Joka kuukausi monet naiset käyvät läpi kivulias premenstruaalisen jännityksen ja sen mukana tulevat yleensä epämiellyttävät oireet, kuten kouristukset, nesteretentio, ärtyneisyys, ahdistus, migreeni, jalkakipu ja myös rintakipu.
Mutta helpottaminen tänä aikana aiheutuneesta epämukavuudesta voi olla helpompaa kuin luulisi. Ruokavalio voi olla hyvä liittolainen lievittämään PMS-oireita, koska melkein kaikilla niistä on yhteys ravinteisiin, joista voi puuttua tai liikaa kehossa. Joten tee vain joitain säätöjä.
Mitä välttää
On normaalia, että PMS: n aikana nainen tuntee voimakkaan halun kuluttaa suklaata tänä aikana esiintyvän ahdistuksen ja ärtyvyyden takia. Mutta vaikka suklaalla on rauhoittavia ominaisuuksia, se voi pahentaa näitä ongelmia entisestään. On myös suositeltavaa välttää makkaraa, kinkkua, säilykkeitä ja runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, kuten liemi ja englantilainen kastike. Rajoita sokerin, hillojen, hillojen ja hunajan saanti enintään kerran viikossa.
Mitä sisältyy
Noin kymmenen päivää ennen kuukautisia naisen keho vähentää kalsiumia, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Siksi kalsiumirikkaita ruokia, kuten maitoa, jogurttia ja valkojuustoa, olisi sisällytettävä ruokavalioon PMS-oireiden vähentämiseksi. Mieluummin rasvaton ja vähemmän rasvainen versio.
Suklaa magnesiumlähteenä voidaan korvata terveellisemmillä ruokia, kuten ananas, mango, maissi, punajuuret ja vihannekset. B6-vitamiinia puolestaan löytyy lihasta, panimohiivasta, linsseistä, täysjyvistä, perunoista ja banaaneista.
On myös suositeltavaa kuluttaa enemmän kuiturikkaita ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja hedelmiä, koska ne auttavat poistamaan estrogeenin, hormonin, joka on ensisijaisesti vastuussa PMS: stä. Lisäksi ginko biloba- ja iltaprimoöljyjen saanti, joka sisältää runsaasti rasvahappoja, auttaa vähentämään turvotusta.
On tärkeää, että syömistapojen muutokseen liittyy fyysisiä harjoituksia, joita tulee aina harjoittaa ammattilaisten ohjauksessa. Toinen vinkki PMS-oireiden lievittämiseen on lisätä vettä, mehuja ja teitä nesteretention estämiseksi.
Estrogeenidominanssi (Maaliskuu 2024)
- Syöttö, TPM
- 1,230
