Oikea ruoka vanhuudessa

sisään vanhuusOikeiden ruokavalioiden noudattaminen on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja sellaisten tautien esiintymisen estämiseksi, jotka ovat hyvin yleisiä tässä elämänvaiheessa. Vanhempien ihmisten tulisi tehdä muutoksia ruokailutottumuksiinsa valvomalla aina tiettyjen ruokien kulutusta ja täydentämällä niitä toisten kanssa, jotka voivat täyttää kehon tarpeet tarjoamalla proteiineja, hiilihydraatteja, lipidejä, vitamiineja ja mineraaleja.

Ikääntyneiden ihmisten aliravitsemus voi johtua monista tekijöistä, kuten vaikeat kiinteän ruuan nieleminen, näkö-, haju- ja makuhäviöt tai -häviöt, hampaiden puute ja vanhojen proteesien huonosti asettaminen, ongelmat, kuten masennus, yksinäisyys, halu ruoanlaitto, ruokahaluttomuus, joka johtuu monien lääkkeiden käytöstä ja jopa heikentyneistä taloudellisista olosuhteista.

Lisäksi useimmat vanhemmat ihmiset ovat lihavia, koska heillä ei enää ole energiaa ennen fyysistä toimintaa tai edes yksinkertaista kävelyä, joten kehon energiantarve lopulta vähenee ja ruumiin rasva lisää.

Nämä tekijät vaikuttavat lopulta ikääntyneiden ihmisten jokapäiväiseen elämään ja voivat joissain tapauksissa aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Siksi terveyden ylläpitämiseksi tässä elämänvaiheessa on välttämätöntä syödä oikea ja täydellinen ruokavalio tasapainottamalla kulutusta aina ja syömällä suositeltuja ruokia päivittäin.

Aterioiden tulisi olla terveellisempiä, sisältäen vähän ruokia ja väkeviä kaloreita. Lisäksi ruokinta vanhuudessa Sen tulisi koostua vitamiineista, proteiineista ja mineraaleista rikkaista elintarvikkeista. Terveysongelmien aiheuttaman kehon rasvan kasvun välttämiseksi on noudatettava kontrolloitua ruokavaliota ja vältettävä korkeakaloristen ja rasvaisten ruokien liiallista käyttöä.

Ruoan pureskelun ja sulamisen vaikeuksien vuoksi tässä iässä suositellaan, että ruokia valmistetaan versioissa, joita on helppo pureskella, niellä ja sulattaa. On tärkeää korostaa, että joidenkin aistinvaraisuuksien heikentyessä ikääntynyt henkilö kuluttaa ajan kuluessa liiallisen määrän makeita tai suolaisia ​​ruokia, mikä voi vaikuttaa verenpaineeseen.

Heikentynyt haju ja näkökyky auttavat myös ikääntyneitä mieluummin voimakkaampien ruokien valmistuksessa tai ääritapauksissa voi aiheuttaa ruokahalun menetystä. Aliravitsemuksen ja terveysongelmien välttämiseksi tässä on muutamia vinkkejä oikea ravitsemus vanhuudessa.

Vinkkejä hyvin syömiseen vanhuudessa

Terveellisen ruokavalion saamiseksi on välttämätöntä, että vanhuksilla on tasapainoinen ruokavalio, hiilihydraatit ja rasvat. Vitamiinit ja mineraalit ovat myös tärkeitä, koska ne toimivat antioksidantteina, säätelevät kehon toimintaa ja estävät sairauden puhkeamista.

Ruokien tulee olla terveellisiä ja erittäin ravitsevia ja maukkaita. Niiden tulisi olla runsaasti vihanneksia, palkokasveja, viljatuotteita, pellavansiemeniä, proteiini- ja kuitirikasia säätelijöitä. Terveellisiä rasvoja voidaan kuluttaa Brasilian pähkinöiden, mantelien, avokadon ja oliiviöljyn kautta. Tyydyttyneitä rasvoja, kuten paistettuja ruokia ja makeisia, tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista. Hedelmät ovat myös erittäin tärkeitä ja tuovat monia etuja terveys vanhuudessa, kuten suoliston optimaalinen toiminta

Vanhemmat ihmiset eivät ole kovin janoisia, mutta kehon nesteytys on myös tärkeätä pitää heidät aina aktiivisempina ja hyvin toimivien elinten kanssa. Ihannetapauksessa kuluta kuusi - kahdeksan lasillista vettä päivässä. Jotkut vaihtoehdot ovat luonnolliset makeuttamattomat soija- tai hedelmämehut ja erilaiset yrttiteet. Maitoa ei pidä jättää pois valikosta, vaan rasvattomassa ja soijaversiossa, koska niissä on vähän rasvaa.

Yhdenvertainen vanhuus: Haluaisin pystyä kertomaan (Huhtikuu 2024)