksi kehonrakennuksella on niin miehille kuin naisillekin valtavia etuja, ja voidaan jopa sanoa, että se on jotain välttämätöntä nykyajan elämässä", Romão sanoo.

Lue myös: 100 tapaa leikata 100 kaloria

Mutta lopulta, laihduttaako kehonrakentaminen painoa?

Vastaus tähän, joka on luultavasti suurin kehonrakennuksen kysymys, on: kyllä. • Kehonrakennus on suuri liittolainen rasvan menetyksessä, koska lihakset tarvitsevat tarvittaessa paljon energiaa ja kuluttavat siten enemmän kaloreita. On myös syytä mainita, että ihmiskeho viettää enemmän kaloreita levossa henkilöllä, jolla on suurempi määrä lihasmassaa kuin toisella, jolla ei ole yhtä paljon lihasmassaa. Siksi lihaksen kehittäminen on välttämätöntä puhuttaessa painonpudotuksesta, Romão selittää.

Mutta sitten on mahdotonta laihtua tekemättä kehonrakennusta ?! No? Paino on mahdollista laihtua ilman painoharjoittelua, mutta lihasmassan lisääminen kiihdyttää kehon energiamenoja jopa silloin, kun et harjoittele, ts. Levossa (kotona lepäämässä), koska kehonrakentaminen tarjoaa tämän. Mutta aerobinen työ (juoksumatto, polkupyörä, kuljetus tai muu) ei tarjoa keholle samoja kustannuksia levossa ollessamme?, Korostaa liikunnanopettaja.

Ja olisiko silloin mahdollista laihtua tekemällä vain kehonrakennusta? Kyllä, se on mahdollista, koska meillä on monia tapoja tehdä kehonrakennusohjelma, jolla voimme saavuttaa korkeat kalorikulut. Kehonrakennuksen ja aerobisen liikunnan yhdistelmä on kuitenkin täydellinen tapa niille, jotka haluavat laihtua? Vastaukset Romão.

Voivatko kehonrakennukset lihastua?

Yksi suurimmista myytteistä, jota valitettavasti on levitetty jo pitkään, on, että sinun tulisi treenata vain, jos haluat "vahvistua". Tämä on aiheuttanut huolestumista etenkin naisilla, joten on edelleen erittäin tärkeää korostaa kehonrakennuksen hyötyjä koko naisille ja jopa painonpudotuksen aikana.

Joskus kun nainen alkaa saada lihasmassaa, hän ajattelee olevansa liian voimakas, mutta itse asiassa hän ei ajattele, että hänellä voisi silti olla rasvapeite. mukaan lukien lihakset? Joten hän voi ajatella, että käsivarrensa tai jalkansa ovat liian suuret? Kommentit Romão. ? Mutta on syytä mainita, että jokaisella harjoituksella on spesifisyytensä, kuten kuntoutus, vastus, hypertrofia? Siksi naisten tulisi olla rauhallisia ja yksinkertaisesti paljastaa tavoitteensa fyysisen koulutuksen ammattilaiselle, kuka asentaa harjoituksen tavoitteidensa ja fyysisen kuntonsa mukaan ?, hän lisää.

Lue myös: 12 asiaa, jotka menevät mielesi läpi kuntosalin käynnistämisen jälkeen 30 jälkeen

Toinen yleinen huolenaihe tässä suhteessa on paino asteikolla, koska kuka oikein harjoittelee painoa? joka tietenkin heijastaa tasapainon painoa (ei vähiten siksi, että lihasmassa on tiheämpää kuin rasvamassa).Mutta vähärasvaisen massan saaminen on erittäin positiivista ja auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin!

Jotta et pääse kiinni tasapainoon, on erittäin tärkeää tehdä kehon koostumusarviointi, joka osoittaa tarkalleen, mitä hyötyä kehonrakennuksesta ovat.

Mitä fyysisiä aktiviteetteja suositellaan laihtumiseen?

Tällä hetkellä ei ole tekosyitä käyttämättä jättämiseen! Kaikille makuille ja tavoitteille on fyysisen toiminnan vaihtoehtoja. Ja mielenkiintoisin on, että suurin osa heistä voidaan / pitäisi liittyä kehonrakennukseen. Katso alla olevat esimerkit:

rotu

Tämä on yksi tunnetuimmista ja tehokkaimmista toiminnoista niille, jotka haluavat laihtua. ? Mutta emme voi unohtaa sen voimakkuutta, joten toista harjoittelutavoitetta ei aseteta etusijalle? Koska painonpudotuksen tavoitteena on yrittää käyttää rasvaa energianlähteenä, asettamalla etusijalle sen polttaminen, ei itse fyysinen ilmastointi ?, Romão sanoo.

? Juoksu on erinomainen liittolainen ja se tulisi liittää kehonrakennukseen, mutta se tulisi tehdä kehonrakennuksen jälkeen, koska ensisijaisena tavoitteena on ylläpitää tai lisätä lihasmassaa, mikä optimoi lepoenergian kulutusta. Käänteisessä prosessissa (ensin ajo ja sitten painoharjoittelu) painoharjoittelua ei todennäköisesti tehdä niin tehokkaasti ?, liikuntakasvattaja sanoo.

Lue myös: 20 parasta harjoitusta laihtua

Kehruu- ja hyppyharjoitukset

Romão selittää, että nämä muodot käyttävät paljon happea, jättäen aineenvaihdunnan erittäin nopeasti ja myötävaikuttaen kalorien polttamiseen jopa koulutuksen jälkeen. "Kehonrakennuskäytäntö on tässä tapauksessa mielenkiintoinen, mutta joka toinen päivä, koska nämä yksityiskohdat (kehruu ja hyppy) ovat jo melko intensiivisiä", hän sanoo.

Funktionaaliset harjoitukset

Romão toteaa, että toiminnalliset harjoitukset ovat tehokkaita painonpudotusprosessissa, koska "tehokkaat" harjoitukset, kuten juokseminen, hyppääminen, kyykky korkealla intensiteetillä, yhdistetään yleensä. "Ja koska kaikki lihasryhmät toimivat, tämän tyyppisiä harjoituksia ei välttämättä tarvitse yhdistää kehonrakennukseen", hän sanoo.

Uinti- ja vesiaerobicia

"Uinti ja vesiaerobic ovat hyviä vaihtoehtoja niille, jotka mieluummin ja / tai jotka eivät voi tehdä isku- ja kehonrakennustehtäviä, samoin kuin vahvat liittolaiset painonpudotusprosessissa?", Romão selittää.

Kun valitset fyysistä aktiivisuutta, on erittäin tärkeää valita se, jonka kanssa tunnet eniten, jotta ylläpidät harjoituksen jatkuvuutta ja nautintoa.

Tiedät nyt, että painonharjoittelu, muun muassa, on suuri liittolainen painonpudotusprosessissa. Jotta sitä voidaan harjoittaa turvallisesti ja menestyksekkäästi, on välttämätöntä, että pätevien ammattilaisten ohjausta ja avustamista tarvitaan.

Lue myös: 24 tieteellisesti todistettua laihtuminen

On huomionarvoista, ettei tuloksia "näy yön yli". Siksi, kuten muidenkin fyysisten toimintojen kanssa, tarvitaan kärsivällisyyttä, sinnikkyyttä ja keskittymistä haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

En ole enää Naturaali.. | Q&A #17 (Huhtikuu 2024)